كلى على مهل خلال الوجبات وامضغي الطعام جيداً ، إذ أن الأكل على مهل يعطيك شعوراً بالشبع دون أن تضطري لتناول كمية كبيرة من الطعام .
املئي الثلاجة بالأطعمة الصحية كالخضر المغسولة واللبن الخالي من الدسم والفاكهة لكي تتناوليه عندما تشعرين بالجوع.
لا تآكلي أثناء العمل أو مشاهدة التليفزيون لأنك بهذه الطريقة لا تشعرين أنك أكلت كمية كافية ولا تحسبين كمية الطعام التي تناولتها.
مارسي أي حركة : أصعدي السلالم أمشى مدة نصف ساعة يومياً على الأقل أو مارسي أي رياضة تحبين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
لا تآكلي عندما تشعرين بالتوتر بل تخلصي من توترك بممارسة الرياضة أو بالتبضع أو بممارسة هوايتك المفضلة.
حاولي أن تتناولي الطعام مع الأصدقاء أو الأهل إذ أن هذا يسمح لك بالتحكم في كمية الطعام التي تتناولي فيما تفرطين في الآكل عندما تأكلين بمفردك .
عندما تشعرين انك بدأت تفقدين السيطرة خلال الحمية ، دوني كل ما تأكلينه واحرصي على قياس وزنك بانتظام وفى كل مرة ينقص فيها وزنك قدمى لنفسك هدية كمكافأة لكي تشجعي نفسك على المثابرة فى الحمية .
علقي ورقة الحمية على الثلاجة لكي تذكرك دائما بالنظام الغذائي السليم وتمنعك من الإفراط في الأكل .
حاولي أن تحصلي على تشجيع الأهل والأصدقاء ودعمهم لكي تغيري عاداتك الغذائية.
املئي الثلاجة بالأطعمة الصحية كالخضر المغسولة واللبن الخالي من الدسم والفاكهة لكي تتناوليه عندما تشعرين بالجوع.
لا تآكلي أثناء العمل أو مشاهدة التليفزيون لأنك بهذه الطريقة لا تشعرين أنك أكلت كمية كافية ولا تحسبين كمية الطعام التي تناولتها.
مارسي أي حركة : أصعدي السلالم أمشى مدة نصف ساعة يومياً على الأقل أو مارسي أي رياضة تحبين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
لا تآكلي عندما تشعرين بالتوتر بل تخلصي من توترك بممارسة الرياضة أو بالتبضع أو بممارسة هوايتك المفضلة.
حاولي أن تتناولي الطعام مع الأصدقاء أو الأهل إذ أن هذا يسمح لك بالتحكم في كمية الطعام التي تتناولي فيما تفرطين في الآكل عندما تأكلين بمفردك .
عندما تشعرين انك بدأت تفقدين السيطرة خلال الحمية ، دوني كل ما تأكلينه واحرصي على قياس وزنك بانتظام وفى كل مرة ينقص فيها وزنك قدمى لنفسك هدية كمكافأة لكي تشجعي نفسك على المثابرة فى الحمية .
علقي ورقة الحمية على الثلاجة لكي تذكرك دائما بالنظام الغذائي السليم وتمنعك من الإفراط في الأكل .
حاولي أن تحصلي على تشجيع الأهل والأصدقاء ودعمهم لكي تغيري عاداتك الغذائية.
مشكوره
شُكْرَا عَلَى [الَطَرَح] الَمَمَيَز !!
الْلَّه لَا يَحْرِمْنَا مِنْك وَلَا مِن مَوَاضِيْعّك الْقَيِّمة
بِنْتِظَار كُل مَا هُو جَمِيْل ..~
دُمْتيَ [بِسَعَادَة] لَا تَنْتَهِي
بِرِعَايَة الْبَارِي ….
الْلَّه لَا يَحْرِمْنَا مِنْك وَلَا مِن مَوَاضِيْعّك الْقَيِّمة
بِنْتِظَار كُل مَا هُو جَمِيْل ..~
دُمْتيَ [بِسَعَادَة] لَا تَنْتَهِي
بِرِعَايَة الْبَارِي ….
يعطيكي العافية
تقبلي ودي ومروري
