الرياضية Archives - الصفحة 4 من 5

تخلصي من الام الرقبة مع هذه النصائح الرياضية 2024.

– آلام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ لفترات طويلة، أو بسبب التغيرات التي تطرأ مع التقدم في العمر، كخشونة الفقرات.

– اجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم الموجع في الرقبة. وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل خمس عشرة دقيقة، مع تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة.

– عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام الرقبة.

– لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة، الأمر الذي يساعد على بقاء الرقبة في وضع استقامة مع العمود الفقري.

– الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ.

– المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم.

– عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة.

– اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة.

– يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة. لذا، فإن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جداً أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة.

– عند التعرض لنوبة ألم، ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة، مع عمل تدليك خفيف للعضلات؛ للتخفيف من حدة الألم.
:7_5_120[1]::7_5_121[1]:

الف شكر على الموضوع
تسلمى

التمارين الرياضية لا تخفض الوزن لرشاقتك 2024.

أكد باحثون أمريكيون الشكوك التي ساورت العديد من اختصاصيي التغذية. وهو أن النشاطات البدنية لا تساعد على خفض الوزن. وقارن باحثون في القسم الصحي بجامعة لويولا أوزان سيدات أمريكيات من أصل اغريقي في شيكغو وبين حالة نظيراتهن يعشن في مناطق ريفية في نيجيريا. حيث تبين أن أوزان النساء اللواتي يعشن في شيكاغو مثلا تبلغ حوالي 23 كيلوغراما. مقارنة ب57 كيلوغراما بالنسبة الى النساء النيجيريات. وشملت الدراسة 149 امرأة من قرى زراعية في نيجيريا و 172 امرأة أمريكية من أصل افريقي يعشن في منطقة ماي وود غرب شيكاغو حيث تبين ان نساء المنطقة الأخيرة يحرقن حوالي 760 سعرة حرارية يوميا خلال نشاطاتهن البدنية، في حين أن النساء النيجيريات يحرقن حوالي 800 سعرة حرارية خلال الفترة ذاتها. وفي هذا السياق، قالت الباحثة أيمي ليوك، وهي اختصاصية للتغذية، انه رغم أن الفرق ليس كبيرا من حيث حرق السعرات الحرارية عند هؤلاء النساء، لكن يبدو بأنه ليس هناك علاقة بين التمارين الرياضية وخفض الوزن . أضافت ليوك : "سوف نشعر بالسرور لو تبين لنا أن للنشاط البدني تأثيرا ايجابيا على ضبط الوزن ولكن لايبدو الأمر كذلك " وأشارت الى أن الحمية و العادات الغذائية تختلف بين نيجيريا وأمريكا، ففي حين أن الاطعمة في نيجيريا تحتوي على الألياف والكاربوهيدرات ومنخفضة الدسم، غان نسبة المواد الذهنية في الأطعمة الأمريكية تتراوح في بعض الحالات ما بين 40 و 45 في المائة.

:7_1_110v[1]: اتمنى ان يعجبكم المقال وهو منقول من جريدة الصباحية المغربية،فهذه اول مشاركة لي على الاطلاق آملة ان ينال اعجاب المشاهدين:7_1_115[1]:
لاتبخلو علي بالرد

التمارين الرياضيه تعمل على تحسين شكل الجسم وخفض الوزن ولكن كعامل مساعد مع الرجيم
مشكوره ياقمر على المعلومات المفيده

ملابس كثير حلوة لمحبات الكونفرس و الاحذية الرياضية 2024.

بانتظار ردودكم و تقييمكم حبيباتي [ .. ] و انتظروا جديدي القريب :0153: :0153: :0153:

رووووعة يعطيك العافية

حلوووووووووووووووووووووووووووو ووووووو

ابداع x ابدااااااااااااااع

رووووووووعة

الله يعطيكي العافية

مذووووووووووووووووووووووووقة

رووووووووووووووعة

روؤوؤوؤوؤوؤوؤوؤوؤوؤوؤعة تسلمين انا بموتتت بستيل هاد يسلموووا وهاد احلى تقييم لعيونك

تحدي السرطان بالتمارين الرياضية والنوم 2024.

كشفت دراسة أميركية حديثة أن ممارسة التمرينات الرياضية تعمل وبقوة على الحد من أخطار الإصابة بمرض السرطان لكن تلك التمرينات تكون أكثر فاعلية إذا اقترنت بالحصول على قدر كاف من النوم أثناء الليل.

وأوضح الباحثون الذين أجروا تلك الدراسة على مدار عشرة أعوام بمعهد السرطان القومي المدعوم حكوميا أنهم وجدوا من بين آلاف السيدات اللواتي شاركن في الدراسة بعض الحالات القليلة المصابة بالسرطان ومن بينهم حالات مصابة بسرطان الثدي بين هؤلاء اللواتي ترتفع لديهن معدلات النشاط البدني.‏

وأكد الباحثون من خلال النتائج التي توصلوا إليها أن النوم أقل من سبع ساعات كل ليلة يضيع فوائد التمرينات الرياضية ويزيد من خطر الإصابة بمرض السرطان.‏

وخلص الباحثون لتلك النتيجة المهمة بعد أن سألوا 6000 سيدة عن حجم نشاطاتهن البدنية ونظامهن في النوم قبل أن يتقفوا أثر حالتهن الصحية لمدة عشر سنوات.‏

وفي ذلك الوقت نجحوا في تشخيص 604 حالات مصابة بالسرطان من بينها 186 حالة مصابة بسرطان الثدي.‏

وأظهرت نتائج التحاليل التي أجراها الباحثون على المشاركات أن السيدات اللواتي يواظبن على التمرينات الرياضية بصورة أكثر تقل لديهن أخطار الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 25 في المئة.‏

مشكووووووووووووورة ياا قلبي

تسلمين قلبى

لتألقى بالأحذية الرياضية وبلمسات أنوثية عصرية 2024.

روعه

حلوين

يعطيك العافية على الذوق ..

روعه ..يسلمو

التمارين الرياضية المائية تحمي القلب 2024.

أهليــــــــن بنات ,,, الله يوفقكم كلكم

قام الباحثون بدراسة حالة 43 من البالغين الأكبر سنا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وتبين أن اتباعهم برنامجا مدته 3 أشهر من السباحة البطيئة إلى المتوسطة أدى إلى تقليل ضغط الدم الانقباضي لديهم بنحو 9 نقاط.
والأهم أن التمارين المائية، مثل السباحة 3 أو 4 أيام أسبوعيا لمدة 15 إلى 45 دقيقة أدت إلى تحسن ملحوظ في وظيفة الأوعية الدموية، هي نتيجة تعتبر الأولى من نوعها.
يقول هيروفومي تاناكا، أحد كاتبي الدراسة ومدير معمل أبحاث أمراض القلب والأوعية الدموية لدى المسنين بجامعة تكساس بأوستين: «وجدنا أن الأوعية الدموية للشريان السباتي أصبحت أكثر مرونة واستجابة للتغيرات في تدفق الدم، وهو أمر مفيد، لأنها عندما تكون متيبسة، يجد القلب صعوبة في ضخ الدم».
وإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بأحد أمراض القلب والأوعية الدموية، ربما تحرق السباحة نفس كم السعرات الذي يتم حرقه من خلال ممارسة رياضة الجري، مع تقليل الضغط على المفاصل. كذلك، تحقق شعورا بالترطيب والنشاط، بفضل العوم في المياه.
* بدايات السباحة
* يقدر عدد أحواض السباحة العامة وكذلك الملحقة بالمساكن في الولايات المتحدة بنحو 8.6 مليون حوض سباحة، مما يجعل تلك الرياضة متوفرة الآن بصورة تفوق أي وقت مضى. لكن قبل أن تبدأ عليك باتباع الإجراءات الوقائية التالية:
* خذ المبادرة: اذهب إلى اختصاصي رعاية صحية قبل أن تبدأ أي نظام تدريبي جديد. ومع السباحة، يشكل هذا الإجراء أهمية على وجه الخصوص إذا كنت تعاني من أحد أمراض القلب أو الرئتين، إذ إن ضغط الماء يمكن أن يزيد من الضغط على قلبك ورئتيك. وإذا كنت مبتدئا في ممارسة رياضة السباحة أو تشعر بعدم الارتياح لفكرة الغطس في حوض السباحة، فعليك بارتداء حزام أو صدرية أو أي وسيلة عوم لمساعدتك في إبقاء جسمك فوق مستوى الماء.
* تأكد من نظافة حمام السباحة: من المعتاد ألا يتم تنظيف حمامات السباحة بشكل جيد، الأمر الذي يؤدي لتجمع البكتيريا والفيروسات التي تسبب أمراضا معدية معوية وأشكالا من عدوى الأذن والعين.
وقد كشفت عمليات التفتيش التي أجريت في 3666 ناد صحي في 13 ولاية عن مخالفات خطيرة تستلزم الإغلاق الفوري لـ10 في المائة من أحواض السباحة، وفقا لتقرير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية الصادر في عام 2024. وكان من بين أكثر المشكلات شيوعا ضعف التحكم في توزيع المياه وأنظمة التنقية وعدم توفير التعقيم الكافي.
* اسأل العاملين عن مستويات الكلور ودرجة الحموضة، التي يجب فحصها مرتين يوميا على الأقل. يجب أن يتراوح مستوى الكلور ما بين جزء إلى 3 أجزاء لكل مليون، ويجب أن يتراوح مستوى الحامضية ما بين 7.2 إلى 7.8. يجب أن تكون رائحة المياه غير نفاذة، وأن تكون رائقة بالدرجة الكافية بحيث يمكنك أن ترى أعماق حمام السباحة بسهولة.
* لا تذهب إلى حمام السباحة بمفردك.. حاول دائما أن تمارس رياضة السباحة بصحبة صديق أو تأكد من وجود موظف الإنقاذ. فإن السباحين المهرة قد يواجهون مخاطر أثناء السباحة.
* حافظ على ترطيب جسمك: أحضر كمية كافية من المياه للشرب قبل وأثناء وبعد التمارين. فمن السهل أن تنسى أن جسمك يتعرق وأنت في المياه.
* ممارسة السباحة
* اتبع هذه النصائح المقدمة للمبتدئين من مدربين في مدرسة «مايكل فيليبس» للسباحة بنادي نورث بالتيمور.
* الجأ إلى سباحة الصدر: فسوف تسمح لك بالتنفس ورأسك فوق مستوى الماء، وهو ما يكون أقل ترويعا بالنسبة للمبتدئين. (على نحو مثالي، يجب أن يزفر السباحون الهواء من أنوفهم عندما تكون رؤوسهم مغمورة بالماء. ولسباحة صدر بسيطة، ارسم قلبا في الماء بيديك؛ ابدأ بوضعهما خلف صدرك ومد ذراعيك للأمام. بعدها، أعد يديك مجددا إلى نقطة البداية: اسحب قدميك إلى جذعك وحركهما للخلف. خذ أنفاسا هادئة منتظمة.
* ابق على السطح: عند السباحة، لا تدع رقبتك تهبط إلى أعماق المياه. حاول أن تبقي جسمك في وضع أفقي، بجعل وركيك وخصرك فوق سطح الماء. بتلك الطريقة، ستواجه مقاومة أقل وستتحرك بشكل أكثر سلاسة في الماء.
* اتبع القواعد السليمة: عند السباحة، ابق دائما جهة اليمين. فهذا يسمح لأكثر من شخص بالسباحة في حارة واحدة.
اتحاد مستهلكي الولايات المتحدة خدمة «واشنطن بوست»

دراسة تكشف : ارتداء الأحذية الرياضية يضر المفاصل 2024.

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن ارتداء الأحذية الرياضية يضر المفاصل بسبب ارتفاع كعب الحذاء عن الأرض، الناجم عن وجود المادة الواقية تحت القدم،
والتي تعد من السمات المميزة للأحذية الرياضية الحديثة.
وطلب باحثون من جامعة فيرجينيا من 68 من الرياضيين الأصحاء، التريّض على جهاز المشي والجري بالحذاء، ومرة أخرى من دونه، وتسبب التدريب بالحذاء في تحميل شديد على الركبة ومفصل القدم ومنطقة الحوض بشكل أكبر من التريّض دونه.
وأوضح الباحثون أن الضغط على المفاصل أثناء التريض مع ارتداء الحذاء الرياضي، كان أكبر على المفصل من ارتداء الأحذية ذات الكعب المرتفع.
وخلصت نتائج الدراسة إلى ارتفاع الضغط على منطقة الحوض أثناء ممارسة الجري على الممشاة خلال ارتداء الأحذية الرياضية بنسبة 54% في المتوسط، مقارنة باستخدام الجهاز بأقدام حافية، في حين تقدر زيادة نسبة الضغط على الركبة مع ارتداء الحذاء ما بين 36 و38 %، أما القدم فهي تكتسب التوازن المطلوب مع ارتداء الحذاء.
وطالب الخبراء بتطوير أحذية رياضية جديدة تحدث التوازن المطلوب للقدم لكن دون الإثقال على المفاصل.

يسلمووووووووووووو ياقمر

كيف تشجعين نفسك لممارسة الرياضية بأستمرار لرشاقتك 2024.

ممارسة الرياضة بأنتظام أمر مهم لأنها توفر العديد من الفوائد على المدى القصير والبعيد, من هذه الفوائد المحافظة على القوام و فقدان الوزن و التقليل من الإصابة بمخاطر صحية مثل النوبات القلبية و السكتات الدماغية, فقد أوجدت الدراسات أن من الاسباب الرئيسية التي تدفع الناس لترك التمارين الرياضيه هو الملل, فعلى كلِ حال هالتي ستشجعك للمحافظة على أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم, هذه بعض الطرق التي ستشجعك على التقليل من الملل أثناء ممارستك للرياضة.
تغيير الروتين الرياضي
افضل طريقه للإصابة بالملل اثناء ممارسة التمارين الرياضية هو الاستمرار بأداء الروتين الرياضي ذاته يوما بعد يوم, و لتجنب حدوث ذلك عليك بتغيير روتينك الرياضي بشكل منتظم, على سبيل المثال، اذا كنتِ عادة ما تمارسين المشي كرياضة فجربي ان تغيري بين المشي و الركض كل 20 دقيقة ان امكن ذلك, فتغيير روتينك الرياضي لا يساعدك على التخلص من الملل فحسب فهو يساعد الجسم ايضا على فقدان وزن اكثر بحرق سعرات حرارية أكثر.
ممارسة الرياضة مع صديق لكِ
ممارسة التمارين الرياضية مع صديقتك من الطرق الرائعة للتقليل من حده الملل, فأثناء ممارستكم للتمارين الرياضية ستشجعون وتحفزون بعضكما بعضاَ, فعند اختيارك لتلك الصديقة عليك باختيار من تشاركك نفس اهدافك او تشابهها.
وضع أهداف مختلفة
العديد من الناس يضعون أهداف لأنفسهم بشكل يومي او اسبوعي او شهري، لتتحدي نفسك لتري اذا كان بإمكانك التغلب على الاهداف اللتي وضعتها وذلك للحيل دون الإصابة بالملل، على سبيل المثال، اذا كان هدفك ان تقومي على الاقل بتمرين الضغط 25 مره في اليوم فحاولي ان تقومي بهذا التمرين 30 او 35 مره, وفي حين حققت هذا الهدف كافئي نفسك.

تغيير المكان الذي تمارسين فيه الرياضة
تغيير المكان الذي تذهبين إلية لممارسة التمارين الرياضية من الممكن ان تكون وسيلة جيده للتخفيف من الملل كذلك, فإذا كنت عادة ما تمارسين الرياضه في نادٍ رياضي فأذهبي إلى الخارج للمشي أو الركض حول المنشأة أو الحي فمنظر جديد قد يكون هو كل ما تحتاجين إلية. الهدف هنا هو أنك تحافظين على التحفيز والاستمتاع وممارسة الرياضة معاً. فالفائدة التي تعود عليك من خلال الانتظام ببرنامج رياضي أفضل بكثير من الفوائد المكتسبة من توقفك حتى وان لم تري النتائج فوراً. استمري بممارسة التمارين الرياضية وستعيشين حياة طويلة وصحية.

تسلم ايدك حبيبتى

يسلموووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووووووووو

:icon_arrow:يسلموووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووو ووووويسلمووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووويس لموووووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووووووويسلمووووو وووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووو

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية 2024.

أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على هذه المراحل والتوصيات للوجبات الملائمة .

أبحاث جديدة في مجال التغذية تحدد: بعد التمرين يجب تناول الطعام على مرحلتين.

بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضرا.
نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟
بالأكل!!ّ
.والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!فالجواب نعم لكن, في وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.

البروتيناتهي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.يس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.
متى من المحبذ تناول البروتينات؟بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.
لماذا نحتاج للكربوهيدات؟قم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.

في المرحلة الأولى :حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.
ماذا نأكل في هذه المرحلةموز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.
هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.
في المرحلة الثانية:هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.
في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.
كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.
ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من الحم (الستيك).من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل الحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل الحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من البن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).
اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كرنفولكس والخبر.
وجبة ليلية:انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كرنفلوكس ,خبز,جرانولا, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه والعمل خلال اليل.