الوسم: الظهر

هل تعلم هناك اخطاء كثيرة شائعة يقع فيها كثيرون، من حيث عدم الاهتمام بالطرق الصحيحة لحركة وضعية أجسامهم، عند النوم والجلوس والقيام والمشي والوقوف، وتكون النتيجة شكوى من ألم الظهر.

بعدها تبدأ رحلة العلاج بين العقاقير الدوائية والعلاج الطبيعي، وقد يصل الأمر الى ضرورة اجراء عملية جراحية.

وأفضل طريقة لمنع اصابات الظهر، وتخفيف أوجاع أسفل الظهر، هي معرفة الحركات الصحيحة وتطبيقها.

اصابات الظهر ويمكن منعها باتباع الارشادات التالية:

• يجب اتخاذ الوضع الصحيح للجسم، مع المحافظة على التقوسات الطبيعية للظهر.

• مراعاة آلية عمل الجسم وأساليب القيام بالعمل بطريقة صحيحة، ما يساعد في تخفيف العبء عن الظهر. • المحافظة على اللياقة البدنية.

• الوقوف أو الجلوس منتصباً.

• ثني الركبتين قليلاً أثناء الوقوف.

• جعل الأذنين والكتفين والردفين والكاحلين في خط مستقيم أثناء الوقوف.

• تغيير طريقة الوقوف أو المشي، من حين لآخر.

• انتعال أحذية مريحة وذات كعبين منخفضين.

• عند الجلوس يجب أن يكون الظهر مستنداً الى مسند الكرسي، والقدمان منبسطتان على الأرضية، والركبتان في مستوى الوركين، أو أسفل قليلاً.

• عند النوم يجب أن تكون المرتبة (الفرشة) متينة.

• الاستلقاء على الجنب، واضعاً وسادة بين الركبتين، وهما في وضع الانثناء، أو الاستلقاء على الظهر واضعاً الوسادة أسفل الركبتين.

• عدم النوم على البطن ابداً، حتى لا يتعرض العنق للثني فيتعرض الظهر للاجهاد. أوجاع أسفل الظهر أكدت دراسات عديدة أن ممارسة التمارين الرياضية هي الوسيلة الفضلى للتخلص من الأوجاع في المنطقة السفلى من الظهر.

وقال الدكتور ستانلي بيغوس، من جامعة واشنطن، وهو أستاذ في جراحة العظام والصحة البيئية: «هناك أدلة قوية تؤكد أن كثرة التمارين والحركة لها تأثير مهم في التخفيف من الآلام في المنطقة السفلى من الظهر».

وأضاف أن الوسائل، التي يلجأ إليها البعض، مثل ارتداء أحزمة أو انتعال أحذية لا يبدو بأنها تعطي النتيجة المرجوة. وتابع: «إن ثماني تجارب أثبتت أن التقليل من رفع الاشياء الثقيلة وكثرة النشاط والحركة خلال العمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لخفض الاوجاع في أسفل الظهر». ووجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة «العمود الفقري» أن التمارين وحدها هي التي تخفف من الاوجاع في أسفل الظهر، مشيرة إلى أن التخفيف من هذه الاوجاع مرتبط بأسلوب الحياة، مثل الوقوف والجلوس بطريقة خاطئة، ما يجهد العضلات الجانبية في الظهر، ويسبب الاوجاع فيه. وهنا أبرز عشرة تمارين يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف آلام أسفل الظهر:

• استلق على ظهرك فوق الأرض واثن ركبتيك قليلاً، بعد أن تضع تحتهما مخدة عالية بعض الشيء، ثم ارفع الكتفين على الأرض. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب لكن دون الشعور بالألم. (يؤدى التمرين يومياً أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع).

• تمدد على بطنك، بحيث تكون الوسادة تحته والذراعان منفرجتان، وحرك اليدين الى الأمام والوراء ثلاث أو أربع دقائق في كل جلسة. (يؤدى هذا التمرين 4 مرات اسبوعياً).

• اركع على اليدين والركبتين، وافرد الذراع اليسرى مع الرجل اليمنى بحيث يكون الظهر مستقيما. وحافظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى. (يؤدى هذا التمرين بحيث تزداد فترته تدريجيا حتى تصل الى ثلاثين ثانية).

• استلق على الظهر والساقان مثنيتان بزاوية 90 درجة، وموضوعتان على مقعد الكرسي. واستمر على هذا الوضع قدر استطاعتك، فهو يريح الظهر ويجعله مستقيماً، بعد تكراره لمدة شهرين فأكثر.

• اسند ظهرك إلى الحائط، ثم حاول أداء وضع القرفصاء الصحيح، وتوقف لمدة 30 ثانية. كرر التمرين من 10 – 15 مرة.

• ضم رجليك وأنت واقف واحن رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر. وهذا التمرين مفيد لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية.

• اتكئ على الارض بأطرافك الأربعة، وابسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء، ثم افعل الشيء نفسه للرجل الأخرى. (هذا الوضع مفيد جداً خصوصاً اذا نفذ يومياً).

• ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط واصعد وانزل على أن تثني رجليك بزاوية 90 درجة. (هذا التمرين يؤمن تدليكاً جيداً للظهر، ويفيد الذين يشعرون بألم في اسفله).

• يعتبر المشي، أبو الرياضات، فهو يساعد على تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات. (حاول المشي نصف ساعة ثلاث أو أربع مرات يومياً).

تسلمين على الموضوع اكثر من رااائع

وأوضحوا أن أداء الصلاة خمس مرات يوميا يساعد في تليين المفاصل وتخفيف تصلبها عند الكثير من المصابين بالأمراض الروماتيزمية, وهي تفيد من يعانون من تيبس العمود الفقري بشكل خاص.

وأظهرت الدراسات التي أجريت في مؤسسة البحوث الإسلامية الأميركية أن الاستقرار النفسي الناتج عن الصلاة ينعكس بدوره على جهاز المناعة في الجسم مما يسرع التماثل للشفاء, وخصوصا في بعض أمراض المناعة الذاتية المتسببة عن مهاجمة مناعة الجسم لأنسجته مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي والذئبة الحمراء.

وبينت الدراسة أن معدلات الشفاء من المرض تكون أسرع عند المرضى المواظبين على أداء الصلاة حيث يغمر قلوبهم الإيمان والتفاؤل والراحة النفسية والروحية والطمأنينة، مما يؤدي إلى تنشيط جهاز المناعة ويزيد من مقاومة الجسم.

ويرى العلماء أن الصلاة وحركاتها تمثل علاجا طبيعيا لحالات الشيخوخة التي يصاب فيها البعض بتآكل الغضاريف وتيبس المفاصل والذين يعتمد علاجهم بشكل رئيس على الرياضة..

هذا الصيف تعود بقوةٍ لمنصات عروض الأزياء الفساتين مكشوفة الظهر أو Low back dress ، خصوصاً ذات الفتحات المعتدلة والعميقة على شكلٍ نصف بيضاوي. (اضغطي هنا لمشاهدة النجمات العالميات في فساتين مكشوفة الظهر)

"أنا زهرة" تشاركك خمس قواعد هامة، لمراعتها عند اختيار الفساتين مكشوفة الظهر :

– اختيار الشكل المناسب:
موديل Backless يأتي بشكل فتحاتٍ مختلفةٍ، أهمها المستقيمة، والنصف بيضاوية، وكذلك التي على شكل 7 .
البيضاوية تناسب السيدات ذوت الخصر النحيل جداً، أو المعتدل لأنها تُعطي مظهراً أكثر اتساعاً من التي على شكل 7، ولذلك فإن العيوب الموجودة في الظهر تظهر بشكلٍ أكبر مع الفتحات البيضاوية.
بعض الفساتين تأتي بفتحاتٍ بيضاويةٍ عاليةٍ لأعلى الظهر فقط، وصغيرة الحجم، وهي مناسبةً لذوات الخصر الممتلئ .

هنالك نوع من الفتحات يأتي بشكلٍ نصف مربع، مستقيم النهايات، وهو أيضاً يناسب الأجساد التي لا تعاني من امتلاءٍ واضح، لأنه يكشف عن الكثير من أسفل الظهر.

– التوازن:
من المهم جداً أن يكون الفستان متوازناً. لا تستخفي بهذه القاعدة التي تنص على أن كشف أجزاء من الجسد، يتطلب مزيداً من الاحتشام في باقي أجزاء الفستان، حتى لا يبدو المظهر مبتذلاً .
بالنسبة للإطلالة المفضلة لمعظم فنانات هوليوود، فإننا نلاحظ أنهن يرتدين الفساتين المفتوحة الظهر مع الأكمام الطويلة.
الخطأ الأكبر في هذه القاعدة هو ارتداء فساتين قصيرة مفتوحة الظهر، وعارية الكتفين وهو مظهر رديء للغاية، لأنه يخالف قاعدة التوازن .
في هذه الحالة يُمكنك على سبيل المثال وضع شال على كتفيك، مع ارتداء جوارب سوداء Tight، لكسر حدة التكشف الذي قد يُعطي إطلالة بعيدة عن الأناقة .

– عمق أو حجم فتحة الظهر الـBack less
لفتحة الظهر في فساتين السهرات العديد من الأشكال، فقد تأتي فتحة الظهر علويةً بعض الشيء، وبعضها عميقة تظهر كل الظهر .
في كل الأحوال مدى عمق فتحة الظهر يعتمد على شخصية السيدة التي ترتدي الفستان.
أفضل الأشكال، أو أفضل موقع للفتحة هي التي تكشف عن أعلى الظهر، أو تنخفض عن ذلك بقليل، أما إذا كشفت عن أكثر من ذلك ستصبح Super Over ، وقد تناسب الحفلات الصاخبة أكثر من السهرات التقليدية.

– إضافة أقمشة خفية للفتحات
تلجأ بعض السيدات المحافظات إلى إضافة قماش بلون البشرة Nude، أو أقمشة متناسبة مع موديل وقصة الفستان، كقماش الدانتيل والشيفون العادي أو المبطن، وهي حيلة ممتازة تسمح لهن بارتداء هذا الموديل.
يُمكنك أيضاً إضافة هذه الأقمشة إن كنتِ ممتلئةً من ناحية منطقة الظهر، والأفضل حينها اختيار الشيفون أو قماش بلونٍ غامقٍ، كبديل عن الألوان الفاتحة التي قد تُظهر عيوب الجسد .

– اختيار الصدرية المناسبة
من المهم جداً مع فساتين الـBack less استخدام صدرية تلقائية التثبيت "السليكون "، أو صدرية بظهرٍ شفاف ولكننا لا ننصح بها لأنها أصبحت موضة قديمة.