الوسم: الحبوب

إن استخدام كريم مقشر للوجه أو الجسم هو أمر جيد ولكن اعلمى أن مسح وجهك بمقشر للوجه باستخدام منشفة خشنة أو فرشاة شعر أمر خاطئ تماما لأن هذا الأمر قد يجعل بشرتك تلتهب وقد يتسبب فى ظهور البثور والحبوب على وجهك. ويجب أن تعلمى أنك حتى إذا كنت تمتلكين بشرة دهنية وتميل لظهور الحبوب عليها فإن التقشير الشديد للبشرة لن يحل أى أمر ولن ينظف البشرة حقا.

هناك العديد من الأمور والأغراض التى نستخدمها يوميا والتى قد تكون سببا فى ظهور الحبوب والبثور فى الوجه. إن وجه المرأة تلمسه العديد من الأغراض مثل نظارات الشمس والهاتف المحمول وفرشاة الماكياج، مع اعتبار أن كل تلك الأغراض لا يتم تنظيفها وتكون محملة بالزيوت والبكتيريا. ومن الأفضل من وقت لآخر أن تقومي بتنظيف الأغراض التي قد تلامس وجهك وبشرتك لتجنب ظهور حب الشباب والبثور على بشرتك ووجهك.

إن العرق الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب للجيم لن يتسبب مباشرة فى ظهور البثور على البشرة، ولكن بقاءك مرتدية ثياب الرياضة الضيقة والمليئة بالعرق بعد الانتهاء من التمارين أمر سيضر ببشرتك كثيرا بسبب الاحتكاك الذي يحدث بين جلدك وملابس الرياضة مع العرق والزيوت التي يكون لها آثار سلبية على مسام البشرة. ولذلك يجب عليك الاستحمام بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. يجب أن تعلمى أن عدم الحصول على كفايتك من النوم أمر له آثار سلبية على بشرتك وجلدك بل على صحتك بصفة عامة. واعلمي أنك إذا كنت لا تنامين عدد ساعات النوم التي تحتاجينها فإن هذا الأمر سيرفع من مستويات هرمون الكورتيزول في جسمك مما قد يساعد على ظهور حب الشباب والبثور فى وجهك. إن استمرار وضعك ليديك على وجهك واستمرار لمسك لبشرتك هو أمر قد يبدو غير مضر ولكنه فى الحقيقة سيعرض بشرتك للزيوت الدهنية والجراثيم والبكتيريا المختلفة. إن منتجات العناية بالشعر إذا لامست بشرتك قد تكون أيضا مضرة عليها.لا تتوقعي أنك إذا قمت بشراء منتج جديد أو كريم للعناية بالبشرة فإنك ستحصلين على نتيجة فورية فهذا الأمر غير صحيح لأن أى منتج يحتاج لبعض الوقت حتى تبدأ آثاره في الظهور على وجهك وبشرتك.إذا بدأت الحبوب والبثور فى الظهور على ذقنك ومنطقة الرقبة فقد يعنى هذا الأمر أنك تتناولين الكثير من منتجات الألبان والسكريات التى لا يحتملها جسمك.

——————————————————————————–
يعتمد هذا الريجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضات وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة.
والاتجاه إلى هذا النوع من الريجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق.
وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الريجيم وتناول الأعشاب كشراب.
وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة ريجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات.

أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية:

سلطة القمح..

وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري.

سلطة الذرة..

وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير.

سلطة الذرة:

ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل:
خفق كوب من اللبن الدافئ المضاف إليه ملعقة بجميع مشتقاتها (خالية الدسم)، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الريجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم.
وأفضل وأسهل تدريبات الرشاقة التي يمكن القيام بها أثناء عمل ريجيم الحبوب والبقول بعض تمارين الإحماء الخفيفة، التي تبدأ بالتدريبات الآتية:
– الوقوف والقدمان متباعدتان دون الضغط على الركبتين وشد عضلات البطن والأرداف والظهر مستقيم والأكتاف مستقيمة والرقبة مستقيمة والذراعان إلى أسفل وأخذ نفس عميق.
– نبدأ بتدريب خفيف لرفع الكتفين والبدء بالكتف اليمنى باتجاه الأذن ثم إرجاعها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف.
– التدريب الذي يليه هو دوران الكتفين برفع الكتف اليمنى إلى أعلى والقيام بحركة دائرية إلى الخلف ثم إعادتها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف

– التدريب الذي يليه هو تحريك الذراعين بحركة دائرية ويتم برفع الذراع اليمنى إلى أعلى وإلى الأمام ثم القيام بتحريكها دائرياً إلى الخلف ثم إعادتها إلى الجنب وتكرار ذلك مع الذراع اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل ذراع.
– ولابد من القيام أيضاً ببعض التدريبات الخفيفة للبطن والتي من أهمها القفز مع رفع القدم التي لا تقف عليها إلى الخلف بقدر المستطاع وإعادة ذلك 20 مرة لكل قدم.
– يمكن ختام سلسلة التدريبات الخفيفة برفع الركبتين وذلك بوضع اليد على الأرداف ثم القيام برفع الركبة اليمنى إلى أعلى ثم إرجاعها وتكرار التمرين للركبة اليسرى مع مراعاة أن تكون الرجل المستندة عليها مستقيمة ومسترخية وتكرار التمرين 10 مرات.