لكن إذا أردت خسارة بين 5 – 10 كلغ في فترة تتراوح بين الشهر والشهرين إتبعي هذه الحمية:
اليوم الأول
الفطور
-1 كوب حليب خالي الدسم.
– ½ كوب كورن فليكس.
– تفاحة.
الغذاء
– 1 صحن سلطة مع قليل الزيت.
– 2 شرحتان من الروستو.
– 2 رأسا بطاطس مشويان.
وجبة خفيفة
– 1 كأس سلطة الفاكهة.
– 1 كوب من اللبن المخلوط بالفاكهة قليل الدسم.
العشاء
– ½ رغيف خبز عربي أسمر.
– 3 شرحات جبنة بيضاء.
– 1 صحن شوربة خضار.
اليوم الثاني
الفطور
– 1 بيضة مسلوقة.
– ½ رغيف خبز أسمر.
– 1 كوب حليب قليل الدسم.
– 1 موزة صغيرة الحجم.
الغذاء
– 1 صحن ملوخية.
– ½ صدر دجاج.
– 1 كوب أرز مسلوق.
وجبة خفيفة
– صحن بوشار مع قليل من الزيت.
العشاء
– 3 شرحات حبش مدخن.
– ½ رغيف خبز أسمر.
– 1 صحن سلطة.
1 حصة برتقال.
اليوم الثالث
الفطور
– 2 ملعقتان كبيرتان من اللبنة.
– 3 شرحات توست نخالة.
– 1 حصة فاكهة.
– 1 كوب حليب قليل الدسم.
الغذاء
1 صحن تبولة مع القليل من الزيت.
1 كوب مغربية مطبوخة.
½ صدر دجاج مع الصلصة والبصل
وجبة خفيفة
2 حصتان من الفاكهة
العشاء
كأس لبن مع خيار.
3 شرحات من التوست.
1 بيضة.
اليوم الرابع
الفطور
2 شرحتان جبنة بلدية.
½ رغيف خبز نخالة.
1 حبة تفاح أو 1 حبة خيار.
1 كوب حليب قليل الدسم.
الغذاء
2 كوبان يخنة بامية أو لوبياء مع لحم.
1 كوب أرز مطبوخ.
1 صحن سلطة قليلة الزيت.
وجبة خفيفة
2 حصتان من الفاكهة.
1 كأس جيلو قليل الدسم.
العشاء
½ طون بالماء
1 صحن سلطة
2 قطعتا توست
اليوم الخامس
الفطور
2 ملعقتان كبيرتان جبن كريمي دايت
½ رغيف خبز اسمر
1 حصة خضار
1 حصة فاكهة
الغذاء
1 سمك فيليه بالفرن.
2 رأسا بطاطس.
1 صحن سلطة صغير.
سناك
2 حصتان من الفاكهة
العشاء
1 لحم بعجين متوسط الحجم.
1 كأس لبن قليل الدسم.
اليوم السادس
الفطور
1 كأس من الشوفان مع فواكه مجففة.
1 كوب حليب قليل الدسم.
الغذاء
1 كوب نودلز صيني.
2 كوبا خضار مشكلة مع سمك السلمون.
1 صحن سلطة مع القليل من الزيت.
وجبة خفيفة
1 كأس رز بحليب قليل الدسم.
1 حبة فاكهة.
العشاء
1 كأس سلطة يونانية.
3 شرحات توست.
1 حبة فاكهة.
يعطيك الف عافيه
