الوسم: الحمية

أين ما كنت، الأمر الحتمي، فالجاذبية تسيطر على جسمك وإذا كنت محظوظة بما فيه الكفاية لعدم بدأ السيطرة الآن، فاحذري، أنها قادمة! أيام الظهور بشكل رائع مع القليل من التمارين أو عدمها قد تراجعت أو ربما كان أسلوبك منذ البداية محاولة الحفاظ على وزن مثالي.

بالنسبة لأولئك الذين كانوا دائما نشيطين جسديا في الألعاب الرياضية أو تعرفوا إلى مفهوم التمرين في فترة صغرهم – مبروك! أما بالنسبة لأولئك الذين لم يكونوا محظوظين جدا فهذا مفهوم جديد ويمكن أن تسأل نفسك، ماذا أفعل الآن ؟

غالبا ما تقصفنا الإعلانات والمجلات بمقالات عن الحميات الغذائية، الأزياء الجديدة وما إلى ذلك من مواضيع تتعلق بالشكل الخارجي. بالنسبة لأولئك الذي يكافحون الوزن الزائد وتغيرات الجسم يميل هذا إلى تفريغنا بدلا من تشجيعنا. يبدو المفهوم الكامل ساحقا ولذا نستمرّ في القيام بما نقوم به – لا شيء.

ربما جربت كل حمية هناك وكانت النتائج على المدى البعيد مخيّبة للآمال ومحبطة. هل من الواقعي أن نضع أهدافنا بشكل مستحيل بحيث نقود أنفسنا إلى الفشل؟ يبدو بأنّ الخوف من الفشل هو الذي يبقينا في ذلك المكان لعمل لا شيء.

هل يمكن أن نكون بحاجة للنظر إلى كامل هذا المفهوم بشكل مختلف؟ أولا يجب أن نفهم بأنّ هذا ليس مأزقا فوريا وبأنّه لا يتعلق بفكرة ‘ الحصول على جسد رائع جدا ‘. بالطبع الظهور بمظهر جيد يرتبط بالشعور بشكل جيد، عاطفيا، وجسديا وأخيرا وليس أخر صحيا. عواطفنا وأجسامنا ترتبط معا مباشرة.

ابحثي عن نادي رياضي قريب منك وانضمي إليه. أمر مخيف؟ نعم! من المحتمل أنك لم تستعملي هذه الأجهزة من قبل ولا تملكين أيّ فكرة من أين تبدئين. حسنا لا يوجد لديك وقت لتضيعيه. والنصيحة الكبيرة هنا هي الحصول على مدرب خاص على الأقل لفترة 10 جلسات.

المدرّب الشخصي سيكون كالحلم الذي تحقق. ستصمّم لك برنامجا لك فقط ، سواء للطاقة أو تنغيم الجسد ، بالإضافة إلى برنامج صغير من الأطعمة لتناول طعام خفيف سيحسّن النتائج والنصائح لتمرينك. لذا اتركي خوفك خارج النادي وتقدمي.

إنّ المكوّن العظيم الآخر إجمالا في كل هذا هو تحدّيد مواعيد مع المدرب والالتزام بهذه المواعيد. أنها المواعيد التي نقطعها على أنفسنا فقط هي التي نتناساها.

ستندهشين من سرعة تحول الأمور، عقليا وجسديا وقد ترغبين في الذهاب إلى هناك الآن.

سيكون هناك فترة انتقالية بمجرد انتهاء جلسات المدرّب الشخصية وقد تحتاجي لإعطاء نفسك جدولا جديدا كل أسبوعين. اكتبي مواعيدك مع نفسك على التقويم بحيث تلتزمين بها.

هل سيكون هناك بعض الصدمات على الطريق – مثلا تجاهل موعد مع نفسك؟ من المحتمل، لكن لا تعاقبي نفسك، فقط عودي من حيث توقفت وسوف تشعري بالفخر من جديد..

إن بعض الأشخاص يلجئون إلى حبوب الحمية لأسباب عديدة، فمنهم من يستخدمها باعتبارها وسيلة لتحقيق المظهر المثالي والجسد السليم، وهذه ليست بالفكرة السديدة لأن حبوب الحمية لديها آثار سلبية وخطيرة، فهي تعمل على قطع الشهية، تخفيف السعرات الحرارية، وزيادة نسبة حرق الدهون في الجسم، كما قد تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل سرعة خفقان القلب، الآلام في البطن، الدوخة، والإغماء.

ويوجد في الأسواق الكثير من الحبوب التي تكافح السمنة وهي تقلل نسبة امتصاص الجسم للدهون من الطعام كما توجد حبوب الشاي الأخضر والذي يشاع بأنه يخفف الوزن لكن لهذه الحبوب عوارض خطيرة كالمذكورة أعلاه، ولا توجد حتى الآن دراسات كافية لإثبات أنها صحية، فلذلك من المستحسن شرب الشاي الأخضر الطبيعي صباحًا و مساء، لأن الدراسات أثبتت أنها تزيد نسبة حرق الدهون في الجسم وتخفف الشهية على الأكل، والـ Meridia المعرف بـ Reductil تم سحبه من الأسواق الأميركية والكندية بسبب تعطيله لعمل القلب وتأثيره على الدماغ عبر تعطيل الجهاز العصبي مما يقلل الشهية.

لهذه الأسباب يجب على الطبيب وحده أن يقرر إعطاء هذه الأدوية للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.

يمكن لحبوب الحمية أن تكون فعالة، لكنها تستخدم بطريقة مفرطة وغير سليمة في معظم الأوقات ما قد يؤدي إلى الوفاة.

الهدف من وراء هذه الحبوب أنها تساهم بتخفيض الوزن بسهولة وبدون أي جهد، لهذا السبب فإن الشباب يأخذون منها كمية أكثر من الكمية المطلوبة أو يتناولونها مع منتجات الكافيين ما قد يؤدي إلى زيادة نبضات القلب والدوخة.

في أغلب الأحيان، الأشخاص الذين يأخذون هذه الحبوب يقومون باستبدالها بوجبات الأكل وهذه ليست الطريقة الصحيحة لأخذها، بل يجب على الأشخاص معرفة أن عليهم البدء بتناول طعام صحي وليس أن يأكـلوا كل ما يحلو لهم، وبعد تناول الدواء من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام.

يتم الترويج بكثافة لمنتجات تخفيض الوزن غير الصحية وبرامج التنحيف عن طريق الوسائل الإعلامية والرسائل الإلكترونية والإعلانات، ولكن الـ F.D.A التابعة للولايات المتحدة تحذر من استخدام هذه المنتجات لأن غالبية الفوائد والأهداف التي تدعي تحقيقها خادعة وغير صحيحة.

باختصار استشر طبيبك بشأن حبوب الحمية، وهو بإمكانه اقتراح وسيلة أخرى للتخلص من الوزن الزائد مثل الرياضة، وإتباع نظام غذائي متوازن عبر استشارة أخصائية تغذية.

وأشارت دراسة نشرتها صحيفة ديلي تلغراف البريطانية إلى أربع تجارب أجريت على متطوعين، وكشفت أن الجهد المبذول في ممارسة ضبط النفس عند الأكل يمكن أن يؤدي إلى ميل عدواني للذهن بل وحتى تفضيل أفلام العنف.

وقال معدو الدراسة التي أجريت بجامعة نورثويسترن في شيكاغو وجامعة كاليفورنيا إنهم شرعوا بدراسة ما إذا كانت ممارسة ضبط النفس يمكن أن تؤدي فعلا إلى مجموعة كبيرة من السلوكيات الغاضبة والأفضليات في وقت لاحق، حتى في المواقف التي تكون فيها هذه السلوكيات بالغة الرقة.

وبين البحث أن ممارسة ضبط النفس تجعل الناس أكثر ميلا للتصرف بعدوانية تجاه الآخرين. والأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية يكونون أكثر انفعالية وسريعي الغضب. وقال الباحثون إن صناع السياسة العامة بحاجة إلى أن يكونوا أكثر إدراكا للعواطف السلبية المحتملة الناجمة عن تشجيع العامة على بذل المزيد من ضبط النفس في الاختيارات اليومية.

كما وأن عليهن تجنب إتباع أنظمة إنقاص الوزن التي تتطلب خفض السعرات الحرارية المتناولة يومياً بكميات كبيرة، ما يلحق الضرر بالصحّة، وتفادي أنظمة إنقاص الوزن التي تدعو متتبعيها إلى الصوم التام عن تناول الطعام لأسابيع تتراوح بين أسبوعين إلى أسابيع ثلاثة أو أربعة، حيث تقوم على الاكتفاء بشرب المياه المعدنية، حيث اكتشف الخبراء أنه بعد انتهاء فترة الصوم قد يزيد الوزن مرة أخرى بسرعة كبيرة حتى يعود إلى الوزن الأصلي والمعروف ب "نقطة تمركز الوزن" بالشكل الذي قد يتجاوز الوزن الذي كان عليه الجسم سابقاً.

من الأفضل عدم الارتباط بأي نظام غذائي محدّد بفترة معينة في سبيل إنقاص الوزن إذ أن رفع شعار "المتسع من الوقت" هو مفتاح النجاح في جعل أسلوب التغذية السليم هو المنهج الصحيح.