التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

•°•.° إَنـظـر للأمـور بـشـكًـلِ جـيـد .. ! •°•.°

، لآ’ أحـد يسـتـطـيـعِ أن يـغـضـبـكًـ أو يـحـزنـكًـ
.. أو يـحـبـطـكًـ بـدون أذنـكًـ
، مـا تـشـعـرهـ فـي دآخـاًـكًـ
، لـيـسِ بـسـبب مـا يـحـدث حـولـكًـ
.. و ‘إَنـمـا بـسـبب تـحـاًـيـاًـك للأمـور

، غـيـر طـريـقـة تـحـاًـيـاًـك للـحـدث
…سـتتـغـيـر مـشـآعـركًـ وأنفـعـآلآتـكًـ عـنِ نـفـس آلـحـدث

مـثـلاً: مـشـآداة كًـلآمـيـة تـؤدي إَلـى أن آلـشـخـص آلـذي أمـآمـكًـ يـؤذي مشـآعـركًـ بـكًـلآمِ جـآرحِ .. حـلل الأمـر بـأنـه أهـآنـكًـ و قـللِ مـنِ قـدركًـ
…فـسيـكًـون شعـوركًـ آلـغـضـب منـه
…أو
، حـلل الأمـر عـاًـى أن آلـشـخـصِ يـمـر بـظـروف صـعـبـة فـي حـيـآتـه
، جـعـاًـتـه يـقـولـ هـذآ آلـكًـلآمِ
.. فـسـتـشـعـر بـآلإشـفـآقِ عـاًـيـه

، تـحـاًـيـاًـك آلـدقـيـقِ و آلـعـقـلآنـي
.. سيغـيـر مـنِ مشـآعـركًـ تجـآه آلـمـوقـف

◘ ■ ◘ ■

.. تـعـاًـم أن تتقـبـلِ مـآلآ’ تستطيـع تـغـييـره
.وأن تـركًـز عـاًـى مـآ تستـطيـعِ آلـتـأثـيـر فـيـه

دمـتـمِ عـاًـى خـيـر

قد يشعر الإنسان في بعض الأحيان بالتعاسة، وعدم الرضا عن النفس أو عن الآخرين، وقد يدفعه ذلك إلى الاستسلام لمشاعر اليأس والإحباط، فيضع نفسه في مقارنة ظالمة مع الآخرين .. "فهؤلاء قد نجحوا وأنا لازلت مكاني"، ومن ثم يبدأ في الانعزال عن المجتمع ويدخل بدائرة مفرغة من التوتر والاكتئاب، فكيف نتغلب على هذه المشاعر السلبية، وكيف نحول هذا التوتر والقلق إلى دافع لمزيد من النجاح؟

فإذا كنت لا تستطيعين التخلص من هذه المشاعر، فجربي القيام بالخطوات الآتية:
1) أحضري ورقة وقلم وحاولي أن تكتبي كل ما يدور في عقلك الآن من مشاعر سلبية، حتى وإن كانت غير مترابطة.

2) حاولي أن تحددي أسباب الشعور بعدم الرضا أو التوتر، هل هي مشاكل أسرية، الزوج والأبناء، أو الدراسة، القلق من الامتحانات، أو عدم وجود وظيفة مناسبة مثلاً؟

3) ابدئي في وضع خطة لحل المشكلة، فإذا كانت المشكلة مثلاً هي الرغبة في العمل أو في الحصول على الوظيفة المناسبة فابدئي في البحث عن مواقع التوظيف وضعي سيرتك الذاتية فيها، وهكذا.

4) ابدئي في تنفيذ خطوات الحل. وإذا واجهت صعوبة في تحديد المشكلة فلا مانع من الأخذ برأي أحد الأشخاص الذين تثقين بهم.

5) حددي أهدافك التي تريدين تحقيقها وضعي لنفسك حيزاً زمنياً معيناً لتحقيق هذه الأهداف. كوني منظمة في تحديد وتحقيق هذه الأهداف؛ لأن الشعور بالإحباط يتولد من الإحساس بعدم القدرة على تحقيق أي شيء.

6) توقفي عن القلق من الأشياء التي لا تستطيعين تحقيقها؛ فالرضا بالأمر الواقع يجعل الإنسان يشعر بالهدوء والتسامح مع النفس، مما سيدفعك إلى تحقيق الأشياء التي تريدين تحقيقها بدلاً من البكاء عليها.

7) اضحكي من أخطائك؛ فالضحك يخفف من ألم الفشل ويدفعك إلى التفكير في النجاح، ولا تأخذي الأمور بجدية أكثر مما يجب.

هل أنت محبط ومنطوي؟؟ إليك الحل للتغلب عليها بإذن الله تعالى:
أصابك التوتر ووصل بك إلى حد الاستسلام والشعور بالعجز والرغبة في الانطواء فمعنى ذلك أن الإحباط قد تملكك‏.
وعليك عدم الاستسلام لهذا الإحباط الذي يعد من أخطر المشاكل التي يتعرض لها الإنسان بصورة مستمرة في حياته اليوميه.‏
فالإحباط يؤثر تأثيرا سلبيا علي سلوكياتنا فهر يعوق تقدمنا في مسيرة الحياة ويجعل الشاب يبدو كهلا مكبلا بالهموم عاجزا عن الإنجاز، وهي حالة شعورية تطرأ علي الشخص حين يتعرض لضغوط اجتماعية أو نفسية لا يستطيع مواجهتها‏، فتؤدي إلى التوتر ثم الاستسلام والشعور بالعجز‏، فحين يتعرض الإنسان ـ علي سبيل المثال ـ إلى مناوشات بالطريق ثم اختلافات في العمل ثم مشاحنات أسرية‏..‏ كل ذلك يدفع به إلى الانطواء والشعور بالإحباط ، وللتغلب على هذا الشعور الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب

ننصح بالآتي‏:‏
‏1‏ ـ اتباع طريقة التنفيس أو التهدئة الذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء‏.‏
‏2‏ ـ تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أو إنسان مقرب‏.‏
‏3‏ ـ البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دون مكابره.‏
‏4‏ ـ الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحه‏.‏
‏5‏ ـ تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية ‏ باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب عليها فيثق في قدرته على تخطي الأزمه‏.‏
‏6‏ ـ تبسيط الضغوط النفسية‏، والثقة بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق‏.‏ ‏7‏ ـ ممارسة الهوايات‏؛ لأنها تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعاده‏.‏
‏8‏ ـ أن يترك الإنسان التفكير في مشاكله ويحاول إسعاد الآخرين ، فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط‏.‏
‏9‏ ـ تذكر أن دوام الحال من المحال والثقة بأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحاله‏.‏
‏10‏ ـ الاهتمام بالغذاء‏، والحرص على تناول البروتينات الحيوانية والنباتية وعسل النحل والقرفة‏ ، لأن ما تحتويه هذه الأغذية من أحماض أمينية يعتبر مضادات طبيعية للإحباط‏.

اكتشفها فريق بقيادة "كويشي تاناكا"

تقنية يابانية جديدة تسمح بالكشف المبكر عن "الزهايمر"

إفي- طوكيو: تمكّن فريق العلماء في شركة "شيمادزو" بقيادة الحاصل على نوبل في الكيمياء لعام 2024 كويشي تاناكا، من تطوير تقنية قادرة على سرعة تشخيص حالات الإصابة بمرض "الزهايمر".

واستطاع الخبراء عن طريق التقنية الجديدة اكتشاف كميات صغيرة من المادة التي توجد في دم مرضى "الزهايمر"، وفقاً لما أعلنته اليوم صحيفة "نيكي" اليابانية.

ونجح الفريق في التوصل إلى ذلك الاكتشاف، عبر تحسين دقة تقنية قياس كمية البروتينات في الدم التي تؤثر على كفاءة الربط بين الخلايا العصبية والمخ.

إن اللباقة : هي القدرة على معرفة الاتجاه الذهني للشخص الآخر وذلك للتعامل معه بشكل من الهدوء وعدم الإستفزاز، والابتعاد عن كل مايبعث على إثارة الحزن أو القلق او الضيق في نفسه .

واللباقة تتضمن تحويل مجرى النقاش الى الوجهة التي تلذ محدثك مراعاة لاحساسه ومشاعره، واللباقة مهارة من السهل التدرب عليها متى عرفت سرها وشأنها شأن كل عادة أخرى متى اكتسبت ورسخت أصبح من العسير إقتلاعه

وإليك 14 خطوة لاتقان اللباقة مع الاخرين:

1- احرص على اظهار الاحترام والتقدير والود والاهمية للشخص الذي تتكلم معه .

2- اختر الموضوع المثير والمفضل لدى الآخرين واروي لهم ما يلذ مما سمعت او قرأت .

3- احذر التكلفة في الكلام وتكلم بلطف فلا حاجة الى وزن كلماتك بدقة وعناية .

4- كن صادقا في كلامك ، فالكلام الصادق اسرع انواع الكلام جذبا للآخرين .

5- تذكر جيدا الأسماء والوجوه ، وانظر دائما لمحدثك واظهر اهتمامك به .

6- التمس الأعذار ولا تنتقد الآخرين أو تلومهم بل على العكس تفهم المواقف والدوافع .

7- حاول أن تنصح الناس بطريقة غير مباشرة حفاظا لكبريائهم وصونا لمشاعرهم .

8- استمع اكثر مما تتكلم فالمتكلم اللبق يحرص دائما على عدم الاطالة في حديثه فينجو من النقد ويكون كلامه مقبولا ، مؤثرا وفعالا .

9- تجنب احراج الاخرين و التعليقات الساخرة .

10- عندما يضع الناس ثقتهم فيك حاول أن تكون جديرا بهذه الثقة ولا تفشي أسرارهم وتتحدث عنهم بما يثير الشائعات .

11- تبسّم أكثر مما تتجهم .

12- اعتذر بسرعة عند الخطأ .

13- ابتعد عن الجدال .

14- خاطب الناس على قدر عقولهم . وتذكر دائماً أن: اللباقة أمر لا غنى عنه لأي انسان وقد وصفها أصحاب الأعمال الكبار في المقام الأول بين الصفات التي يتطلبونها في موظفيهم وعماله فهي باختصار