ممكن تعرفيني عليه
مشروب طبيعي سريع المفعول للتخسيس وانقاص الوزن لرشاقتك 2024.
ممكن تعرفيني عليه
رغم أنه ليس من الضروري أن نقيس وزننا كل يوم، لكن الكثير منّا لا يستطيع مقاومة الوقوف على الميزان كل صباح لنرى إذا إذا كان هناك من انخفاض جديد في الوزن. الكثير من العوامل تؤثر على الوزن، من نسبة الماء في الجسم، إلى تغيير في مخزون الغلايكوجن أو حتى التغييرات في كتلة العضلات، فهذا التلاعب في الوزن من يوم الى آخر هو أمر طبيعي؛ وهذا لا يدلّ على زيادة أو نقصان في دهون جسمك ولا هو مقياس لنجاح اتباع حمية أو فشلها. عندما تصبحين أكثر إلماماً بهذه المعلومات، ستحررين نفسك من الصراع اليومي مع الميزان.
يتكوّن وزن جسمنا من 60% من الماء. وتغيّرات محتوى مياه الجسم اليومي هو أمر طبيعي. العوامل التي تؤثر على احتباس المياه في الجسم هي:
* كمية المياه التي نشربها: يبدو الأمر غريباً، ولكن كلما شربت كميات أقل من المياه، كلما احتجز جسمك الماء بداخله. حتى إذا كنت تعانين من القليل من الإجتفاف، يحتفظ الجسم بالمياه بداخله، مما قد يؤدي الى زيادة الوزن التي ترينها حين تقيسي وزنك. الحل؟ إشربي كمية وافرة من الماء.
* زيادة تناول الملح (الصوديوم) يلعب دوراً كبيراً في احتباس الماء في الجسم. قد تتوقعين وجوده بكثرة في الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس، المكسرات والبسكويت المالح. لكن هل كنت تعلمين أن الصوديوم يتواجد أيضاً في الأطعمة غير المالحة مثل اللبن، الخبز والمأكولات المصنعة. لذا تأكدي من قراءة لصاقة المأكولات!
* زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية: قد يحبس جسم كمية من الماء قبل الحيض. هذا أمر شائع وسرعان ما يختفي هذا الوزن الزائد عند ابتداء الدورة الشهرية. يمكنك التخفيف من احتباس الماء من خلال شرب الكثير من الماء، القيام بتمارين رياضية بانتظام، والتخفيف من تناول الملح.
* الغلايكوجن أيضاً يؤثر على مخزون المياه في جسمك: الغلايكوجن هو مخزون الطاقة في الجسم وهو عبارة عن كاربوهيدرات مخزّنة في الكبد والعضلات، مقرونة بـ1.5 إلى 2 كيلو من المياه. فعندما يقل مخزون الغلايكوجن خاصة عندما لا تتناولين النشويات، تقل نسبة المياه أيضاً. لذلك من الطبيعي أن نختبر تغيرات في مستوى الغلايكوجن والمياه وبالتالي تغييراً في الوزن بحدود كيلوغرام في اليوم دون أي تغييرات في مدخول السعرات الحرارية أو مستوى النشاط الجسدي.
هل التلاعب في الوزن، زيادة في الدهون؟
إن تغيّر الوزن اليومي ليس بسبب أي زيادة في الدهون. فقد يكون ذلك نتيجة للعوامل المذكورة أعلاه أو أحياناً من كميّة ووزن الطعام الذي تتناولينه! الكيلوغرامان اللذان تكتسبيهما بعد عشاء كبير ليسوا فقط من الدهون. إنه وزن الطعام والشراب الذي تناولتيه. فوزن الوجبة يزول ساعات قليلة بعدما تتم عملية هضمهم. أما التناول المستمر لنسبة عالية من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية فيؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة في الوزن.
عند اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن، لا تركزي على الرقم الذي ترينه على الميزان. المهم هو كيف تشعرين وترين نفسك. إذا كنت تقومين بالتمارين الرياضية وتتناولين الطعام الصحي، لا تستائي من بعض الزيادة على الميزان. هذه التغيرات طبيعية جداً
ننتظر جديدك
وكل عام وانت بخير
نورتي الموضوع بطلتك يا الغلا
تسلم ايدكـ
1 – إسقاط بعض الوجبات يساعد على فقدان الوزن
قد تعتقدين أن إسقاطكِ لبعض الوجبات، وخاصة الإفطار، يساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد لأنكِ تحصلين على سعرات حرارية أقل يوميا. هذه خرافة لا أساس لها من الصحة، والحقيقة هي أنكِ عندما تسقطين إحدى الوجبات، تصاب عملية الأيض (حرق الدهون) بالبطء والكسل، وبدلا من أن يحرق جسدكِ الدهون الزائدة ليحولها إلى طاقة تستخدمينها في أنشطتكِ اليومية، سيستهلك من عضلاتكِ، وستصبحين ميالة لتناول الكثير من الطعام في الوجبة التالية لأنكِ أصبحتِ جائعة للغاية، وتحتاجين لتعويض ما فاتكِ بعد إسقاط الوجبة السابقة. والنتيجة ضعف عام، مع زيادة في الوزن.
2 – منتجات الألبان منخفضة الدهون أو الخالية منها أفضل من مثيلتها كاملة الدسم
في الواقع هذا الكلام غير صحيح بالمرة، ففي معظم الأحيان تحتوي المنتجات الغذائية المعلبة منخفضة الدهون على نفس عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها نظيرتها كاملة الدسم، ولربما تندهشين إذا علمتِ أن الفئة الأولى قد تزيد سعراتها عن الفئة الثانية أحيانا!
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة منخفضة الدهون يضاف إليها المزيد من السكريات والكربوهيدرات لتعويض المفقود من الدهون. لذلك فمجرد الحرص على تناول المنتجات الغذائية منخفضة الدهون أو الخالية منها، قد لا يحقق لكِ انخفاض الوزن الذي تسعين إليه، إلا إذا حرصتِ على اختيار المنتج صاحب السعرات الحرارية الأقل مع الدهون الأقل في الوقت نفسه، وليس الاكتفاء بتحقق عنصر واحد فقط منهما.
3 – التركيز على أداء نوع معين من التمارين يحقق لكِ فقدان الوزن
هذا أيضا غير حقيقي بالمرة، فالتركيز على أداء نوع واحد من التمارين بشكل منتظم يجعل الجسم يعتاد على مجهودها، ويصبح بالنسبة له شيئا عاديا لا يحفزه لحرق الدهون الزائدة، فيصبح جسمكِ مع الوقت محصنا من هذا النوع من التمارين، ولا يتأثر به على الإطلاق. والنتيجة الطبيعية لذلك هي أنكِ لن تفقدي أي قدر من وزنكِ الزائد حتى مع الانتظام في التمرين لفترة طويلة. والحل هو الحرص على التنويع في التمارين الرياضية التي تمارسينها، وتجربة تمرين مختلف في كل مرة.
4 – ابتعدي عن الأطعمة الخفيفة بين الوجبات لينخفض وزنكِ
هذه ليست إلا أسطورة أخرى تنضم لمجموعة التخاريف التي سبق وحدثناكِ عنها. المشكلة ليست في تناول وجبات فرعية صغيرة بين الوجبات، لكن المشكلة تكمن في نوعية وطبيعة هذه الوجبات الصغيرة. تجنبي المشروبات الغازية والشيكولاته والمقرمشات المصنعة والمخبوزات المحلاة، واحرصي على أن تتكون وجبتكِ الصغيرة الفرعية من مكونات صحية كالخضراوات الطازجة والفواكه بأنواعها، فهي مفيدة لصحتكِ، كما أنها غنية بالألياف التي ستشعركِ بالشبع لفترة كافية إلى أن يحين موعد الوجبة الأساسية التالية.
5 – تجنبي تناول الكربوهيدرات كي لا يزداد وزنكِ
هذه هي آخر أسطورة كاذبة سنعرضها عليكِ في هذا المقال، فالكربوهيدرات من العناصر الغذائية المهمة للجسم لأنها تمده بالطاقة، وعدم تناولكِ لها بشكل نهائي مرفوض تماما ومضر لصحتكِ. احذري فقط من الكربوهيدرات البسيطة، كالسكر والفركتوز والشراب الصناعي المحلى، ولا تكثري من تناولها، وفي المقابل أكثري من تناول الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف المفيدة مثل الأرز والمكرونة والخبز الكامل، لكن بكميات صغيرة في كل مرة حتى تحصلي على الطاقة اللازمة لمد جسدكِ بالطاقة والحيوية دون أن يزداد وزنكِ.
تقبلي ودي ومروري
وينصحونك أيضًاً بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم.
أما إذا كنت تعاني من أى أمراض، فينبغي عليك أن تستشير الطبيب قبل اتباع أى نظام غذائي خاص.
الخميس
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت. ( كريفون )
أو نصف ثمرة برتقال كبيرة.
75 جرام سمك مشوى مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم و100 جرام سلطة فواكه.
الجمعة
الإفطار:
120 ملليجرام عصير فواكه غير محلي.
موزة صغيرة مقطعة مع ملعقتين كبيرتين زبادى بدون دسم.
شريحة خبز مع ملعقة صغيرة عسل نحل.
الغداء:
175 جرام بطاطس مشوية أو في الفرن مع 150 جرام فاصوليا.
و25 جرام جبن نصف دسم.
طبق كبير سلطة خضراء.
تفاحة متوسطة.
العشاء:
175 جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون.
75 جرام أرز مسلوق.
100 جرام جزر و100 جرام نوع آخر من الخضراوات مسلوقة.
شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي.
60 جرام جبن قريش.
السبت
الإفطار:
120 ملليجرام عصير برتقال أوجريب فروت بدون سكر.
25 جرام كورن فليكس مع 120 ملليجرام لبن منزع الدسم.
الغداء:
25 جرام لحم بارد أو صدر دجاج.
50 جرام جبن منزوع الدسم.
ثمرة طماطم كبيرة.
خس كما يحلو لك.
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيرة.
شريحة لحم متوسطة "بدون دهون" مشوية.
100 جرام بطاطس مسلوقة.
طماطم مشوية مع خضراوات.
100 جرام فاصوليا مسلوقة.
2 كوب عصير ليمون
الله يعطيكى العافية
لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
ولا مانع من استخدام هذه الوصفات ، مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد "الريجيم"+الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى حالة ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص.
ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية
وظيفة الأعشاب في تقليل الوزن
تقوم الأعشاب بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.
كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.
وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن
لاخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.
الميرمية لتخفيف الوزن
*تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة
وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء
**تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)
عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم
خلطة ام سلطان(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق
لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ
السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم
الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها
الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش
وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين
شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا
وصفه 100%للتنحيف
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع
تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب
ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر
وهذه صور بعض الاعشاب المهمه في تخفيف الوزن
1- رجل الأسد*Alchemilla Valgaris
2- الشمر*"Fennel
3- السنامكي (العشرق)*Cassia Angustifolia
4 الكمون
5-حصى البان(اكليل الجبل
7-الشاي الأخضر
8-النعناع
9-الزنجبيل
تخلصي من الإضافات.
عند تناول الزبد بالفستق قومي بالتخلص من الزيت الإضافي فوق الزبد. التخلص من هذا الزيت يعني خسارة 20 سعرة حرارية و 2-3 غرامات من الدسم. يمكنك إتباع ذات النصيحة مع كل المأكولات التي تحتوي على زيوت مثل التونا.
ركزي على الالياف.
عدم تناول الياف كافية يمكن أن يسبب زيادة الوزن. انسي الكعك والمقرمشات وتناولي كوبا من البوشار قليل الدسم. يحتوي البوشار على 90 سعرة حرارية لكل 6 أكواب، الكثير من الالياف وهو مشبع أيضا.
الرقص بدلا من الركض.
الرقص على الإيقاعات السريعة لا يزيد المرح ولكنه يعمل أيضا على خسارة الوزن، لكل ساعة رقص سيحرق جسمك من 400 إلى 500 سعرة حرارية. أي ما يعادل الركض الخفيف على جهاز المشي الثابت.
رفع الاوزان.
في النادي الرياضي، قومي بالمشي ورفع الاوزان. زيدي الاوزان في كل مرة. أو يمكنك وضع حقيبة فوق ظهرك عند الركض في الخارج لخسارة المزيد من السعرات ورفع كفاءة العضلات.
لا للأكل في الليل.
تجنب الوجبة الخفيفة في المساء يمكن أن ينقص وزنك بشكل مثير. إذا كنت جائعا جدا يمكنك تناول خفيفة من الفواكه ما بين 3 – 5 مساءا وهكذا لن تأكل كثيرا على وجبة العشاء.
وجبة خفيفة صحية.
املئ معدتك بالاطعمة الصحية والخفيفة ما بين الوجبات أو كوجبة خفيفة مثل الجزر، التفاح، الخبز الكامل. الالياف مشبعة وتساعد على حرق السعرات الحرارية عند الهضم
سلطة كوسا – خاصة لتخفيف الوزن
المقادير:
– ملعقة صغيرة نعناع مجفف
– 6 فصوص ثوم
– 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
– 4 أكواب شرائح كوسا
– ربع ملعقة صغيرة ملح
– ثمن ملعقة صغيرة فلفل أسود
– 2 ملعقة كبيرة جبنة بارميزان
– نعناع طازج للتزيين.
الطريقة:
1- سخني زيت الزيتون واقلي فيه الثوم حتى يصبح بنيا ثم تخلصي من الثوم وبعدها اضيفي الكوسا والنعناع المجفف والملح والفلفل 2- واتركيه على النار حتى تصبح قطع الكوسا طرية.
3- قدميها في طبق التقديم وزينيها بالجبنة والنعناع الطازج
تحياتى
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
الافطار اليومي دائماً :
– نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل برتقاله .
– بيضتان مسلوقتان
– الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأسبوع الأول
اليوم
الغداء
العشاء
ملاحظات
اليوم الأول
– صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)
– لحم مشوي (مفروم أو استياك )
– سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.
اليوم الثاني
– دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
– طماط , حبة جريب فروت – بيضتان مسلوقتان
– توست , حبة جريب فروت
اليوم الثالث
– جبن خالي من الدسم
– توست , طماط – لحم مشوي خالي من الدهون
اليوم الرابع
– صنف واحد من الفواكهة وباي كمية – لحم مشوي
– سلطة
اليوم الخامس
– بيضتان مسلوقتان
– خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية – سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
– سلطة
– حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .
اليوم السادس
– صنف واحد من الفواكهة وباي كمية – لحم مشوي
– سلطة
اليوم السابع
– دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
– خضار مسلوقة
– طماط , حبة جريب فروت – خضار مسلوقة
ملاحظات:
1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
قد يكون الضحك وسيلة غير كافية للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، ولكن بالنظر إلى الدراسات التي وصلت إليها بعض الأبحات العلمية فيما يخص دوره في إنقاص الوزن، ربما يجعلك ذلك تفكرين كثيرا قبل الدخول في حالة مزاجية سيئة.
الضحك يحفز المخ على إفراز المواد الكيميائية الإيجابية والصحية في الجسم، حتى وإن كان زائفا. مما يعني أنه سيساعد على مضاعفة سرعة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الزائدة ومن ثم إنقاص الوزن. يساعد الضحك أيضا على شد عضلات البطن، فعندما تضحكين تنقبض وتنبسط العضلات في هذه المنطقة تماما مثلما يحدث أثناء القيام بالتمارين الرياضية المتخصصة في شد عضلات البطن.
من الفوائد الأخرى التي لا تعرفينها عن الضحك، هو أنه يعمل بمثابة تمرين كارديو. فهو له نفس التأثير على الجسم لأنه يعمل على زيادة دقات القلب وحرق دهون الجسم بكمية مماثلة للتي يحرقها الجسم أثناء ساعة من المشي الهادئ.
إذا كنت تتبعين نظاما غذائي صارم لخسارة الوزن، ضاعفي تأثيره بجرعة يومية من الضحك. يمكنك أن تحصلي عليها بمشاهدة فيلم كوميدي أو بالخروج في نزهة ممتعة مع الأصدقاء، فقد حان الوقت لإتباع أسلوب حياة صحي وممتع.