عند الإستيقاظ صباحا :
كوب ماء دافئ عليه قطرات قليلة من الليمون
الإفطار اليومى :
1 توست رجيم + 1 بيضة
أو كوب شاى بلبن أو نسكافيه + 2 بسكويت دايجيستيف
او شريحة توست + قطعة جبن قريش أو شيدر
+ شاى أو قهوه أو مشروبات الأعشاب بأى كميه
بدائل السكر
************************
اليوم الأول :
الغداء : سمك بصوص الليمون + كوب أرز بسمتى + سلطة
بلدي
العشاء : مشروب الليمون بالفانيليا
اليوم الثانى :
الغداء : خضار نى × نى ( كوسة أو فاصوليا أو ملوخية )
+ 1 عيش رجيم أو 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء
العشاء : 1 برتقالة أو تفاحة + مشروب الليمون بالفانيليا
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + 1 عيش رجيم
العشاء :1 توست رجيم + 2 بيضة
اليوم الرابع :
الغداء: خضروات مشوية على الطريقة اليونانية + شوربة
طماطم أو شوربة شعرية خالية الدسم
العشاء : كوب عصير ليمون + 1 توست رجيم + لنشن أو
بسطرمه أو لحمه باردة بأي كمية
اليوم الخامس :
الغداء :صينية كوسة بالباشاميل أو محشى الكوسة أو كفتة
بيتزا
العشاء : مشروب الليمون بالفانيليا
اليوم السادس :
الغداء : فراخ بصوص الليمون + كوب مكرونة مسلوقة أو بالصلصة أو 3 ملاعق أرز
العشاء: مشروب الليمون بالفانيليا
مشروب الليمون بالفانيليا
lemonade milk shak
المقادير :
· 1 كوب لبن خالى الدسم
· 2 ليمون كبيرة بقشرها
· 2 ملعقة سكر
<DIV align=center><FONT face=Tahoma>· 4 أقراص بديل السكر أو 4 أكياس بديل للسكرDIV
توضع جميع المقادير معا فى الخلاط ويخفق الخليط مرات
متقطعة ( البقايا يجب أن تكون خشنة )
يصفى بمصفاه ضيقة ويوضع فى كأس للتقديم ويشرب بارد
ويمكن إضافة الثلج
تنوعات أخرى :
يمكن إستبدال الفانيليا بأوراق خضراء من النعناع
الطازج
سمك بصوص الليمون
المقادير :
مقادير ( تتبيلة السمك ) : 2 شريحة سمك فيليه ( قاروص قشر بياض بلطى ) عصير 2 ليمون 2 فص ثوم مفروم كمون ملح فلفل كزبرة ناشفة نصف ملعقة زيت
مقادير( صوص الليمون ) :
نصف كوب عصير ليمون 1 كوب ماء ملعقة كبيرة نشا بشر واحد ليمونة كزبرة خضراء ( إختيارى )
الطريقة :
· يتبل السمك بخليط الثوم والليمون والملح والفلفل والكمون
· يوضع الزيت فى مقلاه تيفال ويقلب السمك على كل وجه حتى ينضج
· يضاف صوص الليمون
فراخ بصوص الليمون
المقادير:
2 صدور دجاج عصير 1 بصلة نصف كوب عصير ليمون 1 كوب ماء ملعقة كبيره نشا بشر واحد ليمونة كزبرة خضراء ( إختيارى ) ربع ملعقة زيت ملح وفلفل أسود
الطريقة :
فى صينية تيفال يوضع الزيت وصدور الدجاج وتشوح على الوجهين ثم يضاف عصير البصل وتغطى حتى تنضج ثم يضاف إليها صوص الليمون الطازج وتزين بالكزبرة الخضراء.
صوص الليمون :
يخلط عصير الليمون + الماء + النشاء + بشر الليمون + الملح والفلفل وتقلب على نار هادئة حتى تزداد كثافه ويضاف الكزبرة الخضراء
عصير الليمون فى الخلاط
*******************
المقادير :
2 ليمونة كبيرة بقشرها + 2 معلقة سكر + 4 أقراص بديل
السكر أو 4 أكياس بديل للسكر بودرة + كوب ماء مثلج
الطريقة :
يوضع جميع المقادير فى الخلاط ويخلط الجميع بعدة
ضربات متقطعة ثم يصفى ويقدم بارد ويضاف له الثلج