التصنيف: منتدى الرشاقة
منتدى الرشاقة
// أسرار لإنقاص الوزن// لرشاقتك 2024.
بحثا عن الحل الأمثل الذي يمكنا من تحقيق الحلم.
بإتباع عدة نصائح بسيطة، تعد خلاصة تجارب عديدة لأشخاص عانوا مسبقا من البدانة وفقدان اللياقة البدنية، إلى جانب
نصائح طبية مقدمة من متخصصين في علم التغذية والتخسيس.
وحتى نوفر عليك الجهد المبذول في البحث عن طرق التخسيس الأنسب لك، وفي نفس الوقت لا تضطر إلى دفع المزيد من الأموال،
نقدم لك عشرة نصائح مجمعة من تجارب أشخاص بحثوا في عالم الرشاقة و المتخصصين في عالم التغذية.
1/النظام الغذائي و التمارين الرياضية:
مبدئيا، عليكي إدراك أنه لا يمكن الحصول علي جسم رشيق، بدون تحقيق أمرين الأول إتباع نظام غذائي متوازن مكتمل العناصر
الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي يتحدد وفقا لوزن و عمر والحالة الصحية لكل شخص.
أما الأمر الثاني، فهو المواظبة على أداء التمارين الرياضية بشكل دوري، حتى ولو ممارسة بعض الحركات الرياضية البسيطة
في المنزل، فالتعود على تحريك عضلات الجسم يكسب الجسم المرونة واللياقة.
2/غير أسلوب حياتك:
مسألة إتباع نظام غذائي منضبط لفترة زمنية محددة، يفقدك الكثير من الوزن الزائد، ولكن دون أن تغير أسلوب حياتك في الطعام
لذلك لا مجال للعودة إلى عاداتك القديمة الخاطئة في تناول الطعام، فمنذ اتخاذك قرارا بإتباع نظام غذائي صحي فيجب أن
يكون هو أسلوب حياتك الجديد.
3/شارك أصدقاءك في رحلة التخسيس:
إذا كان لديك أصدقاء مثلك يرغبون في فقد بعض الوزن، فلا تترددي في مشاركتهم رحلتهم في التخسيس، وتشاركوا معا في
الحكايات والمعاناة والطرق المتبعة، وحاولوا من وقت لآخر أن تتبادلوا عبارات التشجيع، فذلك يحفز الشخص ويرفع من روحه
المعنوية وبالتالي تصبح عملية خسارة الوزن أسهل من القيام بتلك الرحلة بمفردك.
4/التقط صورا لك قبل وبعد:
ربما ستندهشي إذا علمت أن الإطلاع على صورك الشخصية، قبل الريجيم وبعده من الأمور المحفزة للغاية، والتي تجعلك لا تترددي
في مواصلة الطريق، لذلك احرص على التقاط صورة لك قبل إتباعك النظام الغذائي، مع المتابعة المستمرة والتقاط صور إضافية
كلما خسرت بعض الجرامات، حتى تشاهد بنفسك التقدم الذي تحرزه.
5/اقرأ مكونات العبوات المختلفة:
لا تتهاوني و اقرأ المكونات و الإرشادات المدونة على الأطعمة المختلفة، فقد حان الوقت أن تعرف جيدا السعرات الحرارية في كل
مكون للطعام المقرر أكله، حتى تستطيعي لاحقا ضبط السعرات المفروض تناولها.
6/اختر المنتجات قليلة الدسم:
7/اندمج مع الناس :
في ذلك الخطأ، وحاول أن تتجاوز تلك المشاعر السلبية، واندمج مع الناس وستلاحظ الدعم والتشجيع من أصدقائك وربما ستلهم
أي شخص آخر عندما يرى إصرارك.
8/مارس الرياضة التي تحبها:
غالبا ما يعزف الأفراد عن ممارسة الرياضة بشكل دوري حيث يشعرون بأنهم يؤدون رياضة غير محببة لأنفسهم، وبالتالي
يفقدون حماسهم سريعا.وحتى تتخطى تلك المشكلة، قبل البدء في ممارسة الرياضة حدد الرياضة المفضلة لديك، فإذا كنت
تحبين الجري إذن اجري أو تحبي ركوب الدراجات إذن انطلقي بدراجتك وهكذا، ولكن بشرط أن تواظبي على ممارسة
الرياضة التي ستختارينها دون ملل أو كلل.
9/الرقص على أنغام الموسيقي:
الآن أصبح العالم يتجه نحو التخسيس من خلال سماع الموسيقي، لذلك أطلقي العنان لجسمك واستمعي للموسيقى التي تفضلينها ولا
تخجلي في أن ترقصي على أنغامها، فالموسيقي سر من أسرار فقدان الوزن.
10/ضع خطة لفقدان الوزن:
لا تسيري في رحلة فقدان الوزن بشكل عشوائي، فذلك لن يحقق الهدف المطلوب، ولا تقسي على نفسك أثناء التخطيط لخسارة
الوزن، وحتى لا تصدم بالواقع المحيط بك، ضعي خطة مسبقة لكيفية فقدان الوزن تعتمد على التدرج في تحقيق الأهداف،
وبتلك الطريقة السلسة في فقدان الوزن ستصل للجسم المثالي.
مشروب شتوي لحرق الدهون وسدّ الشهية للرشاقة 2024.
من المعروف أن الكثير منا غالباً ما يزداد وزنه خلال فصل الشتاء وذلك نتيجة البرودة الشديدة التي تدفعنا للأكل بكميات أكبر مع القليل من الحركة، حتى نشعر بالدفئ من تلك السعرات الحرارية المكتسبة، وبالتالي تتفاقم مشكلة زيادة الوزن بشكل كبير.
وحتى يكون الإستمتاع بفصل الشتاء متكاملاً لا بدّ من وجود طريقة تُشعرنا بالدفئ وتمدّ أجسادنا بالطاقة اللازمة دون زيادة في الوزن، وإن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في الشتاء هي صنع مشروب شتوي يمدّ بالدفء ويُشعر بالشبع.
وفيما يلي تفاصيل الـ مشروب شتوي لحرق الدهون وسدّ الشهيّة تعرفوا عليه وعل كيفية استخدامه وطريقة عمله من
هنــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــا
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 2024.
الأخطاء ة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..
1- الإفراط فى ممارسة الرياضة
4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.
وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
أكثر 10 أنشطة حارقة للسعرات الحرارية 2024.
اعلمي أن الركض والتزلج على رأس القائمة ، وهناك العديد من الأنشطة البدنية التي تستطيع أن تحرق أكثر من 500 سعر في الساعة.
نصف كيلو من وزنك يعادل 3500 سعر حراري . هذا يعني لتخسري وزن يجب عليك تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد أو حرق السعرات الحراية من خلال ممارسة الرياضة، وتطبيق كلاهما معاً يعتير أفصل الحلول ،بأن تتناولي وجبات قليلة السعرات وتحرقي سعرات أكثر من خلال النشاط البدني
وهنا قائمة بأفضل 10 أنشطة حارقة للدهون تسرع لك عملية فقدان الوزن الزائد حسب مايو كلينيك
رياضة الجري
الركض 8 ميل في الساعة يحرق 986 سعر حراري
التزحلقالتزحلق بحذاء العجلات يحرق 913 سعر حراري
التايكواندوالتايكواندو حرق 730 سعر حراري
القفز على الحبل
القفز على الحبل حرق 730 سعر حراري
جهاو التدويسجهاز التدويس Stair treadmill حرق 657 سعر حراري
الهرولة
الهرولة 5 ميل في الساعة يحرق 584 سعر حراري
التجولالتجول يحرق 511 سعر حراري
كرة المضرب يحرق 511 سعر حراري
التزلج على الثلجالتزلج على الثلج يحرق 511 سعر حراري
الأيروبكالأيروبك يحرق 511 سعر حراري
وبالطبع ، هذه قيم تقديرية ، وتختلف من انسان الى أخر حسب الوزن وكتلة الجسم ومستوى اللياقة.
..
بنات ع الأقل 50 خطوة كل يوم
ساعدوني ارجوكم 2024.
انا وزني كبير كتير 102 كيلو
عندي مشكله ان وجباتنا بالبيت غير منتظمه
مواعيدنا متلغبطه
بسبب عدم اجتماعنا معا بسفره واحده
وشهيتي كتير كبيره ديما احب اكل
و اشرب بيبسي
و احب الحلويات
انا بموت يوميا
بسبب شهيتي المفتوحه باستمرار
زوجي كرهني بسبب وزني
و بالوقت نفسه ما يتركني انزل أمشي حتى انسى الاكل و احرك جسمي شوي
ارجو المساعده
ارجوكم:10_8_9[1]:
احاولي انك الاشياء الى تشتهيه ما تاكليه
انا كان وزني بعد ولادة 77 صار لحين 65 ليه علشان ما اكل اشياء الي احبة
واستخدم شاي صيني هذاشاي يخليك تفقدي شهيهتك الى الاكل انا نزلت كثير بسبب شاي هذا
غير كذا يذوب شحوم ع هيئة عرق او بول يكثر من البول
احس بطني اختفى تدريجينا وصدري بعد صار صغير والارداف صغرت
كله بفضل الله من ثم الشاي الصيني غير ذا انا اسوي حميه
رهيب يا اختي جربية اسمها شاي د. شاينو
موجود الدعاية في تلفزيون ماله مضاعفات كلها الاعشاب طبييعة وحلو مرة بنكهة النعناع
جريبه يمكن يفيدك
مع تمنياتي لكي بخف وزنك يا عسل ان شاء الله ياقمر مصر
استنى ردك
اشتريه منين في مصر؟
و هل سعره غالي؟؟؟؟
اسفه عايزه اسألك بعض أسأله
هل الشاي الصيني هو الشاي الاخضر؟
طيب و لمل خسيتي خدتي قديش وقت حتي خسيتي علي الشاي الصيني؟
بارك الله فيكي يا مها ويريح بالك يارب
و ارجو نكون اصدقاء
السلام عليكم
والله هذه مشكلة كل الناس وهى السمنة
وكتير بنحب الاكل
الله يعين بس
ارجوكى ادخلوا وسعدونى فى الهم دة للرشاقة 2024.
لكن انصحك بالمشي والرياضه عشان تضمني صحتك
عصير او سلطة او فواكي
و توكلي على الله لاازم يكون عندك الارآآدة
موفقة قلبو
[ميووسة]
كيف يمكنك التخلص من الكرش قبل ظهوره؟ لرشاقتك 2024.
– الإكثار من تناول الأطعمة الوفيرة بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، مما يشعِر المرء بالشبع؛ فتقل كمية الطعام المتناول.
– تناوُل ملعقة من خل التفاح قبل تناول الطعام يحد من الشعور بالجوع.
– عدم تناول الطعام أثناء الوقوف، حيث يساعد هذا الأمر على تناول كميات أكبر من الطعام.
– البدء بتناول السلطات المليئة بالخضروات، والمضاف إليها بعض من الخل بأي كمية، إذ إنها تحتوي على القليل من السعرات، فتشعر بالشبع قبل البدء بتناول الوجبات العالية بالسعرات.
– تناُول الطعام ببطء، ومضغ الطعام مضغاً جيداً، وعدم التهام الطعام بسرعة، يؤدي إلى الشعور بالكفاية والشبع؛ وبالتالي تقل كمية الطعام المتناولة.
– استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام يساعد على تقليل الكمية المتناولة.
:3_4_8[1]::05::05::3_4_8[1]:
– أخذ فترات قصيرة من الراحة أثناء تناول الوجبة.
– يمكن تقليل الشهية بتناول الجيلاتين الخالي من السكر، بعد إذابته في الماء مرتين أو ثلاث مرات يومياً قبل الوجبة.
– ممارسة رياضة السير يومياً لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، يساعد على عدم زيادة الوزن وظهور الكرش.
– لا تلجأ إلى التهام الطعام كعلاج للضغوط النفسية، حيث يعتقد البعض، وخاصة عند التعرض لمشاكل الحياة اليومية، أن تناول الطعام، وبالأخص الحلويات، يساعد على تعديل مزاجهم ونفسيتهم. – الإقلال من الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة، والتقليل من تناول وجبات خفيفة، لكن مليئة بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدته، يساعد على عدم زيادة الوزن؛ وبالتالي عدم ظهور الكرش.
– الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام يحد من ملء البطن بالغازات، وبالتالي عدم انتفاخها.
– عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يسهم في تقليل الوزن وعدم ظهور الكرش.
– عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعضا من أوراق الخس، أو شرائح الخيار؛ فتمتلئ البطن؛ وتشعر بالشبع بسعرات حرارية لا تذكر.
– الذهاب إلى النوم أو القيلولة بعد تناول الطعام مباشرة يبطئ عملية هضم الطعام؛ وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
لإنقاص الوزن الزائد اتبعي رجيم الثلاث أيام 2024.
جدول رجيم الثلاث أيام:
اليوم الأول:
– وجبة الإفطار: كوب من الشاي السادة أو القهوة + ½ معلقة جريب فروت + قطعة توست مع معلقة كبيرة من الزبد.
– وجبة الغذاء: ½ كوب تونة + قطعة توست + كوب قهوة أو شاي.
– وجبة العشاء: 3 قطع لحم + كوب من الفول الأخضر + كوب جزر أو البنجر + تفاحة أو كوب أيس كريم فانيليا.
اليوم الثاني:
– وجبة الإفطار: بيضة (على حسب الطريقة التي تفضلينها) + قطعة توست + نصف ثمرة موز + كوب من القهوة أو الشاي.
– وجبة الغذاء: كوب جبن أو التونة + 6-8 حبات من المكسرات.
– وجبة العشاء: 2 هوت دوج + كوب بروكلي أو قرنبيط أو كرنب + ½ كوب جزر + نصف ثمرة موز + ½ كوب أيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث:
– وجبة الإفطار: تفاحة + قطعة جبن شيدر + خمس حبات من المكسرات + شاي أو قهوة.
– وجبة الغذاء: بيضة مسلوقة + قطعة توست + شاي أو قهوة.
– وجبة العشاء: كوب تونة + كوب جزر + كوب قرنبيط + كوب بطيخ أو شمام + نصف كوب أيس كريم.
يعمل رجيم الـ 3 أيام على إنقاص 4.5 كيلو من الوزن الزائد، فمكونات الطعام التي تتناولها تزيد من سرعة عملية حرق الدهون والتقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة.
ملاحظة هامة: قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالضرر.
طـــــــــرح ممــــــــــــــيز
لاعــــــدمــــنا تواجـــــــــــــــــــدك معــــــــنا
وتمـــــيزك ياقــــــمر (*_^)
شكرا لك وجدا
تحياتي واحترآمي لـ سموك الكريم
سبحآن الله وبحمده & سبحان الله العظيم
طريقة حرق الدون بالطعام لرشاقتك 2024.
هذا البطء في حرق الدهون يعنى زيادة في الوزن قد تتراوح ما بين 5 و 12 كيلو سنويا … ولكن في استطاعتك أن تبطلي هذا البطء في التمثيل الغذائي بتعديل روتينك الغذائي كما تقول د . باميلا بييك مؤلفة كتاب (العناية بجسدك مدى الحياة) والمدرس المساعد بكلية طب ماريلاند . والخطة التالية ستساعدك على حرق الدهون:
1. تناولي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والبليلة والخبز الأسمر والشعير لأنها ستملأ معدتك وتستغرق وقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ، ففي دراسة حديثة أجريت في مستشفى المرأة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 ألف امرأة لمدة 12 عاملً فاتضح أن النساء التي تضمن غذاؤهن الحبوب الكاملة يومياً كن اقل وزناً من اللاتي تناولن غذاؤهن قدر أقل منها.
2. قوى جسدك بالبروتين عالي الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض لتساعديه على الحرق… فالبروتين يتطلب طاقة أكثر للهضم كما انه يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات.
3. تناولي عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعدلد للتخلص من الدهون وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على إلا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حراري.
4. تناول الألبان ففي دراسة حديثة لمجلة السمنة الدولية وجد أن النساء اللاتي يتناولن 3 أكواب من اللبن الرائب المنخفض الدسم يومياً يفقدن60% من الدهون بالمقارنة باللاتي لا يتناولنه…. فالغذاء الغنى بالكالسيوم يزيد من الإنزيمات التي تكسر الدهون ، كما يقول مايكل زيمل مدير المعهد الغذائي بجامعة تنسى لذلك تناولي ثلاثة من منتجات الألبان في اليوم مثل اللبن والحليب والجبن الصلب كالجودا والشيدر.
5. اجعلي الماء قريباً من يدك فالباحثون الألمان وجدوا أن بعد تناول 16 بوصة من الماء ارتفع مستوى التمثيل الغذائي لدى المشاركين في البحث بنسبة 30 % وظل مرتفعاً حوالي من 30 إلى 40 دقيقة.
6. تناولي الشاي الأخضر فالباحثون في معمل طب الصين أشاروا إلى انه يحتوى على الكاتشين المضاد للأكسدة ويساعد على تقليل الدهون في الجسم.
7. تناولي الوجبات الدسمة مبكراً سواء في الإفطار أو في الغذاء وإذا كان من الصعب تحقيق ذلك فقسمي وجبة العشاء إلى وجبتين صغيرتين.
8. بالنسبة لأنواع النشاط فكل الانشطة الرياضية تنصحك بها الخبيرة د . بييك خاصة تمرينات بناء العضلات التي تبدأ المرأة في فقدها بعد سن الأربعين ومعها ينخفض تمثيلها الغذائي وحرق السعر الحراري.