للتخسيس طريقه سهله جدااا بالتمارين لرشاقتك 2024.

اتبعو هالخطوات وان شاء الله اتخف الكرشه

1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما احسن.. ..

1

2

3

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية
مرسى ياسوكر وان شاء الله هنفذها
مشكوره حبيبتي
شكراااااااااااااااااااا على مروركما ياقمراااااااااااات

كيفية دمج التمارين الرياضية مع الأعمال اليومية الا 2024.

كيفية دمج التمارين الرياضية مع الأعمال اليومية الاعتيادية …

——————————————————————————–

يمكن للمرأة أن تحول بعض التصرفات اليومية الاعتيادية في حياتها إلى ممارسات رياضية, تعود بالفائدة على صحتها ورشاقتها بالإضافة إلى الطاقة والنشاط التي تمدها للجسم, وذلك دون الحاجة إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة فقط بل تمارس الرياضة من خلال قيامها بالأعمال والواجبات اليومية.
وتبدأ هذه الممارسات من اللحظة التي يتم الاستيقاظ فيها والنهوض من السرير, ومباشرة يمكن أداء بعض حركات التمدد والحركات السويدية وذلك لمدة 10دقائق, ويمكن اعتبار هذه الحركات بمثابة الفترة التي يحتاجها الإنسان ليصحو من النوم بشكل كامل, هذا بالإضافة على فائدة هذه التمارين في إعطاء المرونة للعضلات والتخفيف من آلام الظهر والمفاصل في المستقبل.
ومن ثم عند الرغبة بأخذ الدوش الصباحي يمكن الإمساك بطرف حوض الحمام وتكون القدمان على أرض الحمام على مسافة طول الجسم, بعد ذلك يتم دفع الجسم للأعلى ثم يعاد إلى وضعيته الأولى وتكرر هذه العملية من 10 إلى 12مرة, فهذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف.
وحتى الوقت المستغرق في تجفيف الشعر أو تنظيف الأسنان يمكن الاستفادة منه وممارسة بعض الحركات المفيدة, كالوقوف على رؤوس الأصابع والعودة من جديد إلى الوضع الطبيعي مع تكرار هذه الحركة لعدة مرات, وهذه الممارسة تعمل على تقوية عضلات الساقين.
وخلال النهار وضمن الوقت الذي يتم تمضيته مع الأطفال لا بأس من ممارسة رياضة مسلية ومجهدة في نفس الوقت, فيمكن الركض خلف الأطفال ومحاولة الإمساك بهم, أو يمكن قذف الكرة بعيداً والركض مع الأطفال للإمساك بها, ففي هذا الوقت يمكن تقوية العلاقة مع الأبناء بشكل أكبر, كما تستفيد الأم من اللعب وكأنها أمضت ساعة من الرياضة في الملعب.
أما عند القيام بالأعمال المنزلية فقد تضطر المرأة إلى حمل جسم ثقيل ونقله من مكان إلى آخر على أن لا يتجاوز هذا الوزن 3كغ, وأثناء ذلك يمكن رفع هذا الجسم باليد اليمنى و الهبوط به مرة أخرى حوالي خمس مرات, وتكرر العملية نفسها ولكن مع اليد اليسرى, وصحيح أن هذا التمرين سهل وبسيط ولكن تكراره بشكل يومي سيعود بالفائدة على عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيهما مظهر مثالي وجذاب.

مع تمنياتى بالرشاقه الدائمه

يسلمو على الموضوع
حبيبتى بحرينيه
خليجية
موضوع جميل

يعطيك العافيه يا غاليه

🙂

حبيبتى سمانه

خليجية

كميه السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم في بعض التمارين للرشاقة 2024.

* رياضــة نــط الحبـــل *

* الفوائد:-
رياضة نط الحبل من اجمل وامتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية اغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات:
1. تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد
2. تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر
3. تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين
4. تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي

* الإرشادات:-
مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:
1. طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر
2. يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية
3. القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (( من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين))
4. حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين
5. ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة

* المحظورات:-
كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:
1. لا تمارس هذه الرياضة المرأة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها
2. لا تمارس هذه الرياضة المرأة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة
3. لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو
4. لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين

********************

* رياضــة صعــود الــدرج *

* فوائد رياضة صعود الدرج للجسم:
اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة

* وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
1.ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم
2. التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق
3. دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك
4. شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف
5. حركي الذراعين بحرية مع كل درجة
6. تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم
7. نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة
8. كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها
9. ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك
10. ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى..
كرري التمرين مع القدم اليسرى وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد

********************

* رياضة الدراجــــة الثابتــــة *

تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل
حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم
وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة
والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم
على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم
وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل
ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة

* فوائد الدراجة الثابتة :

1. حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع

2. بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود

3. ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها

4. حرق السعرات الحرارية

5. تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

* مميزاتها :

– لا تحتل مكانا كبيرا

– لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال

– بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء

* عيوبها :

نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم

********************

* السبــــــــــــــــــــــــــ ــــــاحه *

حدى الرياضات الشائعة و هي السباحة التي تمثل متعة حقيقية

اضافة الى فوائدها الكثيرة على جسم الانسان بمختلف أعماره
و التي أوصى بهارسولنا الحبيب محمد صلى الله عليه و سلم
في قوله:"علموا أولادكم السباحة و الرماية وركوب الخيل"

* فوائد السباحه بشكل عام :

1. الماء يمثل مقاومة للعضلات حين نمارس السباحة, لدلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات و الحفاظ على قوام رشيق

2. تدل البحوث الطبية و الرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا, تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب و تقلل من معدل الكولسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية

3. ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية,حسب قوة و سرعة السباحة.. لذا تعتبر من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن

4. السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية, و استرخاء الجسم و العقل, و رفع الروح المعنوية

5. الماء يجعل الجسم يبدو اخف مما هو عليه فعلا(بسبب دافعة ارخميدس),لدلك فان السباحة من انسب الرياضات للأشخاص الدين يعانون من زيادة الوزن أو من مشاكل المفاصل

6. وتعد السباحة من الرياضات المتنوعة الجمهور فهي تصلح للكبار والصغار،والرجال والنساء و للحوامل وكذلك من يعانون مشكلات صحية لا تؤهلهم للقيام بالرياضات الأخرى مثل المشي والجري

7. كما وجد أن للسباحة فضل كبير على المسن كونها تجدد الدورة الدموية وتخفف كثيراً من آلام الظهر و آلام المفاصل وتزيدها مرونة وحيوية و تساعد على تقوية عضلة القلب مما يزيد من أدائه لإيصال الدم لبقية أجزاء الجسم وهي كذلك تحسن وصول الأكسجين للعضلات

8. كما أن مجرد التواجد في الماء يحرض الكليتين و يضاعف أداءهما بنسبة 700 بالمائةو ينصح مرضى الربو بممارسة السباحة كذلك

* فائدة السباحه للمرأه الحامل:
تساعد السباحة الحامل على بناء عضلات الكتفين والبطن والتي تكون الحامل في حاجة لبناء هذه العضلات لمرحلة الحمل المتقدمة بل ووجد أنها تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للحمل بعمومها وتحسن من حالة أي ارتفاع في الضغط أو السكري أثناء الحمل، لذا فتنصح الحامل بالسباحة وخصوصاً في الأشهر الأولى والوسطى من الحمل مع التأكيد أن تكون الحركات خفيفة وبعيدة عن العنف

* أنواع السباحة :
1. السباحة الحرة: مفيدة لعضلات الذراعين و الكتفين.كما تنشط التنفس و أداء الجهاز الدموي
2. السباحة على الظهر: ينصح بها لكبار السن نظرا لفائدتها في ارتخاء عضلات الكتفين.و تعتبر الأفضل بالنسبة للنساء الحوامل
3. الفراشة: أفضل تمرين لتقوية العضلات والتحمل. خاص بالشباب و الرياضيين
4. السباحة على الصدر.

********************
أختي الحبيبة
طبعا كلنا نحب أن نعرف كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها ونحرقها من خلال الرياضة
لذا اخترت لكم قيم السعرات للرياضات المألوفه لدينا والتي نمارسها تقريبا باستمرار

ساعه من المشي المتوسط يحرق 280 سعر حرارى
ساعه سباحه يحرق 300 سعر حراري
ساعه تمارين يحرق 350 سعر حراري
ساعه رقص شرقي يحرق من 200 الى 250 سعر حراري
ساعه اعمال المنزل يحرق من 150 الى 200 سعر حراري
نصف ساعه علي الدراجه الثابته يحرق 245 سعر حراري
نصف ساعه مشي علي السير يحرق 315 سعر حراري
15 دقيقه من المشي يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه تمارين ايروبيك يحرق 100 سعر حراري
15 دقيقه جري بطيء او هروله يحرق 200 سعر حراري
15 دقيقه اعمل منزليه يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه سباحه يحرق 120 سعر حراري
15 دقيقه نط الحبل يحرق 165 سعر حراري
15 دقيقه صعود السلالم يحرق 300 سعر حراري

نصائح مهمه
القيام بالرياضه بعد الاكل بساعتين علي الاقل
تبدأى تاكلى بعد الرياضه بساعتين علي الاقل
احذرى حبس النفس اثناء التمرين او في البدايه

ومن منطلق البرنامج المتكامل اليكي صديقتي الرشيقة بعض أنظمة الرجيم
التي تعتمد على قيم محدوده من السعرات الحرارية للأطعمه تم اختيارها من
قبل أخصائيو التغذيه

البرنامج الأول (750) سعر حراري

الافطار 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلق
ات خيار وطماطم

الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي

بين الغداء والعشاء 100سعره
حبتين تمر +قهوه عربي

العشاء200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش

البرنامج الثاني (1000) سعر حراري

الفطور: شريحة توست بر+ شريحه جبنه قليله الدسم + نص كوب حليب قليل الدسم (200مل) + شرائح خس وخيار

الغداء: سلطه خضراء + حبه طماطم + فلفل اخضر+ ليمون +خضار مسلوقه بدون بطاطس
6 ملاعق رز + 60 جرام لحم + ملعقه صغيره زيت زيتون + حبه فاكهة

وجبه خفيفه : حبه فاكهه او حبه ونص شابوره

العشاء : سلطه خضراء + شريحتين توست بر + ملعقه اكل لبنه قليله السم

الله يعطيكي العافيه
تسلم ايدك ع المجهووود الراائع
جــزاااكــي الله خيــراا ،،متألقة كالعاادة