وبالرغم من أن خبراء اللياقة البدنية ما زالوا يشككون في كفاية المشي كرياضة تهدف لخفض ملحوظ في الوزن، إلا أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي تبقي خطوة على الطريق الصحيح.
مزايا المشي . . أو . . المشي "السريع"
تذكري، إذا ما كنتِ تطمحين لحرق فعلي للسعرات الحرارية أثناء المشي، فمن الممكن أن تصبح خطوات مشيكِ في حدة الهرولة الخفيفة. لذلك، فسوف تحتاجين إلى مظهر و حذاء يساعد عملك الرياضي. وبعض الأشخاص يعانون من مشاكل طبية محددة تمنعهم من ممارسة رياضة القلب و الأوعية الدموية. و البعض الأخر يكون متقدم جدا في العمر بحيث تكون مفاصلهم و أنظمة القلب و الأوعية الدموية لديهم لا تقوي على الهرولة. فبالرغم من أن الهرولة تعد بحرق أسرع للسعرات الحرارية، إلا أن الجري بحدة يعتبر تدريب شديد وقد تم إثبات أنه مدمر بمرور الوقت. وحتى المشي بشدة يمكن في بعض الأحيان أن يتسبب في آلام السيقان و ضعف المفاصل و العديد من حالات الُركب، لهذا ينصح دائما بإرتداء أحذية رياضية ذات جودة عالية.
المزيد عن المشي "السريع"
يُعد المشي شيئا صحياً، ولكن هل هو كافي ليشجع على خسارة الوزن؟ وماذا عن فقد الوزن بشكل كبير؟ وما مدي الشدة التي يحتاج إليها مشيكِ و كيف يمكنك متابعة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي؟ كلنا يعلم مدي أهمية الانتظام في ممارسة الرياضة للصحة الجيدة و طول العمر. وأكثر من ذلك، حيث يبقى المشي أحد أكثر الرياضات سلمية وطبيعية وهو متاح بسهولة. كما أنه مناسب لجميع الأعمار. لذلك فليس هناك عذر تقريبا لعدم أخذكِ لفترة من المشي الطويل إذا كان جدولكِ الزمني يتسع لذلك.
إذا كنتِ تمشين لكي تفقدي بعض الوزن، فلن تقومي بحرق عدد كافي من السعرات الحرارية إلا إذا مشيتِ بشكل سريع بما يكفي لرفع معدل نبضات قلبك. فمعدل ضربات القلب هو عامل رئيسي في تسريع عملية الأيض لديكِ، وبالتالي، وضع جسمك في حالة فقدان للوزن. وطبقا ل "الموقع الإلكتروني للمشي" فإنكِ سوف تحرقين متوسط سعرات حرارية يصل ل 100 سعر حراري لكل ميل من المشي السريع. فكلما زادت سرعة المشي، كلما ارتفع معدل ضربات قلبك، وبالتالي كان هناك زيادة في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
متابعة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها
سوف تحتاجين إلى أن تبدي اهتماما وثيقاً لطول المسافة – الطريق – الذي تقطعينها. وذلك بما أن الميل الواحد يحرق ما يقرب إلى 100 سعر حراري، فإن عدد الأميال التي تريدين قطعها سوف يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تطمحين لحرقها. وسوف تتعقد الأشياء بطريقة ملحوظة إذا ما قمتِ بإختيار قياس المسافة التي تقطعينها بالخطوات. فمن المرهق إحصاء كل خطوة في رأسك بينما تمشين لمسافة ما يقرب من أربعة أميال. وهذا هو سبب فاعلية استثمارك بشراء عداد الخطى والذي لن يقوم بحساب الخطوات التي تتخذينها فقط، ولكن سوف يحصي أيضا عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها والتي قومتي بحرقها في هذا اليوم.