الوسم: الخجل

اليك بعض النصائح لعلاج الخجل

يؤكد خبراء علم النفس أن للخجل عوامل وانفعالات تحدث لدي الشخص في فترات متنوعة ومناسبات متعددة تعطي فكرة واضحة عن صفة دائمة من صفات الطبع الإنساني التي تميز الفرد عن غيره وتؤثر في حياته وتصرفاته وأفكاره السلوكية في المجتمع الإنساني .

ولا شك أن الخجل من أحد الصفات الطبيعية للإنسان يشترك بها الرجل والمرأة بنسب متفاوتة ، وانعدامه عند البعض يلصق بهم صفة التبجح ، لكنها تتطور أحياناً وتزيد عن حدها ، وقد تدخل في طور الأمراض النفسية ، لذلك يعتبرها الخبراء ظاهرة نفسية تترك آثارا غير محببة على نفسية المصاب به بل ويكون سببا لمشاكل كثيرة.

ويشير الخبراء أن الشخص الخجول يجد صعوبة في خلق العلاقات الطيبة مع أقرانه وأصدقائه وكل من حوله ويمنعه من عقد الصداقات معهم ، وفيما يلي تقييم مبسط لسمه الخجل الاجتماعي بالشخصية.

فقد أوضحت كثير من الدراسات أن مشكلة الخجل الاجتماعي أو الخوف من المجتمع تظهر بشكل أكبر في فترة المراهقة مع احتمال ظهورها قبل أو بعد هذه السن وهناك كثير من المتخصصين في الأمراض النفسية يؤكدون إن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من هذه المشكلة في صمت لأعوام طويلة ولكنهم يبدءوا في طلب المساعدة في حالة تزايد الحالة.

اختبر نفسك :

خلال الاختبار اجب عن الأسئلة الآتية بسرعة ، ولا تنسي اي سؤال دون إجابة بنعم أو لا :

– هل تخرج مشاعرك بسهولة ؟ ( نعم – لا )
– هل تميل لأن تبقي بعيدا عن الأضواء في المناسبات الاجتماعية ؟ ( نعم – لا )
– هل أنت شخص يسهل استفزازك ؟ ( نعم – لا )
– هل تقلق مدة طويلة بعد مرورك بموقف مخجل ؟ ( نعم – لا )
– هل تشعر بعض الأحيان انك مضطرب بدون سبب ؟ ( نعم – لا )
– هل تشعر بالارتباك عندما تكلف بعمل ما ؟ ( نعم – لا )
– هل يجرح إحساسك عندما يوجه إليك الانتقاد في شيء ما ؟ ( نعم – لا )
– هل تخجل عادة من نفسك ؟ ( نعم – لا )
– هل تفضل دائما البعد عن التجمعات ؟ ( نعم – لا )
– عندما تذهب إلي حفلات، هل تفضل دائما أن تجلس وحيدا أم مع شخص واحد فقط ؟ ( نعم – لا)
– هل تحاول عادة أن تخفي خجلك ؟ ( نعم – لا )
-هل تخاف من مواجهة المشكلات او الأزمات ؟ ( نعم – لا )
– هل تبذل جهدا كبيرا للهرب من المناسبات الاجتماعية ؟ ( نعم – لا )
– عندما تكون وسط مجموعة، لا تجد غالبا موضوع تتحدث فيه؟ ( نعم – لا )
– هل ترتبك عندما يوجه إليك شخص ما دعوة للكلام في موضوع تعرفه ؟ ( نعم – لا )
– هل ترفض عادة الكلام مع الناس الذين لم تعرفهم من قبل ؟ ( نعم – لا )
– هل يتصبب عرقك كثيرا وبسهولة ؟ ( نعم – لا )
– هل تجد صعوبة في صداقة الآخرين ؟ ( نعم – لا )
– هل تفضل دائما ألا تتحدث في الجنس مع أصدقائك ؟( نعم – لا )
– هل ترفض الاشتراك في النوادي الرياضية ؟ ( نعم – لا )
– هل تشعر بالخوف عندما تدخل مكان به ناس يجتمعون ويتكلمون ؟ ( نعم – لا )
– هل تفضل ان تصادق دائما من هم في نفس جنسك ؟( نعم – لا )
– هل من السهل عليك أن تنهزم في المناقشة ؟( نعم – لا )
– هل تشعر بالخجل من سماع حكايات غير مهذبة ؟( نعم – لا )
– هل يتقيد سلوكك عادة بالعادات والتقاليد ؟( نعم – لا )
– هل تشعر بصعوبة عند مجرد التحدث إلي الجنس الآخر ؟( نعم – لا )
– هل تشعر بالضيق وأنت تجيب علي هذه الأسئلة ؟( نعم – لا )
– هل تشعر بصعوبة في بداية أي حوار مع الآخرين ؟( نعم – لا )

الآن احسب النتيجة :
– إذا كان مجموعة إجاباتك بنعم 15 درجة فأكثر فمعني هذا أن سمة الخجل الاجتماعي موجودة في شخصيتك بدرجة عالية.
– إذا حصلت علي 9 درجات "نعم" فمعني ذلك وجود السمة بدرجة متوسطة .
– إذا حصلت علي 5 درجات "نعم" فمعني ذلك وجود السمة بدرجة طبيعية.

تغلب على خجلك :

وحسب رأي فيليب زيمباردو أحد خبراء علم النفس في جامعة ستانفورد ومؤلف كتاب الخجل ، إن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف ، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية ..

على أي حال ، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف ، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية ..

– هناك بعض الأشخاص يخافون من التواجد الاجتماعي بين الناس. التعرض للتواجد الاجتماعي بين الناس يسبب بعض الأعراض الجسمانية مثل الشعور بالعرق، احمرار الوجه، توتر العضلات، زيادة ضربات القلب، جفاف الفم أو ارتعاش الصوت.

هذه الأعراض تكون مصدر زائد للقلق والتوتر وتؤدي إلي حدوث مواقف محرجة للشخص. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الخوف إما أنهم يحاولون تجنب التعرض لمثل هذه المواقف (المواقف الاجتماعية) أو أنها تؤدي إلي زيادة شدة التوتر لديهم وتزيد من الشد العصبي.

قد أوضحت كثير من الدراسات أن مشكلة الخجل أو الخوف من المجتمع تظهر بشكل أكبر في فترة المراهقة مع احتمال ظهورها قبل أو بعد هذا السن. هناك كثير من المتخصصين في الأمراض النفسية يؤكدون أن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من هذه المشكلة في صمت لأعوام طويلة ولكنهم لا يطلبون المساعدة إلا في حالة تزايد الحالة لدرجة أنها قد تسبب بعض المشاكل الكثيرة والأزمات في الحياة.

حالات الخوف من المجتمع هي حالة مزمنة تحتاج لعلاج طويل. حوالي نصف المرضى الذين يعانون من هذه المشكلة يعانون أيضاً من بعض المشاكل النفسية (الأخرى) مثل الهلع أو الاكتئاب.

* تصنيف أنواع المرضى:يرى بعض العلماء أن بالنسبة لهؤلاء الأشخاص عند حدوث أي موقف اجتماعي أو ظروف تجمعهم في مجتمع يشعرون بالخوف والتوتر. هؤلاء الأشخاص هم الذين يعانون من الخوف الشديد من المجتمع. ويصنف مجموعة أخرى من الباحثين هؤلاء المرضى إلي مجموعات أخرى بناء علي نوع الموقف الذى يتعرضوا له ويثير هذا الشعور لديهم.

– ينقسم هؤلاء الأشخاص إلي نوعين:

النوع الأول هو – مجموعة التنفيذ: وهم الأشخاص الذين يحدث لهم توتر شديد لفكرة أنهم يقومون ببعض الأعمال أمام الناس أو في وجود بعض الأفراد. وهذه الأعمال تتضمن العمل أو إلقاء خطبة علي سبيل المثال.

أما المجموعة الثانية هم – مجموعة التفاعل: وهم الأشخاص الذين يخشون أي مواقف يمكن أن يكون سبب في تفاعلهم مع المجتمع أو مع الأشخاص الآخرين مثل الاجتماع أو التعرف بأشخاص جديدة.

هناك بعض المتخصصين في الأمراض النفسية يرون أن هناك بعض الأشخاص يصابون بمشكلة الخجل الاجتماعي نتيجة
ظهور بعض الأمراض أو المشاكل الطبية أو الجسمانية لهم مثل مرض الرعاش أو البدانة حيث يخشون من التواجد الاجتماعي وظهورهم بهذا الشكل أمام المجتمع.