شحالكم يا اموارات ،،
قبل لا ادخل في الموضوع خلا اقولكم قصة ^____________^ ،
قبل كان وزني حوالي شي و سبعين و طولي 159 ،،
يوم دخلت الثنوية ما قمت احب اكل يمكن من الهم و الدراسة لووووول فاستوا وزني 60 و طولي 160 ،،
تعرفون الواحد يوم اول مرة ينقص ينقص بسرعة المهم ،،
حلو الواحد يكون عنده جسم صحي بس بعد الاحلى يكون عنده جسم منسق و طررر و حلو ،،
مثلا ،،
ثنين وزنهم 75 كيلو الاول جسمه عادي و الثاني معضل منو الاحلى ؟؟
ثنتين وزنهم 55 الاولى جسمها عادي و الثانية جسمها انثوي صارخ اي واحد احلى ؟
شفتو المسالة مب مسالة وزن لانه مجرد رقم على ميزان ،،
اذرة وحده وزنها 70 و طولها 165 بس جسمها ماشاء الله ماشاءالله رووووووعة وااايد انثوي ،،
و نحن نبي نوصل لهلهدف ،،
شو يعني انثوي صارخ ؟ يعني يكون شكل جسمج مثل الساعة الرملية ،،
الموضوع عبارة عن مجموعة من التمارين ،، واايد سهلهة و ما تاخذ اكثر من 30 دقيقة على حسب تمارينج ،،
الشي يباله بس نية و ارادة و تصميم و ايحاءات ايجابية لنفسج ،،
خلا نبدا ،،
اول الشي الصدر :
مابرمسج عن الحجم لانه ها من رب العالمين بس سايز من 36 بي ل 38 سي حلو ،،
برمسج عن الشكل هني مجموعة من التمارين اللي مارستها عشان يكون الشكل مرفوع و حلو و انثوي :
ها اهم تمرين تسوينه عشان تشدين تسوينه بالتدريج ابتداءا من 10 مرات :
ثاني شي البطن :
البطن اهم شي يكون مشدود و مخصر هاي اهم نقطة للحصول على الجسم الجميل هالتمارين وااايد مفيدة لانها تسوي عضلات للبطن و هالشي بيساعدج في الحمل ،، تخيلي عندج زمبرك و شديييييييته و عقب هديتيه بتحصلينه راخي و غير مرن نفس الشي ويا البطن عملية العمل يشد و عقب يرخي البطن فالعضلات تخلي الزنبرك مشدوود على بوكسين من العضلات = مرة وحدة من الحمل ،،
يعني على حسب المربعات اللي عندج كل مربعين يعطيج فرصة انج تحملين و بطنج يكون مشدود ،،
برقم التمارين و عقب بقولكم الجدول ،،
تمرين (1) :
التمرين العادي ثني الركبتين و الانحناء صوب الركبتين لتقوية عضلات البطن العلوية و السفلية
التمرين (2) :
xxxxxxxx
لتقوية عضلات البطن السفلية بس انا كنت اثنية بزاوية 90 و اخليه لمدة عشر ثواني وااايد صعب التمرين بس واااي مفيد للانفاخ الصغيرون اللي تحت فوق الرحم ،،
التمرين (3) :
تسحبين بطنج و تشفطينه اقصى شي مدة 7 ثواني 7 مرات
ابدي التمرين رقم 1 عشرين مرة في اول يومين زيدي للثلاثين لمدة 3 ايام و عقب ردي للعشرين
يعني الاسبوع الاول بيكون 20 20 30 30 30 20 20
الاسبوع الثاني 30 30 40 40 40 30 30
الثالث 40 40 50 50 50 40 40
اذا ما قدرتي تكملين ترومين الاسبوع الثالث تكملينه بنفس مقدرا الاسبوع الثاني
بعد ما تخلين تمارين 1 سوي تمرين 3 سبع مرات
اخر شي تمرين 2 مدة 10 ثواني و زيدي بالتدريج عسب تحملج ،،
عشان يكون عندج خصر حلو و منسق في حل واحد و سريع بعد تمارين البطن اللي هو الرقص الشرقي !! لا تقولين ماعرف و مادري شو لا اتعرفين ارقصي لو اي شي مدة 5 دقايق و الله هالشي بالذات ممتع و رهين و يطلع خصر و مؤخرة بصورة جذابة ^^ ،،
بعد ما نخلص تمارين الصدر و البطن بنبدا بتمارين المؤخرة هالتمارين ترفع المؤخرة و تخلي يكون عندج مؤخرة برازيلية جذابة و مرفووعة ،،
هالتمرين تسوينه 10 مرات لليمين و 10 مرات لليسار و تزيدين بالتدريج حسب استطاعتج ^^ ،،
و بث ^^ ،،
شفتو التمارين سهله و ممتعة و ما تاخذ وقت الحين اسويها من سنة و شوي و اسويها خلال ربع ساعة لان تعودت عليها و حصلت الجسم اللي ابيه الجسم المثالي بيكون يوم الصدر و المؤخرة يتسااون في القياس (بالشريط المتري) و الخصر اقل بواايد مثال 40 للصدر و المؤخرة و 27 للخصر هاي قياساتي و اذا زتدي في التمارين رح يكون جسمج اروووع من هالقياسات ،،
اذا عندكم نظام عذائي معين اتبعووه و اذا ماعندكم خذو نظام غذائي متوازن كالتالي :
الريوووق كلي اي شي و كل شي بس ممنوع التالي ( حليب كامل الدسم – حلين فراولة او موز او شوكليت او فانيلا – عصير مانجو و كل باجي العصاير عادي انتبهي خذي العصير مب الشراب لان الشراب يضيفون له سكر – دوناتس و حلويات – براتا او اي شي وياه سمن – الهوتدوغ و اللحم و المرتديلا ) و الباجي كل شي مسموح و كل اناناس لانه يضعف ^^ ،،
الغدا كلي شي خفييييف و حصة صغيرة ،،
العشا لا تاكلين شي اكتفي بصنف واحد من الفواكة او حليب قليل الدسم ،،
و سلاااااااامتكم ،،
اي استفسار حاضرين ^^
:a5bdf2b232:
وأحس إني لازم أمارس تمارين شد الجسم وهالأشياء وإنتي جبتيهم على مزاجي..ههههههههـ تسلمي
انا الحمد لله حسمي حلو ومتناسق بس عندي شوية كرش الي تحت هي مو باينة زبيقولولي عادي بس انا مدايقة نها وبدي اشيلها
شكرا كتير حبيبتي على التمارين ان شاء الله اجربها