الإنسان بطبيعته يتعرض إلي متاعب جسمانية قد تصيبه من كثرة العمل أو تحدث له بعد رحلة سفر طويلة بالطائرة أو بالسيارة ويمكنك التخلص منها بالاعتماد على تدريبات اليوجا البسيطة وغير المرهقة التى ستمنحك الطاقة وتساعدك على البقاء متيقظة حتى موعد النوم.
أما عن تفاصيل التدريبات:
1- قفي مع جعل القدمين في وضعية متوازية ويديك على الجانبين.
2- استنشقي الهواء وارفعي أصابع قدميك ومدي ذراعيك إلى الأمام وارفعيهما إلى الأعلى، واحبسي أنفاسك لبضعة ثوان وحافظي على صدرك متمدا.
3- أفرغي الهواء من رئتيك وشدي عضلات بطنك واخفضي كعبيك وذراعيك، كرري هذه المتوالية أربع مرات.
أما عن تفاصيل التدريبات:
1- قفي مع جعل القدمين في وضعية متوازية ويديك على الجانبين.
2- استنشقي الهواء وارفعي أصابع قدميك ومدي ذراعيك إلى الأمام وارفعيهما إلى الأعلى، واحبسي أنفاسك لبضعة ثوان وحافظي على صدرك متمدا.
3- أفرغي الهواء من رئتيك وشدي عضلات بطنك واخفضي كعبيك وذراعيك، كرري هذه المتوالية أربع مرات.
4- استنشقي الهواء وارفعي أصابع قدميك ومدي ذراعيك إلى الجانبين وفوق رأسك، حافظي على صدرك ممدا.
5- أفرغي الهواء من رئتيك وشدي عضلات بطنك واخفضي كعبيك وذراعيك. كرري هذه المتوالية أربع مرات.
بعد العودة من السفر الطويل…تدريبات على الأرض لتعزيز طاقة الجسم:
1- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، مع رفع القدمين عن الأرض وضع اليدين على الركبتين والذراعان مستقيمان.
2- استنشقي الهواء واجذبي عضلات بطنك ومن ثم افرغي رئتيك من الهواء وحركي ركبتيك بطء باتجاه الصدر، يمكنك حبس نفسك لبضع دقائق.
3- استنشقي الهواء وحركي ركبتيك بعيدا عن الصدر ومدي ساقيك على خط مستقيم،
4- كرري التمرين 8 مرات، وأطيلي عملية الاستنشاق وإفراغ الهواء من صدرك باستمرار ولفترات أطول.
