الوسم: الخمول

خمول4
إن الشاي الاخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل البوليفينول، الفلافونويد وهذه المواد المضادة للاكسدة تساعد كثيرا في خلق مزاج إيجابي بسبب تأثيرها مهدئ على العقل والجسم

وإن الذين يشربون على الأقل خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يمكن أن يتمتعوا بصحة أفضل ومزاج أفضل بالمقارنة مع أولئك الذين لا يشربون الشاي الأخضر

فعندما يعاني الشخص من الإجهاد والخمول يجب عليه الاستمتاع بفنجان من الشاي الأخضر. يمكن لأولئك الذين لا يحبون الشاي الأخضر أيضا اختيار الشاي الأسود.

كما أن الأثر الإيجابي للشاي الأخضر أكثر بكثير عند الناس الذين لا يشربون الكحول أو يدخنون السجائر.

2- التوت والعنب:

خمول8
إن العنب يحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد كثيرا على خفض مستوى التوتر كما يحتوي العنب أيضا فيتامين c وفيتامين e بالإضافة إلى المعادن مثل الماغنسيوم والمنجنيزوالتي تعتبر مفيدة في الحد من التوتر.

كما أن الاستهلاك المنتظم للتوت يساعد أيضا الكثير في التخلص من الاكتئاب والأرق واضطرابات المزاج الأخرى.

كما أن التوت غني في محتواه من الألياف ومنخفض في مستوى السعرات الحرارية مما يجعل هذه الفاكهة مفيدة لمن يرغبون في انقاص وزنهم.

3- الحليب:

خمول6
إن أولئك الذين يستهلكون الحليب بانتظام الحليب يكونون نشيطي غيرهم لأن كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يوفر الجسم كمية جيدة من المواد المضادة للاكسدة و فيتامين (أ)، وفيتامين d والكالسيوم والبروتين. كل هذه المواد الغذائية تساعد على مكافحة الجذور الحرة التي تزداد عندما يشعر الشخص بالتوتر.

لذلك فإن أفضل طريقة لبدء اليوم هو أن يتم تناول وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم وإن هذا الإفطار يساعد في مكافحة الإجهاد والتوتر والخمول.

كما يجب شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى النوم للتمتع بنوم مريح, كما أن الأشخاص الذين لا يحبون الحليب يمكن أن يتناولوا منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.

4- السبانخ:

خمول7
إن الخضار الخضراء الداكنة مثل السبانخ غنية بالفيتامينات c، a و b في نفس الوقت السبانخ يحتوي أيضا على كمية جيدة من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور الذي يساعد كثيرا على خفض هرمونات التوتر في الجسم واستقرار المزاج.

وإن كوب واحد من السبانخ يوميا يمكن أن يساعد في الاسترخاء كما أن له آثار مهدئة للجسم وتساعد الجسم على محاربة الإجهاد. والخمول والتوتر.

و هناك العديد من الطرق السهلة ليتم شمل السبانخ في النظام الغذائي إذ يمكن إضافة هذه الخضار الورقية الخضراء في الساندويتش أو أكله على شكل سلطة.

5- المكسرات:

خمول3
إن المكسرات وخاصة اللوز تحوي على نسبة عالية من فيتامين e، وفيتامين b والمغنيسيوم والزنك والزيوت الصحية. في نفس الوقت اللوز هو مصدر كبير من الألياف .

كما يمكن أن يؤكل اللوز لوحده أو بشكل محمص كوجبة خفيفة صحي. كما يمكنك تضمين اللوز في الحلويات والمواد الغذائية المخبوزة.

جنبا إلى جنب مع اللوز يمكن أيضا تناول الجوز والفستق لخفض هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم وزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك.

6- الشوكولا الداكنة:
خمول2
فقد وجد أن تناول حوالي اوقية ونصف من الشوكولا السوداء يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى هرمونات التوتر الموجودة في الجسم. ويعود السبب لأن الشوكولا الداكنة تحتوي على المغنيسيوم، والذي هو من المعادن التي يمكن أن تساعد على مكافحة التوتر والتعب والاكتئاب والتهيج والعصبية ويحارب الخمول

فكلما شعر الشخص بالتوتر يجب عليه تناول بعض الشوكولاتة الداكنة على الفور وسرعان ما سوف يتحسن مزاحه وتقل عنده مستوى التوتر

كلٌُّ منا يأتيه في بعض الحظات شعور بالكسل والخمول وعدم النشاط، فإذا حدث ذلك جربوا تناول بعض هذه الأطعمه التي تساعد الجسم على استعادة طاقته وحيويته

أولا: الشوكولاته السوداء

تحتوي هذه الشوكولاته على نسبة عالية من الكاكاو وتكون خالية من الحليب وتكون غنية أيضا بالحديد والمغنيسيوم الذان يساعدان على محاربة التعب والأرهاق.

ثانيا: الموز

هو من أكثر الفواكه الغنية بالكربوهيدات لذلك فهو يجهز الجسم بجرعة قوية ويطلق الطاقة بطء شديد عن الشعور بالتعب.

ثالثا: السردين

يعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، والتي بالتالي تزود بالطاقة، وهو يحتوي أيضا على مستوى عال من دهون أوميغا التي تعتبر من الدهون الأساسية لعمل الدماغ، وهي أيضا تساعد على تحسين المزاج.

رابعا: السمسم

يعتبر من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم وهو عنصر ضروري لأطلاق الطاقة في كل خلايا الجسم، لذلك أقدم نصيحة بتناول حفنة من بذور السمسم كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة وخاصة النساء لأن أجسامهم تفتقر لوجود عنصر المغنيسوم بالشكل المطلوب.

خامسا: الحبوب الكاملة ( غير المقشورة )

الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على إطلاق الطاقة ولكن بسرعة أقل من الأنواع الاخرى ولكنه يعتبر عنصر مهم لتزويد الجسم بالطاقة عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار.

سادسا: حبوب الافطار السمراء

يعتبر تناولها يوميا من أحسن الأشياء التي تحسن المزاج وهي أيضا ترفع مستويات الطاقة في جسم الأنسان.

إليكم هذه المشروبات المفيدة التي تشعلك نشاطآ وحيوية وتعالج الخمول والكسل وكثرة النوم:

1-البن

يشرب كوب من البن صباحآ ويمكن تحليته بالعسل..

2-اليمون:

تقطع 3 ليمونات ثم تغلى في الماء وتحلى بالعسل الطبيعي ويشرب منه كوب دافيء يوميآ.

3-قشر البرتقال:

تؤخذ قشور البرتقال الجافة والمطحونة بمعدل ملعقتين لكل كوب ماء، ثم يغلى ويبرد ويشرب.

4-عصير الأناناس الطبيعي.

5-عصير البرتقال الطبيعي.

6-عصير اليوسفي(اليوسف أفندي)

كما أن هناك بعض الأطعمة التي تفيد كلٌُّ منا يأتيه في بعض الحظات شعور بالكسل والخمول وعدم النشاط ..

فإذا حدث ذلك جربوا تناول بعض هذه الأطعمة التي تساعد الجسم على استعادة طاقته وحيويته

أولا: الشوكولاته السوداء

تحتوي هذه الشوكولاته على نسبة عالية من الكاكاو وتكون خالية من الحليب وتكون غنية أيضا بالحديد والمغنيسيوم الذان يساعدان على محاربة التعب والأرهاق.

ثانيا: الموز

هو من أكثر الفواكه الغنية بالكربوهيدات لذلك فهو يجهز الجسم بجرعة قوية ويطلق الطاقة بطء شديد عن الشعور بالتعب.

ثالثا: السردين

يعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، والتي بالتالي تزود بالطاقة، وهو يحتوي أيضا على مستوى عال من دهون أوميغا التي تعتبر من الدهون الأساسية لعمل الدماغ، وهي أيضا تساعد على تحسين المزاج.

رابعا: السمسم

يعتبر من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم وهو عنصر ضروري لأطلاق الطاقة في كل خلايا الجسم، لذلك أقدم نصيحة بتناول حفنة من بذور السمسم كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة وخاصة النساء لأن أجسامهم تفتقر لوجود عنصر المغنيسوم بالشكل المطلوب..

خامسا: الحبوب الكاملة(غير المقشورة)

الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على إطلاق الطاقة ولكن بسرعة أقل من الأنواع الاخرى ولكنه يعتبر عنصر مهم لتزويد الجسم بالطاقة عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار.

سادسا: حبوب الافطار السمراء

ويجيب على التساؤل دكتور حسام إبراهيم أستاذ جراحة المخ والأعصاب قائلا
لا يوجد شىء يسمى النوم الثقيل أو العميق، ولكن هناك خمول بمعنى كثرة عدد ساعات النوم أو الشعور بالكسل بعد الاستيقاظ م…ن النوم، مع الإحساس الدائم بالنوم، وهذا يسمى الخمول، وله أسباب كثيرة منها: الحالة النفسية للشخص نفسه، بالإضافة إلى بعض المشاكل فى الكبد والكلى، وبعض المشكلات التى من الممكن أن تصيب القلب، والإصابة بالأنيميا مع اضطرابات الهرمونات فى الجسم، وكل هذه المشاكل تؤثر على وظائف المخ مما يعطى الشعور بالخمول".

ويضيف دكتور إبراهيم قائلا: "وهناك أعراض أخرى تصيب الشبكة العنكوبتية الموجودة فى جزع المخ، وتؤدى إلى نفس عرض الخمول ومن هذه الأمراض النزيف أو الجلطة فى المخ، أو وجود ورم يعمل بالضغط على هذه الشبكة".