1- قفي بطريقة مستقيمة، فذلك ممتاز لظهرك ويبرز صدرك.
2 – ارتدي "سوتيان" مريحاً، بلا حديد. يجب ان يحمل ثدييك من دون الضغط عليهما.
3 – اسبحي على ظهرك على طريقة الـ"كرول"(Crawl) ، مرتين او ثلاثاً في الاسبوع، لتنمية عضلات الظهر التي تحمل
الصدر ولجعلها اكثر امتداداً وتناغماً.
4 – ركّبي قضيباً على اعلى الباب وتعلّقي فيه بعض ثوانٍ، كلّما مررت تحته.
5 – رشّي على ثدييك ماء بارداً على الاقل مرّة في اليوم، لتنشيط الدورة الدموية ولجعل البشرة اكثر صلابة.
6 – اطلي على صدرك كريماً مؤشر الحماية ضد الشمس فيه عالٍ، على الاقل 15.
7 – نامي على ظهرك، لتجنّب ضغط صدرك.
8 – مارسي الرياضة المائية: فهي مثالية لاستقامة الظهر وتجديد بنية عضلات الصدر.
9 – مدّي الكريم المحارب للتجاعيد الذي تضعينه على وجهك الى العنق والصدر.
10 – فليكن غذاؤك متوازناً. فتناول كمية بروتينات (لحم، بيض، سمك، حبوب) يومياً يحافظ على صلابة البشرة.
×?°لا تفعلي ذلك… ×?°
1
– حمل اشياء ثقيلة. ففي كل خطوة، تؤذين صدرك.
2
– ممارسة رياضات عنيفة وانجاز خطوات مفاجئة: فالصدر مكوّن من انسجة هشّة وقد تنكسر بسهولة.
3 – الركض من دون "سوتيان"، خصوصاً اذا كان صدرك كبيراً. واذا كنت من محبات سباق الركض، وتمارسينه غالباً،
اشتري "سوتيان" خاصاً بالرياضة.
4 – الاستحمام بمياه ساخنة وقتاً طويلاً، لأنها تنشّط البشرة. وعندما تفعلين ذلك، حاولي ابقاء الثديين خارج الماء، ولا
تنسي ان تمرري المياه الباردة عليهما في النهاية.
5 – زيادة الوزن او خسارته غالباً، لأن ذلك مؤذٍ لمرونة الانسجة.
6 – التسمّر في الشمس والثديان عاريان، حتى لو استخدمت كريماً ضد اشعة الشمس.
7 – التدليك العنيف، كوني هادئة ودقيقة في خطواتك.
8 – النوم على مخدّة كبيرة جداً، لأن ذلك مؤذٍ للظهر والصدر.
9 – ارتداء ثياب ضيقة جداً تُسطّح الثديين.
10 – وضع القطن في "السوتيان". فقد يكون نسيج القطن الجاف مثيراً للالتهاب في حال الاحتكاك بالبشرة. فضّلي
:
:
:
:
:
:
الـ"حشوات" المصنوعة من السيليكون او من القماش التي تباع في محال الثياب الداخلية.
