بعد مراقبة 140 متطوعا نائمين في بيوتهم قرب مطار هيثرو والمطارات الرئيسية الأخرى، إستنتج العلماء من الكلية الإمبراطورية في لندن أن الأصوات الأعلى من 35 ديسيبل — بضمن ذلك الطائرات التي تطير مباشرة فوق الناس، المرور، ونعم، الشخير – يمكن أن ترفع ضغط الدم بنسبة 0.66 Hg mmلكل خمسة ديسيبل إضافية. لإعطائكم منظورا أوضح، بعض الأشخاص يمكن أن يشخروا بصوت أعلى من 90 ديسيبل، أي ما يشبه صوت المطرقة.
ولأن ضغط الدم العالي (إرتفاع ضغط الدم) يمكن أن يؤدي إلى مرض القلب ومرض الكلية والنوبات القلبية والخرف، شدد الخبراء على أن هذه النتائج الجديدة ليست شيئا تريد، أن تغفل عنها. إذا كنت متزوجة من أحد الأشخاص الـ25 بالمائة الذين يشخرون بشكل إعتيادي،(أو كنت تسكن قريبا من مطار أو منطقة مرور كثيفة)، قم بإتخاذ هذه الخطوات البسيطة لتحصل على الراحة والهدوء في الليل.
الموسيقى الهادئة:
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الرعاية المتقدمة تبين أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم أظهروا تحسنا بعد الإستماع للموسيقى الهادئة. ببساطة قومي بتجميع أغاني هادئة (أي شيء من الجاز الهادئ إلى الكلاسيكي) ودعي محرك الأغاني يأخذك في نوم عميق أو جربي الإستماع إلى تسجيلات لأصوات طبيعية، مثل المطر المتساقط أو الرعد أو أمواج المحيط أو الرياح، التي تساعد على النوم بفعالية أيضا.
سدادة الأذن:
قبل أن تضعي رأسك على الوسادة، ضعي سدادة الأذن. بالرغم من أنها لن تلغي الضوضاء بالكامل، إلا أنها يمكن أن تقلل من صوت الشخير، وتجعله مثل الهمس. وبما أن قناتا الأذن مختلفتان على حد سواء، يجب تجربة عدة أنواع للعثور على الحجم المناسب. أما الخيار الآخر فهو شراء عدة إغاثة الشخير من مخزن The Ear Plug ، والتي تحتوي على ثمانية أشكال وأحجام مختلفة من سدادت الأذن.