التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

معظمنا يتعرض لصدمات عاطفية تؤثر عليه بالسلب و قد يدخل في دائرة الاحباط و الاكتئاب.. اعرف كيف تتغلب على الصدمات العاطفية من خلال هذه السطور..

كما تلي التوابع الزلازل؛ يعاني بعض الأشخاص ممن تعرضوا لحادث مروّع أو صدمة نفسية قوية من مضاعفات بعد الحادث فيما يتمثل بإضطراب ما بعد الصدمة، حيث بعكس الطبيعي والمعتاد؛ تبقى آثار ذلك الحادث عالقة بحياة هذا الشخص ويفشل في التخلص منها والمضي قدما في حياته لمدة طويلة تتجاوز شهر، وتتمثل تبعات الصدمة متمثلاً في هلوسة وكوابيس متعلقة بالحادث، تجنب الأشخاص أو الأماكن أو كل ما يثير في ذهنه تلك الذكرى، الأرق والتوتر الدائمين. إن كنت أو أحد أقربائك ممن يعانون من هذا الإضطراب فقد يساعدك المقال التالي في وضع خطوات التخلص منه.

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته ..~

عندما تذهب إلى احتفال ما سترى أن الجميع في أبهى حلة وأجمل زيّ

ولكنك ستلمح بالتأكيد شخصاً أو أكثر يتمتعون بأناقة ملفتةٍ للانتباه …

قد لا يكونون على قدر من الوسامة ولكنهم صرفوا بعض الوقت

لإتقان لباسهم ومظهرهم الخارجي .

و على ذات النحو سنجد ذلك في ما يخص عالمنا الداخلي..

فعلى الرغم من أن معظمنا شعر بالسعادة في بعض الظروف ،

ولكن قلة منّا يتمتع بما نسميه

( الأناقة النفسية )

وهي عبارة عن مجموعة من السمات والمهارات التي تزودنا

بقدرات مميزة للتعامل مع كل الظروف و الأوضاع النفسية التي نتعرض لها كل يوم …

وتمنح من يمتلكها طمأنينة وسعادة تنبع من الداخل

ومقدرة على كسب قلوب الناس و ألبابهم …

حقاً إن أهم اكتشاف حققه هذا الجيل يتمثل في قدرة الإنسان

على تغيير مجرى حياته إذا ما غير من سلوكه.

قد تمر بظروف صعبة … وقد تتعرض للظلم بقسوة …

ولكن هذا لا يعني أن تصبح يائساً حزيناً تسيطر عليك المشاعر السلبية…

يمكنك أن تغير الكثير إذا استطعت أن تفكر وتتعامل بإيجابية.

يذكر أن المخترع الشهير أديسون كان يمتلك مخبراً يُجري

فيه تجاربه وذات يوم احترق ذلك المخبر فقال بعد أن تفقد آثار الدمار فيه :

إنها كارثة … لكنها فرصة لكي أبدأ من جديد !!!

فهل نحتاج إلى كارثة لكي نبدأ من جديد ؟!

اليك بعض النصائح لعلاج الخجل

يؤكد خبراء علم النفس أن للخجل عوامل وانفعالات تحدث لدي الشخص في فترات متنوعة ومناسبات متعددة تعطي فكرة واضحة عن صفة دائمة من صفات الطبع الإنساني التي تميز الفرد عن غيره وتؤثر في حياته وتصرفاته وأفكاره السلوكية في المجتمع الإنساني .

ولا شك أن الخجل من أحد الصفات الطبيعية للإنسان يشترك بها الرجل والمرأة بنسب متفاوتة ، وانعدامه عند البعض يلصق بهم صفة التبجح ، لكنها تتطور أحياناً وتزيد عن حدها ، وقد تدخل في طور الأمراض النفسية ، لذلك يعتبرها الخبراء ظاهرة نفسية تترك آثارا غير محببة على نفسية المصاب به بل ويكون سببا لمشاكل كثيرة.

ويشير الخبراء أن الشخص الخجول يجد صعوبة في خلق العلاقات الطيبة مع أقرانه وأصدقائه وكل من حوله ويمنعه من عقد الصداقات معهم ، وفيما يلي تقييم مبسط لسمه الخجل الاجتماعي بالشخصية.

فقد أوضحت كثير من الدراسات أن مشكلة الخجل الاجتماعي أو الخوف من المجتمع تظهر بشكل أكبر في فترة المراهقة مع احتمال ظهورها قبل أو بعد هذه السن وهناك كثير من المتخصصين في الأمراض النفسية يؤكدون إن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من هذه المشكلة في صمت لأعوام طويلة ولكنهم يبدءوا في طلب المساعدة في حالة تزايد الحالة.

اختبر نفسك :

خلال الاختبار اجب عن الأسئلة الآتية بسرعة ، ولا تنسي اي سؤال دون إجابة بنعم أو لا :

– هل تخرج مشاعرك بسهولة ؟ ( نعم – لا )
– هل تميل لأن تبقي بعيدا عن الأضواء في المناسبات الاجتماعية ؟ ( نعم – لا )
– هل أنت شخص يسهل استفزازك ؟ ( نعم – لا )
– هل تقلق مدة طويلة بعد مرورك بموقف مخجل ؟ ( نعم – لا )
– هل تشعر بعض الأحيان انك مضطرب بدون سبب ؟ ( نعم – لا )
– هل تشعر بالارتباك عندما تكلف بعمل ما ؟ ( نعم – لا )
– هل يجرح إحساسك عندما يوجه إليك الانتقاد في شيء ما ؟ ( نعم – لا )
– هل تخجل عادة من نفسك ؟ ( نعم – لا )
– هل تفضل دائما البعد عن التجمعات ؟ ( نعم – لا )
– عندما تذهب إلي حفلات، هل تفضل دائما أن تجلس وحيدا أم مع شخص واحد فقط ؟ ( نعم – لا)
– هل تحاول عادة أن تخفي خجلك ؟ ( نعم – لا )
-هل تخاف من مواجهة المشكلات او الأزمات ؟ ( نعم – لا )
– هل تبذل جهدا كبيرا للهرب من المناسبات الاجتماعية ؟ ( نعم – لا )
– عندما تكون وسط مجموعة، لا تجد غالبا موضوع تتحدث فيه؟ ( نعم – لا )
– هل ترتبك عندما يوجه إليك شخص ما دعوة للكلام في موضوع تعرفه ؟ ( نعم – لا )
– هل ترفض عادة الكلام مع الناس الذين لم تعرفهم من قبل ؟ ( نعم – لا )
– هل يتصبب عرقك كثيرا وبسهولة ؟ ( نعم – لا )
– هل تجد صعوبة في صداقة الآخرين ؟ ( نعم – لا )
– هل تفضل دائما ألا تتحدث في الجنس مع أصدقائك ؟( نعم – لا )
– هل ترفض الاشتراك في النوادي الرياضية ؟ ( نعم – لا )
– هل تشعر بالخوف عندما تدخل مكان به ناس يجتمعون ويتكلمون ؟ ( نعم – لا )
– هل تفضل ان تصادق دائما من هم في نفس جنسك ؟( نعم – لا )
– هل من السهل عليك أن تنهزم في المناقشة ؟( نعم – لا )
– هل تشعر بالخجل من سماع حكايات غير مهذبة ؟( نعم – لا )
– هل يتقيد سلوكك عادة بالعادات والتقاليد ؟( نعم – لا )
– هل تشعر بصعوبة عند مجرد التحدث إلي الجنس الآخر ؟( نعم – لا )
– هل تشعر بالضيق وأنت تجيب علي هذه الأسئلة ؟( نعم – لا )
– هل تشعر بصعوبة في بداية أي حوار مع الآخرين ؟( نعم – لا )

الآن احسب النتيجة :
– إذا كان مجموعة إجاباتك بنعم 15 درجة فأكثر فمعني هذا أن سمة الخجل الاجتماعي موجودة في شخصيتك بدرجة عالية.
– إذا حصلت علي 9 درجات "نعم" فمعني ذلك وجود السمة بدرجة متوسطة .
– إذا حصلت علي 5 درجات "نعم" فمعني ذلك وجود السمة بدرجة طبيعية.

تغلب على خجلك :

وحسب رأي فيليب زيمباردو أحد خبراء علم النفس في جامعة ستانفورد ومؤلف كتاب الخجل ، إن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف ، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية ..

على أي حال ، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف ، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية ..

كيف تعرف أن الطفل لديه مشكلات نفسية أو عقلية؟
ـ عدم إحكامه العلاقة بين الأشكال، فمثلا يرسم اليدين خارجتين من الرأس.
ـ عدم التناسب الزائد في الرسم.
ـ التكرار الآلي للأشكال.
ـ قلة التفاصيل.
ـ تشتت الأفكار (فالرسم أقرب للجمود).

كيف تعرف أن الطفل لديه ميل للعزلة

مرحلة التفكير قبل النوم من أخطر الوسائل السلبية على الإنسان :

لذا … راقب نوع تفكيرك قبل النوم ..
هذا موضوع مهم جداً جداً لحياة الأشخاص النفسية وبالذات التفكير قبل النوم وبعد الإفاقة في الصباح
ومهم جداً معرفة.. هل يستحوذ على الشخص التفكير الإيجابي أم السلبي ؟؟؟
لسبب قوي جداً جداً وخطير….!!
لأن أ ي الأحساس بالإحباط أو الاكتئاب أو عدم القدرة على مواصلة أي عمل أو دراسة بحماس …

سببه هو البرمجة الذاتية الداخلية في عقل الإنسان اللاوعي نتيجة ما أختزنه من الماضي أما سلبياً أو إيجابيا..
.
.
وقوة البرمجة الايجابية والسلبية نسبية من شخص إلى آخر بحسب ظروف الإنسان وشخصيته وبرامجه العقلية
فمجرد فهم الأفكار السلبية وأسبابها " موقف مؤلم , تربية خاطئة ، ضغوط نفسية من العمل " وغيرها

من الأسباب التي تؤدي إلى :

1 توتر في بادىء الامر

2 ومن ثم التفكير الدائم بالموقف المؤلم

3 أستحضاره ليلا ومن ثم أشغال العقل اللأواعي إلى الصباح
" بالرغم من أن الإنسان نائم ولكن عقله لاينام بل مشغول بالموقف الماضي "

4 ثم الوصول إلى الخوف والرهاب الأجتماعي ..

5 ثم الوصول إلى عيادة الطبيب النفسي وهذا كله فقط بسب البرمجة الذاتية السلبية

6 فيجب فقط القضاء على مجرد التفكير السلبي وأبداله بالتفكير الأيجابي

ب طريقيتين :

الطريقة الأولى :

هو التفكير بالاهداف المستقبلية لجميلة كالتالي :

1 كتابة الأهداف الرائعة التي تود تحقيقها " أهم هدف في حياتك " أكتبه أسمك في ذيل الورقة وهدفك في أعلى الصفحة ..تجد أن المسافة قريبة جداً

2 التخيل بإن الهدف قد تحقق بكل ألوانه وأحجامه .. ومصاحبة المشاعر الرائعة وكإنها تحققت بالفعل .. وتنفس بطريقة عميقة جداً و إملاء الرئتين بالأكسجين المجاني …

4 من ثم سيكون رائع بأن تخلد للنوم وآخر تفكيرك هو النجاح في تحقيق هدفك ستصحو.. مرتاح ومتحمس ونشيط بقوة بالله.. لذا التوكل والاستعانة
في تغير النفسيات إلى الأفضل .

الطريقة الثانية :

طريقة تذكر المواقف الجميلة في حياتنا والتي كان لها تأثير قوي على نفسياتنا ..

1 الأسترخاء في مكان هادئ ومريح ..

2- أستحضار موقف رائع من المواقف الماضية " النجاح في مرحلة من مراحل الدراسية, النجاح في تحقيق هدف كبير , النجاح في مساعدة أي, النجاح في تحقيق هدف لأنقاذك من مأزق أو لمشكلة كانت كبيرة .. وهكذا " باختصار الشعور بأنتصار ساحق "

3 التركيز على الموقف الإيجابي وتكبير الصورة بالتخيل أو تقوية الأصوات المصاحبة لها
" إذا كان الموقف يذكرك بأصوات التشجيع والمدح والتصفيق وغيرها .."

4 إذا كان آخر تفكيرك لك قبل النوم هو .. أستحضار الموقف الراااائع ؟؟ ستصبح بقوة الله بنفس المشاعر الرائعة ..في الصباح ..

5 ستغير المشاعر السلبية الماضية إلى إيجابية ويتحول السلوك إلى الأفضل وبشكل رائع

-1
كن واثقا من نفسك ومن قدرتك على معالجة الامور ….!!

2-
عالج امورك ومشاكلك ….

3-
اجلس الى نفسك كل يوم ولو وقت قصير …!

4-
رسخ ايمانك بعدم وجود المستحيل في الحياه ……

5-
لاتضع عقبات في تفيكرك ….

6-
لا تقلد احدا في الامور التشاؤميه .

7-
غير مجرى تفكيرك يتغير مجرى حياتك .

8-
لو ارغمت على عمل شئ لا ترغب فيه حاول ان تغير شعورك ونفسيتك تجاهه .

9-
نظم وقتك وعملك فالفوضى تخلق النكد والقلق والكراهيه …؟؟؟

10-
لاتحمل في رأسك فكرة صعوبه الاشياء فتصبح كذلك …..

11-
كن متاكدا بأن الصحة والنجاح بيدك .

12-
لاتخاف ولاتخشى المجهول والغامض والمبهم ….

13-
لاتكن مفرطا في الحساسيه خاصة لبعض الناس .

14-
لاتسئ فهم نفسك ….

15-
لاتستعجل الامور فالأمور مرهونه بأوقاتها . !!

16-
توقع الخير والأمل والتفاؤل تجدهم ولاتتوقع الشر فيسري اليك …..

17-
لاتجعل حياتك عبئا لايطاق ….

18-
لاتنسى ان التفكير بالنجاح هو النجاح نفسه والعكس صحيح .

19-
ضع في مخيلتك بأنك ارقى من الناس جميعا .

20-
اكبر في عين نفسك ….؟؟

21-
لاتفعل الا ماهو لائق بالانسان الكامل والشخصيه المتزنه ……

23-
لاتهتم بأراء الناس ولاتكترث بنقدهم لك ….. إلا إذ كان مفيدااااا …!

24-
احرص على الكمال حتى في اتفه الاشياء .

25-
قدم المديح للآخرين وابحث عن نقاط الجمال عند الاخرين .

26-
ان الطبيعه الانسانيه في جوهرها واحده لاتتعدد بتعدد الاجناس ولا الشعوب ولا الاديان …؟؟

27-
الطريقه الوحيده للتأثير في الناس هي التكلم فيما يرغبه الناس …..

28-
ليس هناك جميل ولا قبيح وانما تفكير الانسان هو الذي يصور احدهما للانسان .

29-
الطريق الى قلب الانسان هو ان تكلمه فيما يسره …

30-
كل شخص تتلقاه يفوقك في ناحيه واحده على الأقل وفي هذه الناحيه يمكن ان تتعلم منه .

31-
حدث الآخرين عن أنفسهم تكتسب حبهم . …..

32-
توكل على الله واشكره على كل حال …..

33-
كن ايجابيا دائما ….

1- الاسترخاء: هناك طرق عديدة للاسترخاء عند الشعور بالغضب، من أشهرها، التنفس بعمق، والتفكير في أشياء تبعث على الاسترخاء، أو ترديد كلمات وعبارات تفيد الاسترخاء مثل "إهدأ" أو "هون على نفسك" أو غيرها.

2- إعادة التفكير: فالغضب يرتبط دوما بأفكار تتعلق بمشاعر سلبية، لذا قد تفيد محاولة الابتعاد عنها والتفكير بأخرى إيجابية وبطريقة بناءة، حيث تذكر نفسك بأن الغضب لن يحل المشكلة، وأن الأزمة في حد ذاتها لا تمثل نهاية العالم.

3- حل المشكلات: ينتج الغضب في الكثير من الأحيان بسبب مشكلات لم تحل بعد، وفي هذه الحالة يكون من المفيد وضع خطة لحل هذه المشكلات والتعامل معها بدلاً من تجاهلها.

4- التواصل بشكل أفضل: وذلك عن طريق الانصات جيدا للطرف الآخر، والتفكير الهادئ قبل التفوه بأي كلمة.

5- استخدام روح الدعابة: إذ يمكنك تخيل الموقف الذي يغضبك في صورة كارتونية، أو وضعه في إطار كوميدي، للحد من شعورك بالغضب.

6- تغيير الأجواء المحيطة: ففي بعض الأحيان تكون الأجواء المحيطة بنا هي المحفزة على الغضب، لذا قد يفيدك الحصول على فسحة من الوقت لنفسك بعيدا عن الأجواء الروتينية.

7- إرجاء النقاش: حينما لا تجد نفسك مستعدا تماما لخوض نقاش بناء حول ما يغضبك، اطلب من الطرف الآخر إرجاء الحوار إلى وقت لاحق.

8- التجاهل: فبعض المواقف المثيرة للتوتر والغضب يكون من الأفضل تجاهلها أحيانا، مثل الفوضى أو الضوضاء التي يحدثها الأبناء.

9- إيجاد بدائل: إذا كان هناك شيء أو موقف ما يغضبك بشكل يومي أو مستمر، حاول البحث عن بدائل له، كالعمل في مكان هادئ بدلا من العمل من المنزل أو في مكان صاخب.

السؤال: هل يؤلمك هذا الشعور، صديقتك المقربة تحمل لك مشاعر سلبية، فكيف تتعاملين معها؟

تقول دكتورة فاطمة الشناوى خبيرة العلاقات الزوجية والأسرية والطب النفسى جامعة لندن: "الغيرة أنواع ودرجات، فهناك غيرة عادية لا تضر كثيرا، فلا توجد فتاة أو سيدة لا تغير من صديقتها المقربة أو حتى أختها، وهناك غيرة أخرى تصل إلى درجة الحقد والحسد، وهنا لابد من أن نبتعد قليلا عن هذة الصديقة الغيورة لأن غيرتها قد تضرنا، وفى كل الأحوال بنات حواء يستطيعن التمييز بين الغيرة العادية، وبين الغيرة المدمرة التى تخلق كراهية وعدوانية فى ردود الأفعال والتصرفات".

وتكمل دكتورة فاطمة الشناوى قائلة: "فى حالة الغيرة التى تصل إلى درجة الحقد يجب أن نقلل من مقابلتنا لهذة الصديقة ونقلل أيضا من المكالمات الهاتفية وحتى إن تحدثنا إليها فلا داعى لإخبارها بكل الخصوصيات التى تتعلق بالعمل والبيت والأسرة، ونمتنع أيضا عن التفاخر أمامها بأى شئ كنجاح الأبناء أو منصب الزوج أو المستوى المادى والإجتماعى لأن هذة الأشياء بالطبع ستثير غيرتها، وتجعلها تتسائل بداخلها عن عدم تملكها لهذة الأشياء فهى من وجهة نظرها الأحق بها منك".

وفى حالة عدم قدرتك على الإبتعاد عن صديقة عمرك، حاولى أن تتبعى النصائح التالية:

1- تجاهلى الموضوع
حاولى أن تتجاهلى تصرفها هذا بأن لا تشعريها بأنك تعلمين أنها تغار منك، فلا تعطى للموضوع أهمية على الأقل أمامها.

2- لا تثيرى غيرتها
أحرصى دائما على عدم إثارة غيرتها، فلا تتباهى أمامها بأى إنجاز لك قد يحرك الغيرة بداخلها، وتجنبى وضع أى شئ على مواقع التواصل الإجتماعى (فيسبوك، وتويتر) تدل على نجاح حققتيه أو أى مناسبة إجتماعية سعيدة وأنت تعلمين أنها قد تؤذى مشاعرها.

3- امنحيها الثقة فى نفسها
حاولى أن تعطيها ثقة فى نفسها بالإثناء على مظهرها الجديد، تصرفاتها وإنجازها فى العمل وتحملها لمسئوليتها، وتربيتها لأبنائها.

4- شجعيها على النجاح
ساعديها على إنجاز شيئا مختلفا فى حياتها، أو تعلم شيئا جديدا مثل تنمية مهارة قديمة كان تتقنها سابقا وأهملتها، وأكدى لها أنها تجيد أشياءا لا تجيديها أنت.

5- ابتعدى عن السخرية
تجنبى تماما السخرية منها سواء من تصرفاتها وردود أفعالها أو حتى من مظهرها وأزيائها خاصة أمام الأخريات.