قبل الإفطار بنصف ساعة: كأس لبن رائب + كأس ماء.
الفطور: برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وحبة بندورة، كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر.
بين الوجبات: كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن،7 – 10 حبات لوز، كأسين ماء، 3 خيارات.
عند الجوع في أي وقت: كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة، كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
الغداء: كوب حليب بالكاكاو، كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة، 2 كأس كبير ماء، حبة موز، 3 خيارات، كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز، صحن تبولة أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية.
ملاحظة : مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب.
العشاء: كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو، كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي، قطعة بطيخ أحمر كبيرة، كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز، صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير.
ملاحظة : يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة.
البرنامج الثاني لمدة يومان:
الإفطار: 2 كوب ماء ثم 3 خيار وخس و2 حبة جزر و2 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت.
الغداء: كأس ماء 4 – 8 حبات فول + برتقالة وصحن أرز عادي صغير ( 100 جرام)، صلصة بندورة بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة.
قبل العشاء بنصف ساعة: ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير.
العشاء: كأس ماء 4 – 8 حبات فول أو لوز + برتقالة، 2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة.
وقبل النوم بنصف ساعة: ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير.
.
اميرة وتاج راسنا
يعطيج العافيه على هالمشاركة الموفقة
بإنتظار جديدك دوماً
.
.
