تمارين جديدة و مفيدة جدا للزنود او لترهلات الذراعين يا قمرات
المهم تستمروا عليها 
نبدا على بركة الله
كرري التمارين حسب قدرتك
وان شاء الله تكون الصور واضحه لكم
نبتدي بالصوره الاولي
اتمنى افيدكم حبايبى
و لاتنسونى من صالح دعائكم
منقووول
الله يعطيك العافيه
يسلموياقمر