التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

يعتقد الاطباء ان كل ما نشعر به من مشاعر تتحكم في اجسامنا هي عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تنتج من الهرمونات التي يامر المخ بافرازها من غدد معينة داخل الجسم وهذه المشاعر من الجوع والعطش الى السعادة والوقوع في الحب الى الحزن والاكتئاب لا قدَّر الله اعتقد انك حين تقرر ان تشعر بشعور معين فالمخ يُطيعك ويُطَوِّع باقي اجزاء الجسم لحالتك عن طريق افراز الهرمونات والعكس صحيح عندما تاكل كمية من الاطعمة تزيد من وجود هرمون معين في الدم فانها تؤثر على المخ والشعور بالسعادة يصحبه وجود هرمون او مجموعة من الهرمونات التالية في الدم:

1. السيروتونين (Serotonin): يسمى في بعض الاحيان هرمون السعادة فهو يُعدِّل المزاج ويمنع الاكتئاب ويعطيك احساس بالسعادة ويمكن ان يحصل عليه الجسم عن طريق التعرض لضوء الشمس او تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات او التمارين الرياضية

2. إندورفينز (Endorphins): يعطيك احساس جيد ويقلل الاحساس بالقلق ويحسن حساسيتك بالالم ويمكن للجسم الحصول عليه عن طريق التمارين الرياضية

3. دوبامين (Dopamine): يمكنك الحصول عليه عن طريق الشيكولاتة والكاكاو ويؤثر بشكل اكبر على النساء

4. جريلين (Ghrelin): هرمون يقلل من ضغوط الحياة ويعطيك احساس بالاسترخاء ويتم افراز الهرمون في الجسم اذا شعرت بالجوع ودائما لا يكون الطعام الكثير والاكل بشراهة ليس فكرة جيدة فيجب ان تاكل قدر طاقتك فقط ولا تملأ معدتك حتى تحافظ على نسبة وجود الجريلين في الدم في هذا المقال سنتحدث عن هرمون السعادة سيروتونين:

السيروتونين (Serotonin) موجود بطبيعته في المخ ويوجد ايضا في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية لبعض الحيوانات والبشر ايضًا وتوجد العديد من النباتات التي هي مصدر لهذا الهرمون مثل الخضراوات والفاكهة وعيش الغراب (الماشروم) هذا الهرمون يعتبر ناقل عصبي وهو مهم جدا في نقل النبضات العصبية كما انه مُضيِّق للاوعية الدموية ويرجع تكوينه الى وجود الحمض الاميني تريبتوفان (Tryptophan) لقد وجد الباحثون ان الهرمون موجود بنسبة 90% في الخلاية المعوية في القناة الهضمية بحيث يقوم بتنظم حركة الامعاء والباقي يقوم بتكوين الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي (CNS) بحيث يقوم بالعديد من الفوائد مثل تحسين المزاج وتحسين الشهية وتنظيم النوم ويشارك ايضا في الذاكرة والتعلم تأثير قلة نسبة السيروتونين في الدم:

وجد الباحثون ان قلة نسبة السيروتونين في دم فئران التجارب ادى الى اضطرابات في عمل القلب ومنها ما قد مات اما بالنسبة للبشر فقلة السيروتونين تؤدي الى اضطرابات في المزاج واحيانا يؤدي الى الاكتئاب وزيادة الوزن بشكل ملحوظ ويؤثر على الذاكرة والقدرة على التعلم ويؤدي ايضا الى انخفاض معدلات افراز الانسولين الطرق التي تحافظ بها على نسبة السيروتونين في الدم:

1. هناك بعض الاطعمة التي تساعد على الحفاظ على السروتونين مثل البروتينات وبعض الكربوهيدرات والدهون كما ان الاسماك مصدر جيد لانتاج السيرتونين في الجسم

كشفت دراسة ألمانية حديثة أجريت علي عدد من الأشخاص أن السعادة تفتح الطريق إلي حياة صحية أفضل وعمر أطول.

وأكد فريق الباحثين علي وجود رابط قوي بين النظرة المتفائلة للحياة والتمتع بصحة أفضل، وكشفوا إن المزاج الإيجابي يقلل من التوتر ذي العلاقة بالهرمونات ويزيد عمل المناعة في الجسم. كما أثبتوا أن السعادة تؤدي إلي الشفاء بشكل أسرع مع ممارسة التمارين الرياضية.

وأضافوا أن القلق والكآبة والتشاؤم مرتبطة بمعدلات أعلي من المرض والعمر القصير. فالأشخاص الذين يشعرون بالغضب الكثيف أو يعيشون ضمن مناخات سلبية تسبب لهم التوتر يكونون أكثر استعداداً للإصابة بالمرض، حسب ما أوردت مجلة "حريتي" المصرية.

وقال البروفيسور "أدوينز" أنه في الوقت الذي يجري فيه التركيز علي البدانة والتدخين وعادات الأكل والتمارين الرياضية. فإنه يكون مناسباً الآن إضافة السعادة وتجنب الوقوع في مطب الغضب والكآبة والتوتر فهو أشد خطراً علي صحة الفرد من التدخين والبدانة.

وكشفت دراسة أميركية جديدة أن التزام الصمت وكبت الغضب من قبل أحد الزوجين حال نشوء الخلافات الزوجية، بدلاً من التنفيس السليم عنه حينها، يؤدي إلى التسبب بمجموعة من المشاكل الصحية لهم ، وزيادة معدلات الوفيات المبكرة.

وأشارت دراسة سابقة من جامعة "ميريلاند" الأميركية، إلى أن التزام الزوجات بالصمت عند حصول مشاجرات زوجية يرفع من معدلات الوفيات بينهن بنسبة أربعة أضعاف، مقارنة بمن ينفسن عن غضبهن أمام أزواجهن آنذاك. كما لاحظوا أيضاً ارتفاع نسبة الإصابات بالقولون العصبي والاكتئاب بينهن.

نفسي عن غضبك

تستطيعي أن تكوني سعيدة وسط الكم الهائل من المشاكل إذا علمتِ الحل، وإذا استطعتِ التنفيس عن غضبك ، لذا اصرخي ، ابكي ، عبري عن غضبك واثبتي وجودك ، تستطيعين إكمال حياتك بطريقة طبيعية كباقي البشر.

وأوضح مجموعة من العلماء في جامعة بيترسبورج في بحث لهم أن الذين يعبرون عن غضبهم وغيظهم بالصراخ والغضب العاصف ، يعيشون أطول من الذين يخافون من التعبير عن مشاعرهم السلبية علناً، ويتركونها تعتمل بداخل صدورهم لتزيد من حجم التوتر في حياتهم .

ومن جانب آخر، يعتقد الدكتور "بيل فري" من مركز أبحاث الدمع وجفاف العين في ولاية ميناسوتا الأمريكية أن البكاء مفيد ، فقد تبين أن 85% من النساء و73% من الرجال الذين شملتهم دراسة أمريكية شعروا بالارتياح بعد البكاء.

نبتدء الان مع الاكتئاب وجبت لكم علاج ،اسباب،انواع ،واعراض الاكتئاب تفضلو :

هل تعلم :

أن الإكتئاب هو مرض وليس حالة يمر بها الإنسان , وللإكتئاب في معظم الحالات أسباب عضوية مثله

في ذلك مثل أي مرض آخر .

أن الإكتئاب من أكثر الأمراض انتشاراً في العالم حيث يعاني منه حوالي 30 % من المترددين على

عيادات الأطباء العاملين في العيادات النفسية الخاصة والعامة .

ان مايقارب من 10 % من الناس يصابوب بهذا المرض ومعظمهم لا يراجعون أي طبيب للتشخيص والعلاج .

ان خطر الانتحار يزداد بين المصابين بهذا المرض وخصوصاً ممن لا يستخدمون أي علاج له .

مفاهيم خاطئة ………… وحقائق طبية

الإكتئاب حالة لا يمكن علاجها .

الإكتئاب ليس حالة , بل هو مرض .

اكثر من 70 % من المصابين بالإكتئاب يستجيبون للعلاج بصورة مرضية .

الإكتئاب ضعف في الشخصية .

كثير من عظماء التاريخ وقادة العالم أصيبوا بالإكتئاب .

الأدوية المضادة للإكتئاب تؤدي إلى الإدمان .

لا توجد عقاقير مضادة للإكتئاب تسبب الإدمان ولا تصنف هذه الأدوية مع العقاقير المهدئة أو المخدرة أو

المنومة وتصرف بوصفة طبية عادية كأي علاج آخر للأمراض العضوية .

ضعف الإيمان .

مرض بيولوجي يحتاج إلى علاج .

أعراض الإكتئاب :

سرعة الشعور بالإرهاق والخمول والتعب .

انخفاض بالمزاج والشعور بالكئابة .

فقدان الإستمتاع بالوقت والنشاطات التي كانت محققة في السابق .

اضطرابات في النوم كالأرق وأحياناً كثرة النوم .

انخفاض أو زيادة الشهية للأكل .

افكار حول معنى الحياة والتمني بالتخلص منها .

الأفكار التشاؤمية وفقدان الأمل .

الإحساس بالذنب .

انخفاض القدرة على التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات .

اعراض جسدية كالصداع في بعض الأحيان .

التاريخ المرضي لوجود مرض الإكتئاب في العائلة

الإكتئاب استعدادات وراثية في كثير من الأحيان ووجود ذلك المرض خصوصاً إذا كان من النوع الشديد

لإصابة فرد من أفراد العائلة .

أنواع الإكتئاب :

الإكتئاب التفاعلي : أو الإرتباك الوجداني .

الإكتئاب الرئيسي : والمعروف أيضاً بالإكتئاب الجسيم .

الإكتئاب المصاحب للاضطراب الوجداني ذو القطبين (وسمي كذلك لحدوث الإكتئاب بصورة دورية مع

الهوس وأحياناً بالذهان .

الإكتئاب المصاحب للحمل أو بعد الولادة .

أسباب الإكتئاب :

ان الطب الحديث لم يتوصل بعد إلى معرفة الأسباب المباشرة أو الحقيقية للإصابة به ولكن توجد نظريات

وملاحظات تدل على بعض اسبابه ومنها .

وجود نقص أو تغيرات في الناقلات العصبية .

وجود تغيرات غير طبيعية في حساسية أوعدم المستقبلات الموجودة على غشاء الخلية العصبية والتي ت

تحكم في نقل أو تأثير الناقلات والهرمونات وجميع المواد الكيميائية الموجودة في المخ التي تؤثر على

فعاليات ووظيفة الخلية العصبية

وجود تاريخ مرضي عائلي سابق للإصابة بالإكتئاب عند الشخص نفسه ولكن توجد أنواع من الإكتئاب لا

ترتبط بأي آثار لوجوده في العائلة .

وجود ضغوط نفسية شديدة في حياة الشخص .

أمراض جسدية قد تؤدي إلى الإكتئاب :

بعض امراض الغدد الصماء كمرض السكر واضطرابات الغدة الدرقية .

بعض الأمراض الروماتزمية كإلتهاب المفاصل .

بعض الأمراض المعدية المزمنة كإلتهاب الكبد الوبائي والدرن وغيره .

بعض الأمراض السرطانية الخبيثة .

بعض أمراض الجهاز العصبي كشلل الرعاش وجلطات الدماغ وغيره .

بعض الآثار الجانبية لأنواع من الأدوية كالكورتيزون وبعض مضادات ارتفاع ضغط الدم وغيره .

العلاقة بين الإكتئاب والقلق :

توجد علاقة وثيقة بين الإكتئاب والقلق .

علاج الإكتئاب :

توجد طريقتان رئيسيتان في علاج الإكتئاب لا يغني إحداهما عن الآخر :

العلاج النفسي .

هو استخدام الجلسات النفسية وهو مفيد جداً ومكمل للعلاج الدوائي .

العلاج الدوائي .

هو العلاج الرئيسي في الغالب ولكنه ليس على الإطلاق ويجب هنا أن نذكر أن الإستجابة للعلاج

الدوائي والجلسات النفسية لا تجني ثمارها إلى بعد مرور أسبوع على الأقل .

متابعة العلاج :

يجب الإستمرار في تناول مضادات الإكتئاب لعدة شهور .

ان الإنتكاسة أورجوع الحالة بعد توقف العلاج لا يعني ان هناك تعود أو إدمان على العلاج .

لتوقف على العلاج يكون تحت إشراف الطبيب المعالج .

من يتابع العلامات المبكرة لتحسن المريض أو انتكاسه :

المريض نفسه .

الطبيب المعالج أو أحد أفراد الأسرة .

أعذروني على الإطالة ولكن أختصرت منه قدر المستطاع على أمل أن تعم الفائدة المرجوة وتكتمل

يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب مهما كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ، بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ، ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ، فإذا كنت واحدا من هذه الفئة الأخيرة ، حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ، وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ، ويسبب غثيان المعدة ، ويؤثر في العضلات ، ويرفع ضغط الدم ، وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ، فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب

تمارين ارخاء العضلات

تستطيع أن تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوجا التي تكتسب بواسطتها الأساليب الفنية لإرخاء العضلات وفوائد أخرى كثيرة ، فإذا لم تمكن من الالتحاق بأحد هذه المعاهد ، حاول أن تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية التي يمكن أن تساعد أي شخص تقريبا في تخفيف حدة التوتر ، تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام ، وليس فقط عندما تشعر بحاجة ماسة إلى الاسترخاء ، ولا شك أن القدرة على الاسترخاء التي ستكسبها بصورة تدريجية ستكون خير عون لك عندما تواجهك المتاعب .
أولا شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي ، حاول أن تشعر وكأن جلد جسمك ينزلق فوق الأرض .

ارفع رأسك

ارفع رأسك عن الأرض ، ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ، حافظ على بقاء فكك وعنقك في حالة استرخاء ، بحيث يمكنك أن تحس بأن حلقك ينفتح .

اضغط بكتفيك

اضغط بكتفيك على أرض الغرفة ثم دعهما يسترخيان .

ابسط ذراعيك

ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك ، أبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل أن توقف شدهما تماما .

ارفع ردفيك

ارفع ردفيك إلى أعلى ثم أنزلهما حتى تشعر بتمدد عمودك الفقري واسترخائه .

ضم عقبي قدمك

بعد ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ، مدد ساقيك وأصابع قدميك ، ثم دعها تسترخيان تماما . استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو عشر ، بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ، أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ، كرر هذه التمارين يوميا .

تحرر من أي ملابس ضيقة

وعندما نستجيب للضغط النفسي بالإنفعال أو التوتر أو القلق ، فإن هذه الإستجابة ليست " ذهنية " فحسب . فعندما نشعر بنوع من التهديد ، يتم تحرير " مراسلات " كيميائية ، مما يؤدي إلى تغييرات فيزيائية كسرعة النبض والتنفس وجفاف الفم . وتعمل هذه التغييرات على تحضير الجسد للقتال أو للهروب .
وعندما نستجيب للضغط لفترات طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى مرض جسدي أو انفعالي .

علامات و اعراض الضغط النالية

جسديا :

صداع
كزّ الأسنان
تضيّق وجفاف في الحلق
شدّ الفكين
ألم في الصدر
قصر النفس
خفقان القلب
ارتفاع ضغط الدم
ألم عضلي
عسر هضم
إمساك / إسهال
زيادة في التعرّق
برودة وتعرّق في اليدين
تعب
أرق
مرض متكرر
نفسياً :

قلق
اهتياج
شعور بخطر أو موت مداهمين
اكتئاب
تباطؤ في التفكير
تسارع في الأفكار
شعور بالعجز
شعور بفقدان الأمل
شعور بإنعدام القيمة
شعور بغياب الهدف
شعور بعدم الأامان
حزن
دفاعيّة
غضب
فرط الحساسية
بلادة
سلوكياً :

فرط الأكل / نقص الشهية
انعدام الصبر
ميل إلى الجدل
مماطلة
زيادة التدخين
انعزال
تجنب المسؤولية أو إنكارها
أداء سيء في العمل
تدهور
عناية سيئة بالصحة
تغير في العلاقات العائلية أو الحميمة

العناية الذاتية

– تعلم الإسترخاء : من شأن بعض التقنيات ، كالتخيّل و التأمل و الاسترخاء العضلي والتنفسي أن يساعد على الاسترخاء . ويتمثل هدفك بإبطاء سرعة القلب وخفض ضغط الدم عبر تقليص التوتر العضلي
– ناقش همومك مع صديق تثق به : إذ يساعد الحديث على التخلص من الاجهاد النفسي والنظر إلى الامور من زاوية أفضل وقد يؤدي إلى وضع خطة عمل سليمة
– خطط لعملك خطوة خطوة ، وقم بإتمام المهمام الصغيرة
– تخلص من غضبك : من الضروري التعبير عن الغضب ، ولكن بحذر . " عد للعشرة " ثم سيّطر على نفسك واستجب لغضبك بطريقة أكثر فعالية
– إبتعد عن مصدر التوتر : فذلك يساعد على تكوين نظرة جديدة للأمور
– كن واقعياً : ضع أهدافاً واقعية ، ورتبها حسب الأولويات مركّزاً على ما هو أكثر أهمية . فتنظيم الأهداف بشكل بعيد عن المنطق ، ينبيء بالفسل . حدد أولوياتك وركّز على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك .
– تجنب العلاج الذاتي : ففي بعض الأحيان نسعى إلى إستعمال العقاقير لنشعر بالراحة . والواقع أن هذه المواد لا تؤدي سوى تمويه المشكلة الحقيقية
– احصل على قسط وافٍ من النوم والتمارين والأطعمة المغذية : فكما يقال " الجسم السليم في العقل السليم" . والنوم يساعد على مواجهة المشاكل بحالة أكثر نشاطاً . كما أن التمرّن يعمل على حرق فائض الطاقة التي يولّدها الضغط النفسي
– اطلب المساعدة : إتصل بالطبيب أو بمختص بالصحة العقلية إن كنت تعاني من ضغط متزايد أو تعجز عن إتمام أعمالك بشكل طبيعي

تقنيات الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسي

الإسترخاء التدريجي للعضلات :

– اجلس أو تمدد بوضع مريح واغمض عينيك .
– دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة
– افحص جسدك ذهنياً ، بدءاً من أصابع قدميك وببطء نحو رأسك . وركز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجياً
– شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم ارخها وإنتقل إلى المنطقة التالية

التخيل البصري :

– دع الافكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أيّ منها . أوح ِ إلى نفسك بأنك مسترخ ِ وبأن يديك دافئتان ( أو باردتان إن كنت تشعر بالحر ) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء
– فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منطر أخّاذ
– بعد 5 إلى 10 دقائق ، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجياً

التنفس باسترخاء :

مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ
في البداية ، مارس ذلك وأنت مستلق ٍ على ظهرك ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن . وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ، تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف .