تعتمد تمارين التمد على نظام اليوجا الذي يمنحك الطاقة والحيوية وفي نفس الوقت يساعدك على
هزيمة الإجهاد والتوتر. هناك أنواع بسيطة جداً من التمد مثل التي نعرضها عليك اليوم. ابدأي بالوقوف
منتصبة وساقاك مستقيمتان ومنفرجتان قليلاً وقدماك متوازيتان وظهرك مشدود وذراعاك متوازيان مع
جسمك. تنفسي بعمق ثم احني ركبتيك وفي نفس الوقت احني مرفقيك عن طريق وضع يديك أمام صدرك.
ارفعي ذراعيك فوق رأسك وقومي بشد ساقايك. ارفعي قدمك وقومي بتمديد ساقك بقدر الإمكان وفي
نفس الوقت تنفسي للخارج بطء. عودي للوضع الأصلي وتنفسي للداخل مرة أخرى مع تكرار التمرين خمس أو ست مرات.
:10_8_9[1]:
مشكوره
مشكورة ياقلبي
يسلموا يالغلا
مشكوره ياعمرى
