الوسم: العضلات

الافراط في شرب منتجات الكولا يضعف العضلات 2024.

الافراط في شرب منتجات الكولا يضعف العضلات
خليجية
يحذر الاطباء من ان الافراط في تناول مشروبات الكولا الغازية قد يؤثر بشكل كبير على العضلات، بل قد يشلها تماما.

وجاء في تقرير نشرته مجلة طبية دولية ان ذلك راجع لكون الافراط في تناول هذه المشروبات يؤدي الى انخفاض البوتاسيوم في الدم الى مستويات خطيرة.

ويستشهد الاطباء بحالة مربي نعام استرالي نقل الى المستشفى في حالة خطيرة بعدما كان يتناول ما بين 4 و10 لترات من الكولا يوميا.

واصيب الرجل بشلل في رئتيه من جراء افراطه في شرب الكولا، لكن حالته الصحية عادت الى ما كانت عليه بعدما قلل من المشروب.

كما ذكر التقرير حالة سيدة حامل كانت تستهلك ثلاثة لترات من الكولا يوميا لمدة ست سنوات، فادى بها ذلك الى حالة ارهاق مستمر وفقدان شهيتها وقيء متواصل.

كما اظهر جهاز الكتروني ان نبض قلبها كان غير منتظم، مما عزاه الاطباء الى فاقة في البوتاسيوم.

وعندما اوقفت السيدة شرب الكولا، عادت الى وضعها الصحي الطبيعي، بسرعة ودون مشاكل.

ويلح صناع مشروبات الكولا ان متجاتهم غير مضرة ان هي استهلكت باعتدال.

لكن الباحث كليفورد باكر من أوهايو بالولايات المتحدة يرى ان الحالات المرتبطة بتناول الكولا ليست نادرة، كما يعتقد معظم الناس.

ويقول كليفورد: "التسويق الشرس لهذه المواد وعرضها بكميات اكبر واسعار ابخس، اضافة الى ادمان الناس على الكافيين، يجعل ان عشرات الملايين من الناس تستهلك لترين الى ثلاثة يوميا في الدول المتقدمة."

يعطيكي العافيه ع الموضوع الرائع :15_1_50[1]::15_1_50[1]:

وتسلمين والله انا عاشقه الكولا الله يستر :2kqfby1::2kqfby1:

خليجية

مشـــــــــــــــــــــــــكوو ووورة يا قلبي عالمواااضيع الحلوة

دااااااائماً متميزة

شكرا على الموضوع

اليكم بالكاري لعلاج التهاب اوتار العضلات! 2024.

يرغب الكثير من الناس باستخدام الكاري كمركب اضافي يتم وضعه على وجبات الطعام. حيث يضفي نكهة خاصة ومميزة وله فوائد صحية أخرى. اذ أكدت دراسة جديدة أن بهار الكاري مفيد للمصابين بالتهاب أوتار العضلات.

ووجد الباحثون لدى جامعتي "نوتينغهام" البريطانية و"لادويغ ماكسيميليامنز" الألمانية، أن مادة الكركمين التي تعطي توابل الكاري لونها الأصفر يمكن أن تستخدم في كبح الآلية البيولوجية التي تحدث الالتهابات في مرض التهاب أوتار العضلات.

وهذه النتيجة تفتح الآفاق أمام العلماء لعلاج الحالات المتقدمة عن طرق الحمية الغذائية، انطلاقاً من أن مادة الكركمين، وأنواع معدلة منها كيميائيا، ستكون موضوع علاجات متممة تهدف لخفض استخدام الأدوية غير الستيروئيدية المضادة للالتهاب، وهي الأدوية الوحيدة الموجودة حالياً كعلاج لمرض التهاب الوتر وأنواع مختلفة من التهاب المفاصل.

الوتر هو شريط متين من الأنسجة الضامة الليفية التي تربط عضلة معينة بجزء آخر من الجسم، عادة إلى عظم معين.

مشكوره
خليجية

الإفراط فى تناول الكولا يؤدى إلى شل العضلات 2024.

كل عـــــــــــام وانتم بخيــــر ,,,,,والله يهنينا بقدوم العيــــد

خليجية
حذرت دراسة طبية من أن الإفراط فى تناول الكولا يؤدى إلى العديد من الأعراض المرضية السلبية بدءا من الإرهاق ووهن فى العظام وصولا إلى شلل فى العضلات وذلك بسبب تدنى مستوى البوتاسيوم فى الدم
وأوضحت الأبحاث أن الإفراط فى استهلاك المشروبات الغازية خاصة الكولا قد تضاعف بمعدلات مطردة تفوق ما تم تسجيله فى السنوات القليلة الماضية لتضاعف من المشكلات الصحية منها الخلل فى آلية التمثيل الغذائى التى تسهم بصورة كبيرة فى زيادة فرص الإصابة بمرض السكر النوع الثانى.
وأشارت الأبحاث إلى أن الحامل التى تفرط فى تناول المشروبات الغازية الغنية بالكولا تتعرض للمعاناة من نوبات غثيان ووهن بالإضافة إلى ضعف فى العضلات.
يأتى ذلك فى الوقت الذى أشارت فيه البيانات إلى تضاعف معدلات استهلاك المشروبات الغازية خاصة الكولا إلى أكثر من 500 مليار لتر سنويا بواقع 80 لتر للشخص بينما تتوقع الأبحاث أن تتضاعف حصة الفرد من الكولا إلى 90 لترا فى غضون الخمس سنوات القادمة.

يسلمووووووووووووووووووووووو
الله يسلمك 🙂
خليجية
يسلمووو بيشوو للمرور

ضمور العضلات _الطب البديل 2024.

<font color="" size="5">

الضمور العضلي :
هو مرض وراثي المنشأ بحيث يكون هنالك نقص في البروتينات وبالتالي عدم مقدرة العضلات على تكوين خلايا وتجديد نفسها مما يسبب الضعف الشديد للعضلات وبالتالي عدم المقدرة على الحركة أو على التنفس في حالات متقدمه.
الحثل العضلي أو الضمور العضلي دوشين هو أكثرها انتشارا بين الأطفال خاصة الذكور لان الخلل الجيني مرتبط مع الكرموسوم اكس منهم ( ولا يمنع ذلك إصابة الإناث بأنواع أخرى من ضمور العضلات تكون مشابه للدوشين ).
الانتشار
مراض الضمور العضلي العصبي بشكل عام يعد من الأمراض المنتشرة وليست بالنادرة على مستوى العالم, حيث يختلف مدى انتشارها من بلد إلى بلد،

العلاج
لأسف لا يوجد علاج شافي لهذا المرض. و لذلك تتم رعاية المصاب بهذا المرض بتقديم المساعدة الطبية المتعلقة بالتغذية و التنفس و العلاج الطبيعي و الحركي
العلاج الطبيعي : والهدف منها تقليل العاهات وتأخير حدوثها، المحافظة على القوة العضلية، الحفاظ على أقصى جهد وظيفي، زيادة الحركة للمفاصل والوظيفة بواسطة الجبائر، الحفاظ على زيادة سعة التنفس.
النشاط الرياضي: الخمول يساعد على زيادة الشد العضلي والتشوهات
المعالجة الجراحية: قد يفقد الطفل القدرة على المشي نتيجة تيبس العضلات والمفاصل، لذى فقد يحتاج للتدخل الجراحي لتحرير الشد والتشوه حول المفصل ليعطي مجال أوسع لحرية الحركة، كما قد يحتاج الطفل للجراحة عند زيادة حدة تقوس العمود الفقري

التشخيص
يفحص الأطباء المرض حسب الأعراض الخارجية للمرض و تسلسل تاريخ المرض. و من أهم الأعراض هي ارتخاء و ضعف العضلات و اهتزاز السان. و يستعين الأطباء بعض الفحوصات الطبية و التي تتمثل في تخطيط العضلات (Electroyography) و تخطيط العصب(الألياف العصبية) Nerve Conduction Velocityمع الفحوصات الأخرى لتأكد من عدم و جود أمراض أخرى مشابهه له كقياس إنزيم العضلة (CPK) في حالة أمراض العضلات.و في السابق كان الأطباء يعتمدون على عينة العضلات لتشخيص النهائي للمرض و لكن و مع توفر التحليل الجيني( تحليل SMN gene) قل بشكل كبير إجراء هذا التحليل و يجرى في المراكز التي لا يتوفر فيها هذا التحليل أو في الحالات التي ظهرت فيها نتائج التحليل سليمة بينما الأطباء لديهم قناعة في الإصابة بهذا المرض.
أنواع و تقسيمات المرض
هناك عدة تقسيمات لهذا المرض. ولكن من أشهر تقسيماته هو تقسيمه حسب شدة الإصابة إلى ثلاث أنواع نوع شديد و متوسط و خفيف و يضاف إليها نوع رابع يسمى نوع الكبار. و هناك من يضيف نوعين إضافين اشد من النوع الأول حيث يولد الطفل ولديه انكماش في المفاصل مع تأثيره على ملامح الوجه و العينين أو بدون.و هذه التقسيمات بشكل عام يعتمد على شدة الأعراض و وقت ظهورها.
النوع الأول( شديد)
<font color="#666666">و تظهر الأعراض في العادة خلال الأشهر الستة الأولى من العمر مع أن غالبيّة للحالت تظهر العلامات قبل 3 أشهر من العمر .كما قد تلاحظ الأم خلال الحمل قله حركة الجنين في بطنها خاصة في الأشهر الأخيرة من للحمل. br و الطفل المصاب بهذا النوع يعتمد اعتماد كلي على الغير فهو غير قادر على رفع رأسه ولا على الجلوس .كما قد تضعف عضلات البلع و المص فتظهر مشاكل في التغذية والبلع و تكثر عمليات دخول الطعام إلى القصبة الهوائية عن الرضاعة.و يصعب عليه حتى التحكم في بلع الريق و الافرازات المخاطية المتراكمة في الحلق.
كما تتضح (خاصة للأطباء) اهتزازات مستمرة في السان تجعل تشخيص المرض أكثر و وضوحا لدى الأطباء.
ويظهر لديه ضعف عام بعضلات و يبدو الصدر غائر و ضيق من أعلى . كما يبذل مجهود كبير للتنفس بسبب ضعف و ارتخاء عضلات القفص الصدري. و يمكن ملاحظة ذلك بتحرك عضلات البطن بدل الصدر عند التنفس و ذلك ناتج لان عضلات القفص الصدري ضامرة و لا تقوم بدورها ما عدى الحجاب الحاجز و الذي يفصل الصدر عن البطن. و مع تدهور مشاكل التغذية و البلع و التنفس فان الطفل تدهور حالته إلى أن يتوفى في السنة الثانية من العمر.
النوع الثاني (متوسط )
يشخص المصابون بهذا النوع من الضمور بعد سن سبع أشهر و خلال الثمان عشر شهر الأولى. و تقريبا دائما قبل إتمام السنة الثانية من العمر. مع أن الغالبية قبل الشهر الخامس عشر.
قد يستطيع الطفل المصاب بهذا النوع من الجلوس بدون وضع ساند لهم.مع أنهم في الغالب يحتاجون من يحركهم لوضعية الجلوس عندما يكونوا مستلقين.و قد يستطيع المصاب في مرحلة متأخرة من الوقوف و لكن بمساعدة الأجهزة المساعدة و الساندة.
و في الغالب فان المصاب بهذا النوع لا يواجه مشاكل في التغذية و لكن قد يصعب عليه تناول كمية كافية من الغذاء عن طريق الفم نتيجة لضعف المضغ و البلع. ولذلك قد يحتاجون لتناول المزيد من الطعام و الغذاء عبر أنبوب في الأنف أو عن طريق البط مباشرة إلى المعدة خاصة إذا كان هناك خوف من دخول الطعام إلى الجهاز التنفسي.
النوع الثالث (خفيف)
يطلق على هذا النوع أيضا مرض كوجل بيرق-فليندر (Kugelberg-Welander)
و يتراوح سن ظهور الأعراض في هذا النوع بشكل كبير.فقد يتراوح ظهور الأعراض بين السنة الأولى من العمر إلى وقت البلوغ حتى بعد ذلك العمر.مع أن الأعراض في العادة تبدأ بالظهور خلال الثلاث السنوات الأولى
تبدأ الأعراض عادة في الأيدي, الأقدام و الّسان و انتشرت إلى المناطق الأخرى للجسم br يستطيع المريض إن يقف و يمشي ويمارس حياته الطبيعية و مع عدم تأخر في النمو أو اكتساب المهارات الأساسية. و لكن قد يلاحظ الأهل كثر ة تعثر الطفل و صعوبة النهوض من وضع الجلوس و في لانحناء و قد يتطور المرض حتى يصبح المريض غير قادر على المشي مع تقدم العمر فيحتاج إلى استعمال الكرسي المتحرك.
حيث تم علاج هذا المرض المستعصي بالأعشاب الطبيعية وهي أحد العلاجات التي أعتمدها الدكتور محمد الهاشمي في معالجته للمرضى سبحان الله الشافي من كل داء

مشكورة يا قلبي عالموضوع
خليجية

جزاك الله خير

خليجية

رجيم طبيعي لانقاص الوزن وشد العضلات لرشاقتك 2024.

تحلم كل امرأة ممتلئة بتخفيض وزنها،‏ لكنها تخشي الترهلات التي قد تصيب جسدها نتيجة انقاص الوزن السريع‏،‏ فتفقدها جمالها وحيويتها‏..
‏
لذلك يقدم د‏.‏ صبحي الشيشي أستاذ التغذيةبجامعة السويس ريجيما جديدا يحقق انقاص الوزن وشد عضلات الجسم ويحتوي في الوقت نفس علي نوعيات الأغذية التي تساعد علي مقاومة التجاعيد‏.

فيقول‏:‏ إن من أعراض الشيخوخة المبكرة ترهل منطقة من مناطق الجسم وظهور الجيوب تحت العينين وانتفاخها‏..‏ وتظهر نتيجة وجود التهاب في الجسم‏،‏ وينصح بتجنب تناول الحوم المحاطة بالشحوم و‏,‏منتجات الألبان الدسمة لكونها تحتوي علي دهون حيوانية والكيك والبسكويت والأرز والمكرونة وغيرها من الأغذية التي تعمل علي تلف البشرة وتؤدي إلي ارتفاع السكر في الدم‏،‏ وينصح باستبدالها بنوعيات أخري في مقدمتها الدجاج والطيور الخالية من الدسم مثل الديك الرومي‏، بالإضافة إلي السمك والخضراوات والفواكه مؤكدا أن نقص البروتين في الغذاء يجعل الجسم يقاوم الشيخوخة‏.
‏
وحتي يمكن اتباع نظام غذائي سليم يساعد علي مقاومة الشيخوخة والتخلص من ترهلات الجسم في آن واحد يقدم د‏.‏صبحي الشيشي ريجيما يمكن إتباعه في ثلاثةأيام‏:‏ عند الاستيقاظ أشربي لترا من الماء النقي‏،‏ وتناولي إفطارا مكونا من أومليت معد من بياض ثلاث بيضات وصفار واحدة‏،‏ وشريحة من الشمام أو ربع كوب من الفراولة‏.‏

أما في الغذاء فيمكن تناول ما بين مائة إلي مائتين وخمسة وعشرين جراما من سمك السالمون المشوي أو التونة المعلبة بالماء مع كوب من الخس المقطع وملعقة من زيت الزيتون الطبيعي وشريحة شمام أو ربع كوب من الفراولة‏.
‏
أما وجبة العصر فيمكن أن تحتوي علي خمسين جرام من صدور الدجاج وأربع حبات بندق ونصف تفاحة خضراء ،‏ وتكون وجبة العشاء من كوب من الخس المقطع مع ملعقة زيت زيتون وعصير اليمون الطبيعي وكوب من خضار البروكلي أونصف كوب سبانخ‏،‏ وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة إضافية خفيفة تحتوي علي خمسين جراما من صدور الدجاج أو الديك رومي وأربع حبات زيتون مع نصف تفاحة أو كمثري‏.

خليجية
شكرلك

تخلصي من آلام العضلات بعد الرياضة لرشاقتك 2024.

تزداد الشكوى من ألم العضلات خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية ، و إليك نصائح تساعدك على التخفيف من ألمها.

اتبع عادات تدريب جيّدة :
لا تقومي بتمارين شاقة في نهاية الأسبوع، ولست معتادة عليها ، فهناك من يختار الجري والرقص و اللعب أخر الأسبوع .
إن أفضل استراتيجية هي ممارسة الرياضة بانتظام، والقيام بالحركة مرّتين أو ثلاث مرّات في الأسبوع لمدّة 20 دقيقة في المرّة الواحدة وأنت مرتاحة.

تمدّد قليلاً :
انحني ببطئ، حتّى تصلي لأصابع قدميك و ابقي كما انت وعُدَّي حتى 15.
دع الجاذبيّة تقوم بعمليّة التّمدّد عنك. اجعل عملية التمدد طبيعية. ثم انحني إلى كلّ جانب على شكل حرف c كبير، ومرّة أخرى لمدّة 15 ثانية.
ثم اثني ركبتيك و انتقل من جانب إلى آخر، ممدّد عضلات الفخذ. أخيراً، أدير كتفيك لمرّتين. الآن أنت جاهز لنشاطات أكثر قوّة. فتمتّع بها.

ابدأ بعمليّة تحمية بسيطة :
من المرجح أن تتعرض العضلات الخاملة للتلف أمام الجهد القوي المفاجىء، أكثر من العضلات التي استفادت من عملية التحمية. فالإحماء التدريجي يزيد معدلات نبض القلب والتنفس، ممّا يزيد بشكل كبير تدفق الأكسجين والمواد المغذية للعضلات قبل البدء بالعمل بها.
بالإضافة إلى زيادة إفراز المفاصل للسائل الزلالي حتّى تصبح أقل جموداً. بالإحماء يتم تكييف الجسم بشكل صحيح لمطالب التمرين.

تأكّد من أنّك تشرب الكثير من الماء :
تذكر أن تتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات وأن تقللي من تناول الدّهون كي تحصل عضلاتك على الوقود.
لا تزيد من كثافة ومدّة التّمرين في نفس الأسبوع.
إذا كنت تتّبع برنامج القوة على التّحمل، قوم بزيادة كثافة التمرين أو فترته بـ10 % فقط في كلّ أسبوع. اسمح لجسمك بالتعافي بشكل صحيح والتكيف ببطء مع مستويات تحسين الأداء.

قسم التدريب :
قد يبدو أن القيام بالتدريب على كامل الجسم ينفعك أكثر، لكن في الحقيقة، يمكنك إعمال عضلاتك بفاعليّة أكثر ( تجنّب أوجاع العضلات) إذا قمت بتمرين أجزاء مختلفة من جسمك كلّ يوم.

احصلي على تدليك :
على الرغم من أن الأبحاث لم تثبت أن هذه الطّريقة تسرّع الشّفاء، إلاّ أن التدليك يخفّف من أوجاع العضلات بتحفيز الكريات البيضاء (خلايا الدم البيضاء التي تحارب الالتهابات). ولا بد من التنويه بأن الرياضيين يشعرون بتحسن بعد التدليك.

الإسترخاء :
يمكنك أيضاً أن تستمتع بحمام الملح الانجليزي أو أن تستخدمي بركة السباحة و حوض استحمام بالماء الساخن لمدة 15 دقيقة من الاسترخاء لتخفيف حدة التوتر في العضلات.

ضمور العضلات الدوتشينDuchenne Muscular Dystrophy DMD 2024.


ضمور العضلات الدوتشينDuchenne Muscular Dystrophy (DMD

هو مرض وراثي المنشأ بحيث يكون هنالك نقص في البروتينات وبالتالي عدم مقدرت العضلات على تكوين خلايا وتجديد نفسها مما يسبب الضعف الشديد للعضلات وبالتالي عدم المقدره على الحركه او على التنفس في حالات متقدمه.
الحثل العضلي او الضمور العضلي دوشين هو اكثرها انتشارا بين الاطفال خاصة الذكور لان الخلل الجيني مرتبط مع الكرموسوم اكس منهم ( ولا يمنع ذلك اصابة الاناث بانواع اخرى من ضمور العضلات تكون مشابه للدوشين ).
من كل 3500 طفل طبيعي هنالك طفل مصاب بهذا المرض عالميا مع اختلاف النسب من دوله الى اخرى.

الانواع الاخرى من هذا المرض للصغار والكبار هي
الضمور العضلي بيكرBecker Muscular Dystrophy وهو نوع خفيف من الدوشين
الضمور العضلي التوتريMyotonic Muscular Dystrophy وهو يصيب البالغين
الضمور العضلي لمنطقة الوجهه والكتف والساعدLimb-girdle Muscular Dystrophy يصيب الكبار
الضمور العضلي الطرفيLimb-girdle Muscular Dystrophy ويصيب الكبار وفيه تضمر العضلات من الكوع والركبه للاسفل مع تصلب للعضلات

التشخيص
يكون الطفل طبيعي وعند سن الخامسه يبدأ الطفل بالعرج او مشيته تصبح غير طبيعيه ويقع كثيرا اثناء العب شكل العضله لا يتغير
اهم الفحوصات هو فحص ال CPK
ومن بعده ان كان عالي 10000 فما فوق يؤخذ خزعه من العضلات للتاكد من ترسب الدهن مكان الالياف العضليه.
عاده يبدأ الطفل بمشية البطه وهي التمايل من جنب الى اخر عند سن السابع او التاسعه مع التسلق على الجسم اثناء الوقوف من وضعية الاستلقاء.
اغلب الحالات تعاق حركيا عند سن العاشره.
العلاج
للان لا يوجد علاج فعّال ونافع للمرض بشكل نهائي.
فقط
نحن لدينا تركيبة عشبيه من ادوية الطب التجانسي اعطت نتائج جيده في منع تدهور الحالات المعالجه وتقليص نسبة ال CPK
بعض الحالات نزل من 15000 الى 5000
ومن 11000
الى 2500

وفي بعض الحالات كان الفحص 1200 خلال شهر من استخدام العلاج
مع ملاحظه تحسن الطفل في حركته وقوته الجسميه. تطلب منا مباشره بسعرها الاصلي + سعر البريد السريع ( تقريبا 560دولار لخارج فلسطين ) و 900 شيكل لداخل فلسطين.
التحويل يتك عن طريق اي بنك فيه خدمه الوسترن ينيون
على البيانات التاليه ارجو ان تتقيد بها
Western Union
Dr Mohsen Sulieman Nadi
Nablus
Palestine
بعد التحويل تزودني برقم الحواله واسم من حولها لاجل ارسال العلاج

نحن نطلب من اهالي الاطفال المعالجين لدينا اعطاء اطفالهم نصف ملعقة صغيره من حبة البركه مطحونه ومثلها عسل طبيعي تذاب في الماء وتخض في زجاجه بمقدار كاس ماء ان لم يتقبل الطفل هذا المزيج يضاف الية الحليب او شوكلاطه سائله بكميات بسيطه لتغيير الطعم.
النتائج للان مرضيه وان كنا نطمح بالمزيد من الحالات لدراستها ومتابعتها.
اهم تعقيدات المرض
زيادة وزن الطفل خاصه بعد الاعاقه الحركيه
صعوبات التنفس حاده بين 5-9 سنوات ومزمنه بعد فقدان الحركه هذه الصعوبات قد تؤدي للموت بشكل مفاجيء
التقرحات الجلديه نتيجه ضغط الفراش خاصه بعد فقدان الحركة
تضخم في عضله القلب وتصلب في الشرايين ليس لها عمر محدد

لكل من التعقيدات السابقه دواء خاص يضاف الى التركيبه الاصليه ان تم معرفتها مبكرا قبل ان تصل الى درجه لا يمكن معه علاجها
ان كان لديك مريض او تعرف مريض يريد ان يكون طرف في العلاج الاتصال

خليجية

يسلموؤوؤوؤوؤو
خليجية

مشكورة يا قلبي عالموضوع خليجية
يعطيكِ العافية …

الفول والسبانخ والمكسرات أطعمة تقاوم التعب وتنشط العضلات 2024.

إذا كنت تشعر بالتعب بعد الوجبات، فعليك تغيير نوعية طعامك، فالطعام المناسب يمثِّل مصدرًا مهمًّا لمكافحة ظواهر التعب بتناول الأطعمة الغنية بالطاقة والمشبعة لأطول فترة ممكنة.

وحدد موقع "كارينج" المتخصص بالصحة، 5 أطعمة تشكِّل جرعة كبيرة من الطاقة للإنسان تمكنه من مقاومة التعب وتنشيط عضلاته طوال النهار.

الفول:

يعتبر الفول الجبهة الأولى لمقاومة التعب، ويُوصف في بعض الحضارات بأنه "الأكل المعجزة"، ويتميَّز بالألياف وتوازن النشويات والبروتينات، كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم والفسفور والنحاس والحديد. وتعتبر كل هذه المواد أساسية لإنتاج الطاقة.

وتعمل الألياف والبروتينات العالية في الفول على تعديل السكر في الدم وعلى تنشيط حركة الأمعاء، ومن ثم منع التلبُّك المعوي وزيادة الوزن، ويمكن استبدال الفول مكان اللحم الأحمر؛ لسعراته الحرارية القليلة، فوجبة مليئة باللحم تُشعر الإنسان بالتعب عكس وجبة الفول.

المكسرات والحبوب:

تتميز بالبروتينات وزيوت أوميجا 3، بالإضافة إلى المنجنيز والمغنسيوم والفسفور والحديد والنحاس والفيتامينات المتنوعة، أي المعادن التي لها علاقة مباشرة بالطاقة.

ويمكن تناول بذور اليقطين واللوز والكاجو والبندق والجوز وبذور نبات عباد الشمس وغيرها، أما عن الكمية فيُنصح بتناول حصة معقولة يوميًّا (بحجم اليد) خلال النهار لمكافحة السمنة، ويعتقد اختصاصيو التغذية أن دمج النشويات الطبيعية بالبروتينات يعطي نشاطًا ويُطيل أمد طاقة الإنسان، مثل اللوز النيئ بجانب قطعة فاكهة باعتبارها وجبة ثانوية لذيذة ومغذية.

السبانخ:

تُعتبَر هذه النبتة الخضراء أكثر نبتة غنية بالحديد على وجه الكرة الأرضية، وتحفل بمعادن مغذية وفيتامينات من شأنها أن تشحن طاقة الإنسان ساعات طويلة من النهار، ويساعد الحديد الجسم على توزيع الأوكسجين للخلايا، فينشط الجسم والذهن.

ويمكن إضافة السبانخ إلى أي نوع من الطبخات أو السلطات، كالشوربة والطواجن والصلصات وحتى المقليات.

الزبادي أو اللبن الرائب:

نظرًا لطبيعته السائلة، فإن اللبن سريع الهضم،فيعتبر مصدرًا سريعًا للطاقة بجانب البروتينات والنشويات، كما يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد المعدة على التخلص من البكتيريا الضارة وتسريع الهضم، ويمكن تناول الزبادي بعد وجبة الغذاء ومزجه ببعض المكسرات أو الفاكهة ليصير ألذ.

الشوفان:

يساعد الشوفان على ضبط معدل السكر في الدم ومساندة عملية الهضم. وتساعد الألياف الموجودة فيه على الإحساس بالشبع لمدة أطول، ومن ثم تفادي زيادة الوزن، ويمكن تناول الشوفان صباحًا للحصول على جرعة من الطاقة طَوال النهار.