الوسم: الدايت

3- دعوة الى العشاء لدى الاصدقاء
ان تلبية دعوة غذاء او عشاء لمن يتبعون حمية غذائية ليست بالامر السهل فالاطباق المقدمة لا تخضع لرغبتنا لذا يمكن اتباع النصائح التالية:
– عدم التوجه الى العشاء و نحن جائعون
فقد يسعى البعض الى تفويت وجبة الغذاء لكن هذا يؤدي الى الافراط في الاكل
– التركيز على طبق السلطة
– عدم الرضوخ لالحاح الضيف علينا بتناول كميات اكبر من الطعام

4- تمضية امسة طويلة امام شاشة التلفزيون
ينصح خبراء التغذية بان لا نمضي ساعات طويلة بعد العشاء امام التلفاز فبعد مدة سيشعر الشخص بالجوع ما يؤدي به الى تناول كميات اضافية من الطعام و في شعر برغبة في الاكل عليه تناول وجبات صحية
– الاطعمة المقرمشة
اذا رغبت في تناول رقائق البطاطا عليك الاستعاضة عنها بتناول خضر مقرمشة محضرة في الفرن او تناول خضار قاسية مثل الجزر كذلك يمكنك تناول البوب كورن بدون زيت

– تفادي البرامج المشوقة
تفيد دراسة ان مشاهدة برنامج مشوق على التلفاز تزيد من كمية الطعام التي كنا سنتناولها لو ركزنا على الاكل فقط

5- الاستيقاظ في وقت متاخر ودمج وجبة الافطار في وجبة الغذاء

الكثيرون خلال عطلة نهاية الاسبوع يستيقظون متاخرين فيقومون بتناول وجبة واحدة باعتبارها وجبة فطار و غذاء وبذلك يفرطون في الاكل فينصح خبراء التغذية هؤلاء بتناول وجبة خفيفة قبل هته الوجبة لانقاص من حدة جوعهم كتناول كاس من الحليب خفيف الدسم مع بعض ثمار الفاكهة
– الاستماع بكمية صغيرة من الطبق الرئيسي
ينتظر الكثيرون ممن يتبوعون حمية غذائية عطلة نهاية الاسبوع حتى يتمكنو من تناول طبقهم المفضل و ينصح خبراء التغذية هؤلاء من اسباق هذا الطيق بوجبة صحية مشبعة حتى لا يتناولو الكثير من الطبق الغير صحي
– عدم اطالة فترة الجلوس حول المائدة
يقول خبراء التغذية ان كمية الطعام التي نتناولها تزداد اذا ما اطلنا مدة جلوسنا حول المائدة برفقة اشخاص اخرين لذل علينا النهوض مباشرة بعد انهاء طبقنا او طلب رفع الطبق من امامنا حتى لا نسعى الى تناول المزيد
6- السهر في الامسية التي تسبق العمل
اذا اضرت الى السهر لاتمام مهمات لا تنجزها بعد فعليك الامتناع عن تناول الطعام غير الصحي بدعوى انك ستبدا الحمية في اليوم الموالي و اليك بعض هته النصائح:
– اختيار طعام او شراب ساخن
لاننا باختيار اطباق ساخنة نقص من كميات الطعام المتناولة فيمكن تحضير وجبة خفيفة مؤلفة من تفاحة او اجاصة مضاف اليها رشة قرفة و نشويها في الفرن او يمكن احتساء كوب من الكاكاو الساخن من دون سكر او فنجان من الشاي الاخضر

– شراء الاطعمة المفضلة في عبوات فردية
تحسبا لحالات الجوع يمكن شراء اطعمتنا المفضلة بطميات صغيرة فان كنت تعشق الشوكولا اشتري مربعات صغيرة تجعلك تتحكم في الكمية التي تتناوله
– عدم اطالة السهر
قد نلجا في بعض الاحيان الى تناول الطعام كرد فعل تجاه الارهاق في حين نحتاج الى الراحة و النوم لذا اذا لم تنهي واجباتك خلال العطلة نم باكرا و استيقظ في وقت مبكر من اليوم التالي لاكمال مهامك

2- المنتجات الخالية من السكر:
يمكننا أن نعدّد مثلاً المشروبات الغازية أوالعادية الخالية من السكر التي يستبدل فيها السكر بالمحليات الصناعية فتصبح بذلك شبه خالية من الوحدات الحرارية. هذا بالإضافة إلى بعض أنواع الحلى وبخاصة الشوكولاتة التي يستبدل فيها السكر بالمحليات الصناعية ولكن للمحافظة على تماسك الشوكولاتة يتم زيادة الدهون، لهذا السبب لا تختلف الوحدات الحرارية بين الشوكولاتة العادية والشوكولاتة الخالية من السكر. ينصح بتناول هذا النوع من الشوكولاتة لمرضى السكّري وليس لمن يرغب بخسارة الوزن.

3- المنتجات القليلة الدسم:
تحتوي هذه المنتجات على على نسبة أقل من الدهون مقارنة مع المنتجات العادية مثل الحليب والزبدة… لا يتم تعديل أي شيء في هذه المنتجات سوى تخفيف الدهون فيها ممّا يحافظ على تماسك المنتج ونكهته الأساسية.

4- المنتجات الخالية من الدسم:
تعتبر هذه المنتجات من أفضل منتجات خسارة الوزن لأنها خالية من الدهون وغنية بالمنافع التي يحتاج إليها الجسم، إذ أنّ هذا الأخير ينتج الدهون بشكل طبيعي فلسنا بحاجة لتناول هذه الدهون من أي منتج. ونذكّر أنّ الدهون المفيدة لجسم الإنسان والتي يجب تناولها بانتظام وبكميات معتدلة هي زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الجوز وزيت السمك.

وأخيراً، يجب الانتباه إلى أن المنتجات الدايت أو اللايت ليست خالية من الوحدات الحرارية وبالتالي لا يمكننا تناولها بكميات كبيرة، انما هي تحتوي على وحدات حرارية أقل من المنتجات العادية ما يساهم في تخفيض عدد الوحدات الحرارية المستهلكة يومياً وبالتالي تساعد على خسارة الوزن. أنصحكم قراءة بطاقة التعريف الموجودة على كل منتج تشترونه واختيار المنتجات قليلة الدسم أو الخالية منه.