إن طريقة جلوسنا وقوفنا ومشينا, تجعلنا نتعجب من أننا لم نصب حتى الآن في العمود الفقري أو بأحد الالتهابات الفقارية أو بغيرها من اضطرابات عنق الرحم. يمكنك فقط التجول بعينك في الغرفة التي تجلس بها الآن: هل ترين شخصاً واحداً يجلس مستقيماً أو يجلس وأسفل عموده الفقري يلمس ظهر الكرسي؟ عندما نمشي، نمشي منحنين كأننا نعيش في كهوف ثم بعد ذلك نشتكي من آلام الظهر!
هل تعلمي أيضاً أن الوضعية الخاطئة تؤدي إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل سوء الهضم وبالتالي تكوين كرش؟ إليك بعض الإرشادات البسيطة للجلوس والوقوف والمشي بطريقة صحيحة.
تذكري أنك عندما تغيري وضعيتك يجب أن تشعري بعض الألم لأن عضلاتك غير معتادة على هذه الطريقة الجديدة. امنحي نفسك بعض الوقت للاعتياد على هذه الطريقة الجديدة ولن تلبثي أن تودعي الوضعية الخاطئة التي تسبب ألم الظهر.
اجلسي كما لو كنت سيدة فكتوريا.
هل تتذكرين سيدات العصر الفيكتوري اللاتي كن يجلسن كما لو أن قضباناً حديدياً مثبتاً فوق ظهورهن؟ هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس. الرأس لأعلى والكتفان للخلف والعمود الفقري يشكل مع قاعدة الكرسي زاوية قائمة.
لا تضعي رجلاً فوق الأخرى ليتشابكا عند الركبة حتى لو كان ذلك يجعلك تبدين أكثر رقياً. أرجوك اجعلي قدماك يتشابكان عند الكاحل إذا أردتي!
ما هي طريقة الوقوف السليمة؟
قفي ملتصقة بالحائط، يجب أن يلمس رأسك وظهرك الحائط. كتفاك يجب أن تكون مربعين ويلمسا الحائط وكذلك مؤخرتك وربلات ساقيك وقدمك. هذه هي الطريقة السليمة للوقف.
والآن ابتعدي عن الحائط بطء وحافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. إذا شعرت أنك تعودين للوضعية المترهلة عودي للحائط لتضبطي وقفتك على الوضعية السليمة.
امشي كما لو كنت جندية في الجيش
تفتن معظم السيدات بالجنود المرتدين للزي العسكري بسبب الطريقة التي يمشون بها و رؤوسهم مرفوعة وأكتافهم للخلف وصدورهم بارزة وعضلات بطونهم مشدودة. امشي بنفس الطريقة كما لو كان أحد يدفعك بقضيب من الخلف.
كيف كنت ستمشين إذا كنت تمتلكين غرفة؟ بالتأكيد سوف تنظرين لأعلى وليس لأسفل، وكتفاك سيكونا مربعين ويتجهان للخلف ليسا متدلين للأما، وخطواتك متساوية ومنتظمة، وظهرك مشدود مثل الخط المستقيم ليس مقوّسًا مثل حرف "s". هذه هي الطريقة السليمة للمشي.
أن 25 % من البالغين يعانون من مشاكل في العروق والشرايين . والدوالي
هي عروق ملتوية أو منتفخة وتكون غالبا على سطح البشرة إلا أنها تؤثر عل الأوعية الدموية
الموجودة في العمق أيضا .ووضع الساق على الساق هو عادة متأصلة عند معظم النساء
وبعض الرجال وإذا كنت تعاني من الدوالي فأول شيء ينبغي أن تتعلمه هو أن تنزل الساق عن
الساق الأخرى .
لماذا ؟ لأن وضع الساق على الساق يبطئ تدفق الدم إلى أعلى ويزيد ضغط الدم داخل
العروق . ولا يهم إذا كان تقاطع الساقين عند مستوى الركبة أو الكاحل فكلاهما سيئ مع أن
التقاطع عند الركبة يفرض ضغطا أكبر على شبكة الأوعية والشرايين .
ويعاني نصف النساء فوق سن الأربعين من انتفاخ الشرايين أو " العنكبوتية " وهي تنجم عن
نزف صغير في الأوعية السطحية وهي ليست شديدة الخطورة والسبب غير معروف إلا أن
الوراثة عنصر رئيسي . وحوالي 60إلى 80 في المائة من المصابين والمصابات بالدوالي
العروق العنكبوتية لهم تاريخ عائلي من هذا النوع من جانب الأم .وفي الحالة الطبيعية تساعد ص
مامات في الشرايين على منع جريان الدم إلى الخلف إلا أن التغيرات التي تحدث عند
النساء في فترات الحمل والأثر الذي تخلفه أقراص منع الحمل التي تحتوي على مقدار كبير من
هرمون الايستروجين يمكنها ان تعيق مقدرة الدم أن يتجمع في الأوعية الدموية فتحدث
الدوالي في الشرايين .
وتلعب الأغذية والسمنة والعمر والخمول البدني دورا في ذلك .وتعالج الحالة المتفاقمة
بعمليات جراحية ولكن في كثير من الحالات يكفي إجراء تغيير بسيط في نمط الحياة لمنع نشوء الدوالي
والعروق العنكبوتية.
اما التمارين الرياضية فهي الشيء الأول والأكثر أهمية والأفراد الذين يجلسون ثماني ساعات
واضعين الساق على الساق سيكون لديهم احتمال أكبر لتطوير الدوالي إذا كانت لديهم عوامل وراثية .
وبعد حدوث الدوالي لا يستطيع الجسم أن يشفيها ولكن اتخاذ تلك الإجراءات البسيطة من شأنه أن يحمي
الساقين ويبقيهما في حالة صحية من 5إلى 10 سنوات تالية
مايلي سلسلة من الخطوات للسيدات الأكثر عرضة للدالي للمحافظة على قوة وصحة الشرايين والعروق :
• مارسي التمارين ..امشي .. أمشي ..أمشي
• لا تبقي جالسة مدة طويلة بل تمشي بين وقت وأخر
• ناوبي الكاحلين ومرني أصابع القدمين في أثناء الجلوس .
• تناولي المأكولات الغنية بالألياف لتفادي الإمساك
• ليكن موقع القدمين أعلى من مستوى القلب بواقع 12 بوصة خلال النوم .
• حاولي المحافظة على وزنك المثالي .
• ارتدي جوارب مطاطية ضاغطة إذا كان عملك يقتضي الوقوف دون حراك كثير من مكان واحد
لـٍ قُـلًّبُـكٍ آإْلـفُـرٍحَ بلآ إْنـتهَـآإْءْ
إْحٌتًرٍإْمُيٍ ..
ويوضح الخبراء، وهم باحثون من جامعتي "سيدني" و"كويزن لاند" في أستراليا، بأن البحوث التي تناولت العلاقة ما بين النشاط البدني وصحة الفرد، أشارت وبوضوح إلى ضرورة زيادة الفترة الزمنية المخصصة لقيام الفرد بالأنشطة التي تترواح شدتها ما بين المتوسطة والكبيرة، إذ يوصي المختصون بفترة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يومياً للقيام بذلك، وذلك بهدف التقليل من مخاطر الإصابة بالسمنة وما يرتبط بها من أمراض.
إلا أن الباحثين يعتقدون بضرورة توجيه الاهتمام نحو حقل جديد في مجال محاربة السمنة بين الأفراد، فرضته طبيعة الحياة المعاصرة، لتتعامل مع السلوكيات "السكونية" عند الأشخاص، بعد أن قدمت دراسات حديثة دلائل تشير إلى التأثيرات الضارة للسلوكيات "السكونية" على صحة الفرد، وهي التي يمارس من خلالها أنشطة لا تتطلب الكثير من الحركة مثل الجلوس الطويل.
وطبقاً لما أوضح الباحثون، بحسب تقرير نٌشر مؤخراً في الدورية البريطانية للطب الرياضي، تبين وجود علاقة بين الجلوس لفترات طويلة وبعض العلامات الحيوية في الجسم، والتي ترتبط بعدد من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والشرايين.
كما أشار التقرير إلى أن العديد من البالغين من سكان الدول الصناعية والنامية، يقضون جزء كبيراً من وقت اليقظة- الذي يمتد لنحو 15.5 ساعة – في ممارسة أنشطة "سكونية"، وهي التي تنخفض خلالها مصروفات الجسم من الطاقة إلى حدها الأدنى، ومن أبرزها الجلوس لفترات طويلة، ما يهدد بارتفاع مستويات المؤشرات الأيضية التي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة بين الأفراد.
ويرى الباحثون بأن قطع فترة الجلوس الطويل بالانتقال إلى نشاط أكثر استهلاكاً لمصروفات الطاقة، قد يقلل من التأثيرات الضارة للجلوس على صحة الأفراد، طبقاً لبعض الدراسات.
من جانب آخر أكد الباحثون على وجود تحديات تواجه المختصين في مجال محاربة السمنة، من أبرزها تغيير السلوكيات السكونية عند الأشخاص، وإيجاد طرق تقلل من وقت الجلوس لديهم، أو تعمل على قطع أوقات الجلوس الطويل، وتقييم فعالية تلك الوسائل في التخفيف من التأثيرات الضارة لهذا النوع من السلوكيات، التي باتت تبرز في مختلف الأنشطة عند الأفراد سواء فيما يختص بالعمل، الترفيه، التنقل والسفر وغيرها.
– أولاً الأثاث:
[color="rgb(75, 0, 130)"]إذا كانت الغرفة لديك، بها الكثير من قطع الأثاث والأعمال الفنية المعلقة على الحائط فهذا يعطي إحساس بالضيق وصغر المساحة فالحل الأمثل لها هو جعل الغرفة تحتوي على قطع الأثاث الضرورية فقط مثل: الأريكة، التلفزيون، طاوله القهوة والإضاءة .
[/color]
[color="rgb(255, 140, 0)"]- ثانياً الدهانات:[/color]
[color="rgb(75, 0, 130)"]إذا أردت أن تدهني جدار الغرفة فاختاري الألوان الفاتحة المشرقة لأنها تعطي إحساس بزيادة في المساحة، ولا تختاري الألوان الغامقة أو القاتمة نسبياً لأنها سوف تجعل الغرفة تبدو اصغر مما هي عليه .[/color]
– ثالثاً ديكور الحائط:
[color="rgb(75, 0, 130)"]اختاري اللوحات والتابسري وغيرها من الأعمال الفنية للحوائط ذات بعد ثالث لكي تعزز من كبر المساحة فهذه الخدعة البصرية تعطي نتائج مبهرة في الديكور وتعمل على تعزيز الوهم في إضافة بعد أخر للغرفة مما يعطيها مساحه أكبر، ومن الممكن عمل ارف خشبية على الحائط للقطع التي تود أن تقتنيها داخل غرفة معيشتك[/color]
منقول:11_1_209[1]::11_1_209[1]::11_1_209[1]:
يعطيك الف عآفيه يالغلآ..
كلك ذوق يا اشواق ..
هو حتماً الساحر الذي يرفع المعنويات ويزيد الثقة بالنفس. إنّه المكياج الذي لا بد من التحدّث عنه بين وقت وآخر. يتفق معظم الخبراء على أنّ القاعدة الأساسية للجمال تقضي بأن «تشعري بأنكِ جميلة
أنّ الأمور الأساسية التي يتوجب على العروس فعلها قبل الزفاف لا تتغير من موسم إلى آخر، سوى في ما يخص الألوان. إذ تسيطر الدافئة في الشتاء والفاتحة خلال الصيف. ويتم التركيز على ملامح وجه الفتاة بمختلف تفاصيله وبالتناسق مع لون شعرها وشكل فستانها والأهم طبيعة شخصيتها. وتضيف الخبيرة أنّ الكثير من العرائس يفضلن الظهور ببشرة سمراء خلال الشتاء رغم أنه ليس فصل التسمّر. لذا يجب الإنتباه إلى عدم المبالغة في وضع كريم الأساس البرونزي أو استعمال الملونات الأخرى للجسم كي لا تبدو العروس مصطنعة. كما ينبغي للعروس وضع كريم النهار بشكل منتظم لحماية بشرتها، مّما يساعد خبير ةالتجميل أثناء عملها يوم الزفاف
6 نصائح
لمظهر رائع للعينين، ضعي قطرات من الشاي البارد عليهما.
أبعدي الكريمات الثقيلة عن المنطقة المحيطة بالعينين تجنباً لظهور الجيوب.
إستعملي كريم ترطيب الشفاه يومياً حتى تكتسب الأخيرة مظهراً مخملياً وصحياً في آن.
انتبهي إلى اختيار ألوان ظلال العيون! إبتعدي عن الجريئة منها كالأخضر والأزرق والأحمر… واستبدليها بالألوان البرونزية الخفيفة والوردية والزهرية.
انتبهي إلى وضعية جلوسكِ على كرسي الفرح. ليكن ظهرك مستقيماً، مما يزيد من تألقكِ أمام الكاميرات.
اشعري بجمالك وثقي به. تأكدي بأنّ ذلك سيجعلكِ تتألقين على الفور!
ردودكم + تقييمكم + دعواتكم
تسلمين غلاتي
يعطيك 1000عافيه
يعطيكـ العاااااافيهـ غلآآآآآتي
اخواتي الغالية .. اعجبني الموضوع كثيرا و احببت افادتكم به ..
إن الجمال الرائع لايقف عند الوجه بل يتعداه إلى الجسم كله …
إلى طريقة الجلوس والوقوف, إلى موديل الشعر وطريقة التعبير إلى النظافة والترتيب ,
كل هذه النواحي تلعب دورها في إعطاء الإنطباع الجمالي المرغوب لدى الناظرين …
ستجدين هنا التعليمات التي سوف تساعد مظهرك الخارجي…
… وقفتك … جلستك … مشيتك … شذاك … عطرك… أشياء اخرى …
خلاصة القول أننا هنا سوف نلقي الضوء على على اسس علمية وعملية سليمة
تعتبر من ضروريات أنوثتك…
…تعلمي كيف تمشين…
المشي هو أهم مايلفت النظر في المرأة…
فقد تكون جميلة, أنيقة ومع هذا فإنها تجر قدميها بتثاقل معيب…
أو أنها تسير قفزاً كالعصفور أو أنها تقلد مشة إحدى نجوم السينما….
وهذا خطأ فاااااادح …..
فنجوم السينما , خلافاً لما تعتقدين , لايسرن في حياتهن العادية كما يسرن أمامك على الشاشة…
هناك المخرجون وأخصائيو الدعاية, وهم الذين يفرضون على الممثلة نوعاً خاصاً من المشي
يصبح علماً عليها….
إنها بضاعة للتصدير والمتاجرة ليس أكثر…..
وهناك قواعد عامة لما يجب أن تفعليه وما يجب أن تتحاشيه طبقيها بعناية وبصورة عفوية
لاتكلف فيها فإنها من مستلزمات جمالك الذي نريد له أن يكون كاملاً لانقص فيه…
إحذري :
إحذري الأمور التالية……
1- أن تقلدي مشية أيه إمرأة أخرىسواء كانت نجمة من نجوم السينما أو غيرهن
لأن لك مشيتك الخاصة بك والتي يمكنك أن تعرفيها بالتمرين والممارسة…
2- أن تسيري وكتفاك متجهان إلى الأمام…
3- أن تضعي كعبك على الأرض قبل وضع مقدمة القدم…
4- أن تحركي ركبتيك بصورة إستدارية…
5- أن تخرجي قدميك عن نطاق محور الجسم أثناء السير…
6- أن تسيري بخطوات واسعة تسابقين بها الريح…
7- أن تسيري بخطوات قصيرة جداً تشبهين بها السلحفاة…
8- أن تؤرجحي وركيك يمنة ويسرة حسب خطواتك…
هذه هي الأمور التي يجب عليك تجنبها …
وأحرصي على التالي :
1_ أن تسيري عشر دقائق يومياً في المنزل , وأنت باسطة ذراعيك على الجانبين
كما يفعل البهلوان محافظة إلى أقصى حد على توازنك بصورة طبيعية…
2_ أن تضعي قدمك في كل خطوة بصورة مستقيمة أمام القدم الأخرى
ثم إنعطفي برشاقة بتحريك جذعك قبل الخطوة التالية…
3_ أن تضعي بعد ثلاث دقائق من بدء التمرين كتاباً ثقيلاً فوق رأسك ثم تسيري
بقامة منتصبة في ليونة ومرونة في إتجاه واحد شريطة أن تظل قدماك مستقيمين…
4_ ألا تؤرجحي وركيك أثناء السير بتحريك الركبتين بل يجب أن تلقي بثقل جسمك
من الخلف إلى الأمام بثني الركبة ودون الإستعانة بالورك…
5_أن تعودي نفسك على السير بجذع مستقيم بدون تصنع , ورأس عال من غير شموخ وتكبر…
6_ أن تحركي ذراعيك بإنتظام تتحرك في الذراع اليمنى مع الساق اليسرى والعكس بالعكس….
(( مع التمرين تصبح جزء لايتجزأ من حياتك تقومين به من غير تكلف ))
* * الصعود والهبوط من الدرج * *
الصعود والهبوط من الدرج , هما الآخران , محكان هامان للمرأة التي تعرف كيف تحافظ على مظاهر جمالها ,
فتبرزه في إطار جذاب من التصرفات الطبيعية المدروسة….
ففي الصعود يجب أن تراعى ..الملاحظات التالية..
1- لاتلقي بثقلك على حاجز الدرج (( الدرابزين)) بل ليكن لمسك إياه لمساً رفيقاً رقيقاً..
2- حذار من أن تنحني إلى الأمام كثيراً , إذ أن ذلك يضطرك إلى جر قدميك الخلفيه جراً إلى الأعلى ,
مما يشوه منظرك , بل يجب أن تنحني إلى الأمام قليلاً ثم إرفعي قدمك قليلاً إلى أعلى من مستوى الدرجة ,
ثم أنزليها برفق ودون أن تحدثي أي صوت(( بقدميك)) ثم إدفعي جسمك إلى أعلى بقدمك الخلفيه وهكذا..
3- الهبوط من الدرج… حذار من النزول وركبتاك متباعدتان وجذعك مندفع إلى الأمام بصورة مزعجة ,
ولاتضربي الدرجات بكعبيك…
4- إنحني إلى الأمام قليلاً كي ترى الدرجات السفلى , ولاحظي هنا أن الانحناء لايقصد به ثني الجذع..
مجرد إنحناءة بسيطة رشيقة تكفي..
5- ليكن قوامك منتصباً ومتزناً عند الهبوط ,
وإثني ركبتك الخلفيه عندما ترمين بقدمك الأمامية نحو الدرجة السفلى بلطف وهدوء…
الجـــــــــــــــــــلـــــــ وس
ليس الجلوس مجرد ظاهرة مكملة , أو مشوهة للجمال,
بل أنه يعطي أوضح فكره عن ((أخلاااااااااااق الجالسة ))(( الله يستر ))
والجلوس لا يتعلق فقط بسلامة …القوام وإبراز الجمال,
وإذا كان الجلوس السيء بالنسبة للرجل ظاهرة تدعو إلى الإنزعاج منه , فإنه بالنسبة للمرأة يعتبر (( كارثة ))
سواء من ناحية الإساءة لجمالها , أو سمعتها…
نجد بعض النساء يجلسن على المقعد بشدة ..
ولعل الأصح أن نقول أنهن يلقين بأنفسهن إلقاء بصورة يئن لها المقعد ,
وبعضهن يجلسن على الناحية العجزية(( اخر عظمة في العمود الفقري)) من الجسم..
بدلاً من الأليتين(( الوركين)) ,
وبعضهن يبعدن أفخاذهن عن بعضها بصورة منفرة ويجعلن أقدامهن منحرفه إلى الخارج..
وبعضهن يلففن سيقانهن..على بعضها كما تلتف الأفعى حول الشجرة ..
وبعضهن يحنين ظهورهن إلى الأمام أو يضعن أيديهن على ركبهن كما لو كن في وضعية تحفز للقفز..
هذه الأوضاع كلها خطـــــــــــــــأ x خطـــــــــــــــأ…:
إن عكسها هو الصحيح…
وإذا أردت أن تتمرني على الأوضاع الصحية الجمالية فمارسي هذا التمرين..
1- ضعي مقعداً ذا مسند قائم في ناحية من الغرفة.
2- تقدمي منه برشاقة , وعندما تصبح المسافة بينك وبينه هي ثلاثون سنتيمتراً ,
ألقي عليه نظرة خاطفة ثم أديري ظهرك إليه , ثم إزلقي إحدى قدميك وراء الأخرى واثني ركبتيك ,
واخفضي وركك , وظهرك منتصب , ثم إجلسي براحة دون أن تضعي ساقيك على بعضهما ..
وهذه هي الجلسة المثالية….
أما متمماتها , فهي أن تجلسي وجذعك قائم ورأسك منتصب دون تكلف … وأن تردي كتفيك إلى الخلف
بصورة طبيعية… ولايسمح لك (( بلف ساقيك على بعضهما)) بل ضعي ساقيك في الوضعيه التالية..
اتيكيت المشى والجلوس
توضح لكم الطريقة …. لكن لما تجين تجلسين على كرسي او على الكنبه…
لا تحطين رجل على رجل..
يارب يكون وضحت الطريقة لكم….
وليس مطلوباً منك في جلستك المثالية ..هذه أن تجلسي كالصنم…بلا حراك ,,,,
بل افعلي ماشئت ضمن الحدود التي أشرنا إليها
والتي تعتبر ضرورية صحية وتجميلية وإجتماعية في آن واحد…
