الوسم: الفخذين

مع قدوم فصل الصيف، موسم الملابس الخفيفة والألوان الفاتحة التي تكشف عيوب الجسم، نقدم لكم مجموعة من التمارين التي صممها أحد أشهر مدربي الرياضة في العالم، والتي تعمل على ترويض منطقة المقعدة والفخذين وتحسن شكلها. وبينما نوجه الكلام هنا للمرأة، فهذه التمارين تصلح للجنسي.

أولاً: جسر بين القدمين والكتفين..
يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، في حين تكون القدم على الأرض تماماً واليدين على وسط الجسم. ومن ثم يرفع وسط الجسم للأعلى مدعوماً باليدين، في حين يبقى كل من الرأس والكتفين والقدمين على الأرض. وبعدها يأخذ المتدرب نفساً عميقاً وهو يقرب ركبته اليمنى تجاه صدره، ثم يمد ساقه وقدمه للأعلى ويواجه أصابعها كذلك.

وفي أثناء الزفير، يخفّض المتمرن ساقه حتى تصبح على ارتفاع مواز للأرض، وبعدها يأخذ شهيقاً آخراً ويرفع ساقه للأعلى مجدداً، ويكرر التمرين لخمس مرات قبل أن ينتقل للساق الأخرى.

ثانياً: ضربة الساقين
يستلقي المتدرب على جنبه الأيمن ويسند راسه بيده اليمنى، بينما يضع يده اليسرى على الأرض أمام بطنه، ويحرص على أن تكون ساقاه مستقيمتين وفوق بعضهما البعض مع فرد أصابع رجليه. ومن ثم يأخذ المتدرب نفساً عميقاً ويشد عضلات معدته ويرفع ساقه اليسرى عن الأرض مسافة تتراوح بين 15 إلى 30 سم مع المحافظة على استقامتها مع الجسم.

ويبدأ التمرين بأن يضرب المتدرب كعبي قدميه بعضهما بسرعة وبخفة ولعشر مرات مع الحفاظ على التنفس الطبيعي، ثم يتم إنزال القدمين نحو الأرض في نهاية التمرين مع الزفير العميق .. من بعدها ينفّذ التمرين نفسه على الجنب الآخر.

تمرين رفع وخفض الساق

ثالثاً: تمرين رفع وخفض الساق
يبدأ التمرين بنفس وضعية تمرين الضغط، أي تشد المعدة وتكون الذراعان مستقيمتان تحت الكتفين مباشرة في حين توضع رؤوس الأقدام على الأرض.

الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى اسمرار المنطقة ما بين الفخذين:
– تؤدي الملابس الضيقة يسبب التعرق في الملابس وعدم تغييرها إلى اسمرار ما بين الفخذين. إلى نوع من الاحتكاك والذي ينتج عنه التهاب- ارتداء ملابس نايلون او ملابس داخلية ضيقة قد يؤدي إلى الإسمرار.

طرق التخلص من اسمرار المنطقة ما بين الفخذين:
– النظافة الشخصية هي أولى خطوات علاج اسمرار المنطقة ما بين الفخذين، كما يجب الانتظام في استعمال صنفرة للجسم كله وذلك للتخلص من خلايا الجلد الميتة

كل فرد لديه رغبة في فقدان الوزن دون بذل مجهود ضخم ، و قد يعتبر فقدان وزن الفخذين من أحد المستحيلات التي يمكن القيام بها . حيث من الصعب بالنسبة للكثيرين التخلص من دهون الفخذين. و مع ذلك فإن هناك القليل من الأمل ، إذا كنت عازم علي إنقاص وزن الفخذين فهو يحتاج إلي عناية خاصة بالمقارنة مع تمارين فقدان الوزن العادية نقدم لكم على موقع ثقف نفسك طرق انقاص وزن الفخذين و طرق تخسيس الفخذين .

إنقاص وزن الفخذين و طرق انقاص وزن الفخذين :
هذه أمور هامة يجب أن تضعها في إعتبارك عند محاولة إنقاص وزن الفخذين :
التدريبات القوية :
مثل تمارين رفع الأوزان أو التمارين القوية تساعد علي حرق الدهون. زيادة التدريب تساعد علي سرعة حرق الدهون . وهناك التمرين المتذبذب عالي القوة و يتم إختصاره ب HIIT هذا التمرين يعطي نتائج مضاعفة عن التمارين الرياضية الأخري فهو مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة و الكثافة في فترات زمنية قصيرة . يحافظ هذا التمرين علي العضلات و يستهدف الأنسجة الدهنية فقط . هذا التمرين يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية .

تمرين عضلة القلب : بالنسبة لأفراد البالغين ، فإن يجب أن يمارس تمارين عضلة القلب لمدة 152 دقيقة و ذلك للحفاظ علي صحة جيدة سواء كان ذلك بالذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل . هل تعلم انه يمكنك حرق ما يقرب من 800 سعرة حرارية عند ركوب الدراجة لمدة ساعة ؟
التدريبات الجماعية : يساعد الجري علي جهاز المشي لفترة طويلة علي حرق الدهون .و يصبح الجسم دافئ و جاهز للممارسة تمارين البطن و بالتالي يساعد في زيادة سرعة حرق الدهون .

تمارين تركز علي الفخذ : مثل رفع الساق جانباً و القفز علي الترامبولين . و تمارين مرونة عضلات البطن و تمرين القرفصاء فهذه تمارين فعالة لتقليل محيط الخصر .

التغذية : مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها في وجباتك حتي تحافظ علي صحتك . تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك هو أفضل وسيلة تعطيك فقدان الوزن بسرعة :
هذه بعض النصائح التي تساعدك في البدء في نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن :
التفاح : عنصر صحي للغاية يحتوي علي مواد مضادة للأكسدة تمنع أعراض التمثيل الغذائي .

البيض : طريقة جيدة لإنقاص الوزن ، حيث أنه يعطي شعور بالشبع لساعات طويلة .
الشوفان : هناك أنواع مختلفة من الشوفان جيدة لفقدان الوزن كما أنه يحتوي علي كمية من الألياف .
العدس : هو أفضل وسيلة لشد البطن و يساعد في الوقاية من إرتفاع الأنسولين و الذي يتسبب في الدهون الزائدة و خصوصاً حلو الخصر ، لذلك قم في البدء بتناول العدس الأن .

اسمرار المناطق الحساسة وبين الفخدين من اكثر ما يؤرق السيدات ، ونقدم لكٍ فى مجلة اناقتى أهم الخلطات والوصفات الطبيعية الفعالة والمجربة للتخلص من اسمرار بين الفخذين والمناطق الحساسة .

خلطة العسل والليمون

خلطة فعّالة لتفتيح وتقشير البشرة مع الحفاظ على صحتها ونضارتها. فيساعد العسل على الحفاظ على صحة البشرة الحساسة بين الفخذين، كما يعمل السكر على تقشيرها برفق. أما الليمون فيتمتع بخواص طبيعية لتفتيح لون البشرة،

مما يساعد على التخلص من البقع الداكنة في تلك المنطقة. اخلطي ملعقة كبيرة من العسل مع عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من السكر الخشن. ضعي الخليط على الأماكن الداكنة وقومي بفركها في حركات دائرية برفق حتى تختفي حبيبات السكر تمامًا.

اتركي الخليط على بشرتك لمدة 5 دقائق ثم يشطف جيدًا بالماء. خلطة زيت جوز الهند وعصير الليمون يتميز زيت جوزالهند بالعديد من الفوائد الصحية للجسم والبشرة.

فهو معروف أيضًا بقدراته الفائقة على تفتيح لون البشرة وإزالة البقع الداكنة وعلامات التمدد والخطوط البيضاء.