الوسم: البدانة

مضادات البدانة 2024.

إذا كنت تتبع حمية غذائية تسمح لك بتناول منتجات الألبان منخفضة الدهون فلا تحد من تناول هذه المنتجات , فهناك دراسة تمهيدية تؤكد أن من يحصل على اغلب ما يحتاج من كالسيوم بتناول الطعام ( حوالي 1300ملجم كل يوم ) تنخفض لديه فرصة الإصابة بالبدانة بنسبة 80 %
في مقابل من يتناول يوميًا 225 ملجم فقط من الكالسيوم. وفى دراسة أخرى وجد الباحثون أن الفئران التي تحصل على ما تحتاجه يوميًا من كالسيوم تتراكم في أجسمها دهون اقل من تلك الدهون المتراكمة في أجسام الفئران التي تحصل على كالسيوم اقل .

أزد مقدار ما تتناوله من ألياف

أن استهلاك الكثير من الفواكه والخضر وات والحبوب الكاملة يساعدك على تناول قدر اقل من الطعام وذلك لان هذه الأطعمة النباتية تحتوى على قدر كبير من الألياف التي تملا المعدة سريعًا . ويؤكد الخبراء أن كل جرام تتناوله من الألياف بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة ( مثل الأغذية السكرية ) يؤدى ألي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بما يصل إلى 7 سعرات حرارية . لذلك فإذا قمت بزيادة مقدار ما تتناوله يوميًا من ألياف من 10 أو 15 جرامًا وهو القدر الذي يستهلكه الفرد العادي إلى 26 جرامًا فسوف توفر على نفسك 100سعر حراري.

بعض الأطعمة الغنية بالألياف

المقدار الطعام الألياف (جم)

½ كوب البازلاء الخضراء (مسلوقة) 3.7-4.4
ثمرة متوسطة الحجم التفاح (نيئ ومقشر) 3.7
5ثمرات المشمش المجفف 3
اصبع متوسط الموز 2.8
ثمرتان التين الطازج 3.2
ثمرة كاملة المانجو الطازج 3.7
ثمرة متوسطة الحجم البرتقال 3
ثمرة متوسطة الحجم الكمثرى الطازجة 4.4
½ كوب العدس (مطهى ) 7.8
10 ثمار البرقوق 6
½ كوب الحمص ( مطهى ) 6.2

"من كتاب تغلب على وزنك "

برنامج غذائي يحتوى على نسبة عالية من الألياف

الإفطار اليومي :-

اختيار أي من الأتي
1- شريحة توست + ملعقة صغيرة مربى ريجيم
2- ½ كوب عصير برتقال ( صغير ) + 2ملعقة بليلة او كورن فيلكس + كوب صغير لبن منزوع الدسم
3- كوب عصير برتقال + شريحة بسكويت ريجيم

الغذاء اليومي:-

اختيار أي من الأتي

1- 1 شريحة توست + خضار مسلوق + ثمرة فاكهة
2- قطعة جبن قريش + 2 شريحة توست ريجيم + 2طمامط +1 خيار
3- 2شريحة توست ريجيم + علبة تونة او علبة سردين صغيرة + سلاطة + ثمرة فاكهة.

العشاء اليومي:-

اختيار أي من الآتي :-

1- شريحة توست + 4 ملاعق فول مدمس + سلطة خضراء
2- شريحة صدر دجاجه+ 1 بطاطس مسلوق + سلطة
3- 1 بيضة + 3 ملاعق فول مدمس + سلطة خضرا

كيف نتحكم في البدانة و السمنة لرشاقتك 2024.

عندما تقرر تقليل الوزن، يجب عليك استشارة الطبيب وإجراء فحص كامل قبل أن تبدأ في برنامج تقليل الوزن، كما أنه يمكن الاستفادة من استشارة اختصاصيّ التغذية.

إضافة إلى ما سبق، قد يحتاج البدين استشارة معينة، وبالأخص إذا كان الشخص يعاني من نظرة الناس إليه على أنه مذنب وقليل الفائدة. فالخطوة الأولى في العلاج النفسي هي إزالة هذا الشعور ومعالجة الشخص باعتباره صاحب مشكلة طبية.

الحِمْية. أي تقليل في الغذاء يشمل تقليلاً في السعرات الحرارية؛ فمثلاً إذا كان الاحتياج اليومي لشخص ما، هو 3,000 سعر حراري للمحافظة على حيوية الجسم، فإنه في هذه الحالة يجب على الشخص أن يأخذ ما مقداره 2024 سعر حراري في اليوم الواحد، حتى يستطيع التخلص من حوالي 0,9 كجم خلال أسبوع واحد. والإسراع في تقليل الوزن عن هذا المعدل يكون له أثر ضار على الصحة.

والغذاء المراد استخدامه بغرض تقليل الوزن، يجب أن يكون مقدرًا تقديرًا جيدًا، بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية المتميزة والضرورية للجسم. وليس هناك دلائل على أن تناول الغذاء الذي يحتوي على القليل من عنصر معين، مثل الغذاء الفقير في النشويات أو البروتين أو الغذاء الذي يحتوي على عنصر غذائي واحد، له ميزة على تناول الغذاء الذي يحتوي على عناصر غذائية متوازنة. انظر: التغذية. وإضافة إلى ما سبق، فإن الغذاء المراد استخدامه لتقليل الوزن يجب أن يكون ذا طعم جيد ومن الممكن شراؤه وطهيه بسهولة ويسر.

يجب على الشخص الراغب في تقليل وزنه أن يطلع ويدرس الجداول التي توضح عدد السعرات أو محتوى السعرات الحرارية في الأغذية المختلفة. ويعتقد كثير من الناس أن بعض الأغذية، كالبطاطا المقلية والخبز، تحتوي على كمية أكبر من السعرات الحرارية عما تحويه في حقيقة الأمر، كما يعتقدون أن هناك أغذية أخرى مثل اللحوم تقل فيها السعرات الحرارية عما هو حقيقي.

أما عملية توزيع السعرات الحرارية المأخوذة بين الوجبات الرئيسية والوجبات الأخرى الخفيفة، فإنه متروك للشخص. يقسم بعض الناس الوجبات الرئيسية إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة في اليوم الواحد وذلك تحاشيًا للشعور بالجوع. بينما هناك أشخاص آخرون يستطيعون أن يتبعوا نظامًا غذائيًا مكونًا من ثلاث وجبات رئيسية فقط.

التمارين الرياضية. الأشخاص الذين يرغبون في تقليل أوزانهم، عليهم القيام بعمل رياضي معين. ويجب تجنب عمل أي برنامج رياضي مفاجئ وطويل لدى الأشخاص البدناء والأصحاء، لأن له تأثيرًا ضارًا على القلب. فالبرنامج الرياضي يجب أن يبدأ بالتدريج. ومن أفضل الطرق أن يبدأ الشخص التمرين بالمشي اليومي وتزيد مدة المشي بالتدريج. وعندما يقل وزن الشخص ويكون لائقًا رياضىًا، يمكنه إضافة تمارين أخرى.

الجراحة. عندما يكون الشخص بدينًا جدًا إلى الحد الذي تهدد فيه البدانة حياته، ولايمكنه اتباع نظام غذائي للتخسيس، فلابد من إجراء عملية جراحية لتقليل حجم المعدة. ومن الأمثلة على هذه العمليات عملية رأب المعدة أو تدبيس المعدة، حيث يقوم الجراح بخياطة جزء كبير من المعدة، وفي هذه الحالة، فإن المريض يأكل كمية قليلة تكفي للإحساس بالشبع.

مشكوووووووورة قلبى
تسلمي حبيبة قلبي نورتي

رائحة الطعام سلاح جديد لمحاربة البدانة 2024.


أطلق علماء هولنديون سلاحاً جديداً لمحاربة البدانة باستخدام روائح الطعام. ويقول الخبير ريان رويتسشوب من معهد أبحاث الطعام "نيزو" في مدينة أدي في هولندا في دراسة نشرت في مجلة "كيمياء الزراعة والطعام" إن بعض روائح الطعام التي تنتشر بينما يمضغ الناس المأكولات قد تشبعهم وتمنعهم من الإفراط في الأكل.
وأفاد العلماء أن الجزيئيات من الرائحة التي تنطلق خلال عملية المضغ تحرك مناطق في الدماغ تؤشر إلى الشبع، ما يساهم في الشعور بالتخمة و يخوّل الناس اتخاذ قرار التوقف عن الأكل.
ويشير التقرير إلى عدة تطبيقات محتملة، بما فيها تصنيع مأكولات تطلق المزيد من الرائحة خلال عملية الهضم أو تطوير روائح تتمتع بقدرة أكبر على منح الشعور بالتخمة.

………….

¶ دراسة أمريكية : القصص الروائية قد تنقذ الأطفال من البدانة ¶ 2024.

¶ ¶ ¶ دراسة أمريكية : القصص الروائية قد تنقذ الأطفال من البدانة ¶ ¶ ¶
حملت دراسة أميركية حديثة بشرى سارة للأمهات اللواتي يبحثن عن طرق مبتكرة تساعدهم على انقاص أوزان أبنائهم البدناء، والطريقة العلاجية الجديدة هذه المرة سوف تدهش كثير من الأمهات نظرا لبعدها كل البعد عن طرق المعالجة التقليدية الخاصة بهذا العرض، حيث أزاح باحثون من جامعة ديوك الأميركية النقاب عن أن اختيار نوعية الروايات القصصية المناسبة للطفل أو الطفلة في هذا السن الصغير يساعد البدناء منهم على التخلص من أوزانهم الزائدة.
وكشفت الدراسة عن أن كتابا يشتمل على نمط حياتي صحي بعينه وإرشاد ضبط الوزن من الممكن أن يساعد الأطفال البدناء على التخلص من أوزانهم الزائدة.
وقام الباحثون خلال الدراسة باختبار فتيات بدينات تتراوح أعمارهن ما بين 9 إلى 13 سنة ، اللواتي دخلن بالفعل في برنامج لإنقاص الوزن وجعلوهم يقرأن رواية قصصية تتلاءم مع أعمارهن يطلق عليها " إنقاذ بحيرة ".
وقد تم كتابة الرواية بشكل متميز بمساعدة خبراء في طب الأطفال، كي يشتمل على نمط حياتي صحي معين وإرشاد لضبط الوزن وكذلك رسائل إيجابية ونماذج أدوار شخصيات قوية.
وبعد مرور ستة أشهر ، وجد الباحث أليكسندر راشيل، الطالب بالفرقة الرابعة بكلية الطب في جامعة "ديوك" ، أن الـ 31 فتاة اللواتي قمن بقراءة كتاب " إنقاذ بحيرة " ، قد انخفضت أوزانهم بشكل كبير وفقا لما أظهرته نتائج مؤشر كتلة الجسم( bmi ) الخاصة بهن.
وبقياس تلك النتيجة بالنسبة المئوية فإنها تقدر بـ 71. – % عند مقارنتها بمجموعة مراقبة تتكون من 14 فتاة لم تتناقص أوزانهن بنسب قدرها 05. – %.
وقالت دكتور سارة أرمسترونج ، مدير برنامج الأنماط الحياتية بالجامعة :" باعتباري طبيبة أطفال، لا يمكنني أن أحصي عدد المرات التي أخبر فيها الآباء بشراء كتاباً يقدم نصيحة مفيدة لأطفالهم، ومع هذا لم استطع أن أشير إلى البحث لتدعيم توصياتي.
وتعتبر تلك الدراسة هي أولى الدراسات المتداخلة التي وجدت أن الأدب رما يكون له تأثير فعال على تغيرات نمط الحياة الصحي عند الفتيات صغيرات السن ".
لقد أصبح داء البدانة أكثر انتشارا لدى الأطفال. وقالت إحصاءات طبية أن 16 % من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 6 إلي 9 أعوام زائدي الوزن أو مصابين بالسمنة، وهو الرقم الذي يتضاعف ثلاثة مرات منذ عام 1980 .
ولا زال الباحثون ينقبون عن مجموعة من الطرق التي تساعد الأطفال على المحافظة على صحتهم والتخلص من وزنهم الزائد والإبقاء على حيويتهم ونشاطهم.

لكن أرمسترونج أكدت على أن معظم تلك الطرق لا تجدي بشيء، ولا تعمل بشكل جيد . فخيارات انقاص الوزن – من وجهة نظرها – التي تكون فاعلة عادة ً ما تتضمن تناول عقاقير نافذة ولها آثار جانبية أو تتطلب التدخل الجراحي بشكل مستديم.
وأضافت أن فكرة الاعتماد على كتاب لإنقاص الوزن قد لاقت استحسانا ً لسهولة تطبيقها واستخدامها.

م،ن
خليجية
ينقل الى القسم المناسب
خليجية

البدانة تؤدي إلى نقص الفيتامينd لرشاقتك 2024.

أشارت دراسة أجراها معهد “UCL” لصحة الأطفال إلى أن البدانة يمكن أن تؤدي إلى نقص في الفيتامين D الذي يدور في الجسم، ولهذا قالت الدكتورة إيلينا هيبونين، الباحث الرئيسي ضمن الدراسة، أنه يجب تركيز جهود مكافحة البدانة أيضاً على المساعدة في خفض معدلات نقص الفيتامين D لدى الناس.

وقد ربطت دراسات أجريت سابقاً بين نقص هذا الفيتامين والبدانة، ولكن الدراسة التي أجراها المعهد، ونُشرت في مجلة PLOS Medicine، بحثت في اتجاه السبب، أي فيما لو كان نقص الفيتامين D هو الذي يتسبب في زيادة الوزن، أم أن البدانة هي المسؤولة عن نقص هذا الفيتامين.
واستندت هذه الدراسة على دراسة أخرى أجراها المعهد عن الفيتامين D وخطر الأمراض القلبية الوعائية أو D-CarDia Collaboration، وتم استخدام واصمات جينية من تحليل 21 جماعة جماعية من البالغين (ما يصل إلى 42 ألف مشارك) للبحث في العلاقة التي تربط ما بين مؤشر كتلة الجسم والجينات المرتبطة بتركيب واستقلاب الفيتامين D. وتمّ تأكيد العلاقات الرابطة ما بين الفيتامين D ومؤشر كتلة الجسم بشكل أكبر من خلال البيانات التي تمّ التحصّل عليها من دراسة مجموعة جينية أخرى ضمّت أكثر من 123 ألف مشارك.
وقد وجد الباحثون ارتباط زيادة بنسبة 10% في مؤشر كتلة الجسم مع نقص بنسبة 4% في تركّزات الفيتامين D في الجسم. وبالمجمل، تشير النتائج إلى أن النسب الأعلى لمؤشر كتلة الجسم تؤدي إلى مستويات أخفض من المعدلات المتوفرة للفيتامين D، أما العكس، أي تأثير نقص هذا الفيتامين على مؤشر كتلة الجسم، فيبدو ضئيلاً للغاية.
وقد كانت هذه العلاقة الرابطة متوافقة ما بين الجنسين، حيث ظهرت بوضوح لدى كل من الرجال والنساء، ولدى كافة الفئات العمرية؛ الشابة منها والبالغة.
ويتم تركيب الفيتامين D، الذي يعتبر عنصراً أساسياً لصحة العظام ولوظائف أخرى أيضاً، في الجلد بعد تعرّضه لأشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه أيضاً من خلال اتباع نظام غذائي أو تناول المكمّلات الغذائية.
ومن المعروف وجود علاقة رابطة بين البدانة ووضع الفيتامين D، ولكن حتى الآن، كانت هناك شكوك حول اتجاه هذه العلاقة الرابطة، وفيما لو كانت علاقة سببية أم لا. لقد أمسى نقص الفيتامين D مشكلة صحية عامة تتزايد نسبتها باستمرار، وهناك أدلة تشير إلى أن استقلاب الفيتامين D وتخزينه ونشاطه يأثر ويتأثر بالسمنة أو دهون الجسم. وفي حين أشارت الاختبارات التي تمّ إجراؤها على الفئران أن الجرعات الكبيرة من الفيتامين D2 يمكن أن تعزز من مقدار الطاقة التي تحرقها هذه الجرذان، إلا أن التجارب المعدة لدراسة تأثير المكمّلات الغذائية من الفيتامين D على خسارة الوزن لدى الناس الذين يعانون من البدانة أو الوزن الزائد لم تُظهر أية نتائج متوافقة وثابتة.
وكان من المعتقد أن البدانة ناجمة كردة فعل مفرطة للتكيّف مع فصل الشتاء، وأن انخفاض تركيب الجلد للفيتامين D نتيجة قلة التعرّض لأشعة الشمس يساهم في زيادة الوزن خلال المواسم الباردة من السنة. ولكن الفيتامين D يتمّ تخزينه في الأنسجة الدهنية، وبهذا يكون التفسير الأكثر ترجيحاً للعلاقة بين هذا الفيتامين والبدانة، بحسب دراسة معهد UCL لصحة الأطفال، هو أن السعة التخزينية الأكبر للفيتامين D لدى الأشخاص البدناء تؤدي إلى دوران تركّزات أقل من هذا الفيتامين في الجسم.
وإجمالاً، تشير نتائج الدراسة إلى أنه وبرغم أن الزيادات في الفيتامين D لن تساعد على الأرجح في عملية ضبط الوزن، إلا أن الخطر المتزايد في نقص هذا الفيتامين يمكن أن يساهم في الآثار الصحية الضارة المرتبطة بالبدانة.

وبهذا السياق قالت الدكتورة إيلينا هيبونين من معهد UCL لصحة الأطفال والمؤلف الرئيسي للدراسة: “يعتبر نقص الفيتامين D مشكلة صحية يعاني منها حالياً الكثيرون من كافة أنحاء العالم. وقد أشارت دراسات صحية عديدة إلى أن نقص هذا الفيتامين ناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس أو الاستخدام المفرط لمستحضرات الوقاية من الشمس، إلا أنه يجب ألا ننسى أن البدانة هي واحدة من مسببات نقصه أيضاً

يعطيك العافية ع الطرح
خليجية

البدانة تسبب الكثير من الأمراض خرافة 2024.

خلافاً للانطباع السائد بأن البدانة قد تزيد خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، بدءاً من الارتفاع في ضغط الدم وانتهاء بأمراض القلب وغيرها، وصفت دراسة جديدة هذه الأمور بأنها "خرافة".وقالت الباحثة برانت جاريت في الدراسة التي نشرت مخلصاً لها صحيفة الدايلي أكسبرس وأوردتها المجلة الدولية للبدانة إنه حتى البدناء لا يعانون من أي مشاكل صحية إلا بعد بلوغهم الأربعين من العمر.وأضافت الصحيفة إن هذه الدراسة ربما تشكل مفاجأة للحكومة البريطانية التي تحاول مواجهة ما أسمته "قنبلة البدانة الزمنية" ووضعت خططاً للحد من ظاهرة البدانة المستشرية في المملكة المتحدة.وقالت جاريت من جامعة أوهايو ستايت، والتي كانت واحدة ممن شاركوا في إعداد الدراسة، "هناك خرافة يتم تداولها. أظهرت النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الشخص الزائد الوزن لا يختلف عن الأشخاص أصحاب الأوزان الصحية".وأضافت "لا تقلق إذا كنت زائد الوزن". وتساءلت عن الضغط النفسي الذي يتعرض له الكثيرون عندما يخضعون لحمية غذائية لإنقاص الوزن ، مشيرة إلى أن "أضرار" ذلك قد تفوق أحياناً الفوائد المرجوة من ورائها.وركزت الدراسة على العلاقة ما بين مؤشر كتلة الجسم والأمراض التي يصاب بها وتبين لها أن الذين يوصفون بأنهم "بدناء" ومؤشر كتلة أجسامهم 30 وما فوق لا يعانون من مشاكل صحية أكثر ممن لديهم أوزان " صحية" إذا كانوا دون الأربعين من العمر.وقال الدكتور مالكولم كندريك، وهو طبيب استشاري في أمراض القلب والأوعية الدموية " تؤكد هذه الدراسة الكثير من الأبحاث التي تقول إن الكثير من الناس الذين تعتبر أوزانهم زائدة غير معرضين لزيادة خطر الوفاة.وأضاف كندريك " هناك تخويف لزائدي الوزن والبدناء لجعلهم يعتقدون أنهم مرضى ولكنهم ليسوا كذلك"، ولكنه استدرك قائلاً" لا شك إن البدانة المفرطة تدمر الصحة لكن خطراً كهذا لا يحدث بالشكل الذي يتم تصويره للناس".
روعه
يسلمو هالايديات
مجهود رائع يعطيك العافيه
خليجية
يسلمووو حبيبتي