نصائح للتعامل مع مشكلة السهر والقلق والأرق، خاصة بين صفوف الطلاب.
ما بين الدراسة والحياة الاجتماعية والانشغال خلال معظم ساعات النهار واليل، يكافح العديد من الطلبة في التغلب على أعراض قلة النوم والإعياء والتعب.
تقدم مراكز مكافحة ومنع الأمراض الأمريكية هذه الإقتراحات:
لا تعتمد على الكافاين، النيكوتين وأي محفزات أخرى، هذه المحفزات يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ ولكنها يمكن أن تؤثر ايضا على نوعية نومك.
إخلق بيئة جيدة للنوم، مثل إطفاء الأضوية الامعة وتجنب الضوضاء العالية.
حدد ساعات وقت النوم والإستيقاظ، وتمسك بجدول للنوم أثناء الإسبوع وفي عطل نهاية إسبوع.
تكلم مع الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل مستمر وثابت.
تجنب السهر أثناء أيام الاسبوع واستيقظ باكرا للدراسة بدلا من البقاء ليلا.
شكرلكم
