الوسم: الضغوط

"عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.

فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.

1. اجلسي ثابتة لبرهة
اجلسي على مخدة قوية وثابتة وضعي يديك على فخذيك, افتحي عينيك بشكل نصفي وانظري الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واتركي الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضعي كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكرين في اي شيء اخر, توقفي واعيدي تركيزك الى التنفس المنتظم.

2. اذهبي في نزهة قصيرة ومريحة
امشي لمسافة قصيرة حول منزلك, حاولي ان تقللي من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكوني ذاهبا للعمل او غيره. حاولي ان تكون خطواتك منتظمة وحاولي ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكدي من ان تثبتي تركيزك على كل خطوة وعندما تبدئي التفكير في اي شيء اخر اعيدي تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.

3. ركزي على تنفسك
اجلسي في وضع مريح وضعي ساقا فوق الاخرى واسترخي وركزي على تنفسك. زودي من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكدي من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي او مزعج, تأكدي من انك مسترخية تماما وان فكيك في وضع مريح. ركزي في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركزي مرة اخرى في استرخاء جسمك عند الزفير. اتركي لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك.

وتبين أن الأشخاص الذين عبَّروا عن شعورهم بالغضب والقلق أثناء إلقاء الكلمة زاد لديهم مستوى الالتهابات على جهاز يسمي "interleukin-6 بالمقارنة بالأشخاص الذين احتفظوا بهدوئهم.

وتلك النظرية تفسر سبب معاناة الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط بالغة بأمراض مزمنة.

وقالت أستاذة علم النفس المساعدة بجامعة بيتسبرج وكاتبة الدراسة الدكتورة آنا مارسلاند: "نتائج هذه الدراسة تؤكد أن الأشخاص الذين يشعرون بالغضب والقلق عند مواجهة تحديات بسيطة نسبياً في حياتهم، يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات والأمراض الناتجة عنها، مثل أمراض الأوعية الدموية بالقلب".

يُذكر أن معظم البلدان الغربية تواجه ارتفاع وتزايد معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث تقتل أمراض القلب الكثير من الأمريكين أكثر من السرطان كل سنة.

جدة ـ دارين جلال

يفضّل العاملون في مجال الطب النفسي والصحة النفسية استخدام مصطلح «الحالة المزاجية الإنفعالية» عند الطفل بدلاً من شخصية الطفل، وذلك لسببين أساسيين، هما:
n أن شخصية الطفل قابلة للتغيير والنمو بصفة مستمرة يصعب توقّفها حتى استكمال فترة البلوغ.
n أن تحديد نمط معين لحالة الطفل المزاجية له جوانب سلبية، من أهمها أنها تعوق من تطوّر وتحسّن هذه الحالة، علماً أن هذه الأخيرة هي نتيجة التفاعل مع محيطه.

عوامل مسؤولة
تتمثّل العوامل التي تحدّد الحالة المزاجية الإنفعالية للطفل قبل أن يولد في:

.1العوامل الوراثية
تؤكّد معظم الدراسات أن الحالة المزاجية الإنفعالية للطفل خاضعة للوراثة بصورة كبيرة. وهناك دلائل واضحة على زيادة نسبة الإضطرابات السلوكية لدى أبناء الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سلوكية وشخصية معادية للجميع، إضافة إلى زيادة المشكلات العاطفية واضطرابات النوم لدى أبناء الأمهات أو الآباء الذين يعانون من شخصية قلقة أو مزاجية.

.2 العوامل البيولوجية
من العوامل المحدّدة للحالة المزاجية الإنفعالية للطفل إصابات الدماغ المختلفة، خصوصاً تلك المؤثّرة في الجهاز الحرفي لأي سبب من الأسباب، كالإصابة بالإلتهابات البكتيرية والفيروسية وتعاطي المواد المخدرة والكحوليات أو التدخين، وتحديداً أثناء فترة الحمل الأولى.

..3نفسيّة الحامل
يؤدّي تعرّض الأم الحامل إلى ضغوط نفسية أو عاطفية أثناء الحمل إلى زيادة إفراز الغدة الجار كلوية لمادة «الأدرينالين»، ومعلوم أن استمرار الغدة في إفراز هذه الأخيرة على أجزاء معينة من دماغ الطفل تعرف باسم قرني آمون، يؤثّر مستقبلاً على الحالة المزاجية للطفل.
.4 الأجواء المحيطة بالطفل
غالباً ما يقترف الطفل سلوكاً معيّناً نتيجة لمؤثرات خارجية، علماً أن وجود أجواء تبعث على الحزن يساهم في حصول هذا الإنفعال لديه، بالإضافة إلى أن تعرّضه لضغوط مختلفة يساهم في قيامه بردة فعل معينة نتيجة لعدم تفهّمه أو قدرته على معرفة السلوك المقبول تجاه هذا الموقف.

طفل هادئ
في الموازاة، إن المرأة التي لا تعاني من أية ضغوط نفسية أثناء فترة الحمل وتكون على توافق مع زوجها ومن حولها، تنجب طفلاً هادئ الطباع لا يعاني مستقبلاً من أية مشكلة عاطفية أو سلوكية.

غذاء الحامل
من الناحية الغذائية، سألت «سيدتي» اختصاصية التغذية رضية برقاوي عن تأثير بعض المأكولات على صحة الطفل النفسية، فأشارت إلى أن بعض الأغذية تلعب دوراً بارزاً في مشاعر الطفل، من حبّ وهدوء وتركيز، إذ إن تداخل المواد الغذائية في الجسم ينعكس على التفاعلات الحيوية والكيميائية، ومنها بالطبع ما يحدث في الدماغ، الذي يؤثّر بدوره على ما ينتجه المخ من مواد كيميائية تعمل على نقل النبضات الكهربائية داخل المخ. وعن طريق هذه النبضات، يصدر المخ أوامره إلى وظائف الجسم المختلفة، ويسترجع الذكريات ويعالج المعلومات ويتعامل مع المواقف والأزمات وغيرها من الوظائف الأخرى… لذا، على الحامل أن تعتني بصحة غذائها وأن تحصل على كفايتها من «الكربوهيدرات» والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، وذلك لصحتها وصحة جنينها الجسمية والنفسية. فقد ثبت علمياً أن المواد الغذائية المكوّنة من «الكربوهيدرات» تزيد نسبة «السيراتونين» في المخ، وهذا الأخير هو عبارة عن موصل عصبي يزيد من قدرة الجسم على التحمّل، بالإضافة إلى أنه يزيد الشعور بالهدوء والإطمئنان ويدخل السرور والراحة على النفس القلقة والمضطربة. وتنعكس هذه التأثيرات النفسية الهامة نتيجةً لتناول الحامل القدر الذي يحتاجه الجسم من المواد الكربوهيدراتية، كالحبوب والقمح والشعير والشوفان. وتعتبر السكريات المركّبة (الحبوب) أفضل من السكريات البسيطة(السكر المكرّر). ولأن الجنين وهو ما يزال في بطن أمه يتأثر بمزاجها وحالتها النفسية، ينبغي عليها أن تحرص على تناول المواد الغذائية التي تساعدها على الراحة النفسية، والإبتعاد عن المواد الغذائية
التي تزيد من توتّرها كالإفراط في
شرب المنبّهات مثل القهوة والشاي
والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

حالات طبية
من جهتها، تقول الإستشارية في أمراض النساء والولادة في مستشفى العزيزية للولادة والأطفال الدكتورة صفاء عباس قمصاني «إن هناك بعض الحالات الطبية التي يتعرّض خلالها الجنين لمشكلات تؤثّر على صحته أو سلوكياته بعد أن يولد». وتضيف: «من بين هذه الحالات، تعرّض الجنين لنقص الأوكسجين أثناء الولادة نتيجة لأسباب منها انفصال المشيمة الجزئي، فترات الحمل الطويلة للطفل، حالات النقص في الماء الموجود حول الطفل والمصاحب لقصور في نمو الجنين IUGR أو حدوث تعسّر في الولادة ناتج عن نقص الأوكسجين، وكذلك الولادة المبكرة… وتؤدي كل هذه العوامل إلى التأثير على قدرة الطفل في التعلّم.
ومن الناحية السلوكية، يميل إلى العصبية وفرط النشاط في الحركة، وذلك يعتمد على درجة التأثر في نقص الأوكسجين أثناء الولادة».

يوغا الأطفالِ هدية ثمينة يجب إعطائها لكل طفل ليحصل على قسط من الراحة والهدوء. إن الضغطُ المفروض على أطفالنا اليوم يمكن أن يكون نتيجة أسباب الأخرى مثل الترهيب الاجتماعي في المدرسة من الأطفال الأكبر أو الأقوى. كما يعاني الأطفال أيضاً من قلق خفي بسبب الضغوط المفروضة على آبائهم عندما يتحدثون عن الديون، ومشاكل العمل. فكيف نساعد الأطفال على التخلص من هذه الضغوط النفسية والاستمتاع بطفولة هادئة وسعيدة.

يوغا الأطفالِ تساعد الأطفال على أدرك أنفسهم، ليفهموا قدراتهم الداخلية وما يشكلهم. حتى في عمر مبكّرة الأطفال بحاجة لتَطوير وعي أفضل حول أجسامهم، وتعلم العيش بطريقة صحية، وضبط النفس، والتحكم بالمرونة.

أثبتت تمارين الأطفالِ في بعض الحالات قدرتها على المساعدة في خفض السلوك السيئ وفرط النشاط. ساعدت اليوغا الأطفال أيضا على تحويل اندفاعهم إلى نحوٍ إيجابي. حركات يوغا للأطفال تختلف عن يوغا الكبار. فالأطفال يتعلمون وقفة الشجرة ووقفة المحارب التي تساعد على الهدوء، والثقة بالنفس، والتوازن.

قد يجد الأطفال في البداية صعوبة في التركيز فهم معتادون على التشتت وعدم الانتباه، كذلك قد يجدون صعوبة في السيطرة على التنفس، ولكن التمارين تدريجية وغالبا ما تنجح مع جميع الفئات العمرية. إن مجرد الطلب من الطفل إغماض عيونه يمكن أن يساعده على التركيز والانضباط.