1-تناولى الاطعمة الدهنية::05:
ربما يبدو غربيا ، لكن التخلص من جميع الدهونفى نظامك الغذائى سوف يجعلك اكثر سمنة لان جسمك يحتاج الى الدهون الغير مشبعة(الدهون المفيدة)والمهم ان تتجنبى المبالغة فى تناولها وتاكدى من ان تتمثل تلك الدهون 30%من السعرات الحرارية التى تتناوليه باليوم الواحد.
2-مضغ العلكة::05:
حيث اعلنت دراسة انك عند تناولك لها لمدة 60 دقيقة فى الصباح سوف تقل حوالى 67 سعرا حراريا من وجبة الغداء فهى تساعد على الشعور بالشبع على تكون خالية من السكر.
3-اجعلى وجبتك الخفيفة من اللوز::05:
يعد اللوز من المغذيات الطبيعية التى تحتوى على الدهون المشبعة التى يحتاجها الجسم على ان تتناولى منها كمية قليلة.
4-اعد الكربوهيدرات الى نظامك الغذائى::05:
عليكى اختيار الكربوهيدرات المعقدة التى توجد فى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لانها تاخذ وقتا اطول فى الهضم وبالتالى تساعد على ابقائك فى حالة من الشعور بالشبع.
5-تناول الجريب فروت::05:
لان هذه الفاكهه تقل من نسبة الانسولين بالجسم مما ينظم عملية هضم الدهون ويقمع الشهية ويحرق السعرات الحرارية اكبر.
6-الرياضة::05:
اكتشف ان ممارسة التمرينات التى تقوى القلب لمدة ساعة يوميا تعمل على تقليل شهيتك للطعام لمدة تصل الى ساعتين بعد الانتهاء منها.
7-الشبع بالروائح::05:
ان الناس الذين يستنشقون رائحة النعناع كل ساعتين ياكلون 2700 سعرا حراريا اقل اسبوعيا حيث تعمل الرائحة على المخ وتجعلك تعتقد انك تناولت الطعام.
8-التوت البرى::05:
يؤثر التوت على الجينات المسئولة عن حرق الدهون وتخزينها لذلك تناولها لا تجعلك تشعر بالامتلاء فقط لكن يساعدك ايضا على التخلص من دهون البطن الزائدة.
دمتم بود ويارب اكون قدرت افيدكو
منقول لعيونكم
:11_1_123[1]:
يسلمو غلاتو
