الوسم: الحامل

***********

ج: صيامك وأنت حامل ومعك نزيف لا يؤثر على الصيام كالاستحاضة والصيام صحيح والأيام الأربعة التي أفطرتها في المستشفى ثم قضيتها بعد رمضان يكفيك ذلك ولا يلزمك صيامها مرة ثانية.
وبالله التوفيق وصلى الله على نبينا محمد وآله وصحبه وسلم.

* تمارين رياضية للحمل:
–توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا

قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى

المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر

وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية

الطبيعية سريعاً بعد الولادة. لكن مع الوضع

فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط رياضى

أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة

على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى

فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية.

* إرشادات هامة للمرأة الحامل:

– لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً

غذائى أثناء ممارسة الرباضة.

– يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.

– شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.

– محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.

– فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.

لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin)

يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.

* تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):

– يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية
الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة

– التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:
– الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.
– أما عضلات الفخذين والحوضوالأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط.

يسلمو عسوله

كلك ذوق