التعليمات التي يجب التقيد بها أثناء عمل الرجيم
• *الأكل ببطء شديد
* الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الأكل
* عدم النوم مباشرة بعد الأكل
* لابد من إضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة(مفيد للهضم)
* المشي والتمرينات ساعة
* بعد أسبوعين وجبة مفتوحة
الممنوعات
كل ما هو دسم مثل المعجنات/الفطائر/النشويات/الألبان ومنتجاتها(كاملة الدسم)/المعلبات
الأسبوع الأول
الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب أو لبن خالي الدسم
الضحى: (اختاري صنف واحد) تفاحة / عصير برتقال / عصير أناناس
الغذاء: (اختاري كل وجبة بيوم)( لمدة أسبوع)
ـسمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة
ـ صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة
ـ خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة
من العصر إلى المغرب: 3 إلى 5 تمرات أو صنف فاكهه
العشاء: (تتناولين العشاء على دفعات(
خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة
الأسبوع الثاني
الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب أو لبن
الضحى: عصير فاكهة أو 3 تمرات
الغذاء: ( وزعي الوجبات من السبت إلى الجمعة)
ـ سمكة أو تونة + سلطة + ربع خبزة
ـ من 6 إلى 8 قطع شيش طاووق + سلطة روب بخيار أو خضار مشكل + ربع خبزة
ـ من ربع إلى نصف دجاجة+سلطة روب بخيار أو خضار مشكل+ربع خبزة
ـ 4 – 8 قطع تكة + روب بخيار أو خضار مشكل + ربع خبزة
ـ 5 – 2 قطع لحم + سلطة خيار بروب أو خضار مشكل + ربع خبزة
المغرب: صنف واحد من الفاكهة أو عصير أو 5 تمرات
العشاء: ( 2 شريحة توست + جبن أو ملعقة لبنة) أو(3 ملاعق فول) أو
(بيضة + سلطة خضروات + حليب أو لبن)
الأسبوع الثالث
الإفطار: ( 3 إلى 5 تمرات + حليب أو لبن(
الضحى: ( موزة أو تفاحة أو طبق رقي (بطيخ احمر) أو عصير
الغذاء:
ـ ربع إلى نصف دجاجة
ـ 6 إلى 8 قطع شيش طاووق
ـ 2 قطعة لحم
ـ 6 إلى 8 قطع تكة
ـ 2 سيخ كباب
ـ قطعة ستيك واحدة
ـ سمكة واحدة
ـ تونة
ـ 7 إلى 10 قطع من الربيان
ـ 2 بيضة
قسمي هذه الوجبات طوال الأسبوع ويجب أن تأكلي مع هذه الوجبات
سلطة روب بخيار أو تبولة أو خضار مشكل أو فتوش أو سلطة خضراء
المغرب: صنف بطيخ أو رقي أو صنف فاكهة
العشاء:
ـ سلطة + لبن + طبق رقي
ـ 2 شريحة توست + جبن أو لبنة + حليب أو لبن + سلطة
ـ خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة
ملاحظة
يكرر هذا النظام الغذائي(الأسبوع الثالث)لمدة أسبوعين
يعني الأسبوع الثالث والرابع نفس النظام
بعد الأسبوع الرابع نرجع إلى الأسبوع الأول مره ثانيه
وبهذا سوف تجدون أنفسكم قد فقد توا 12 كيلو ونص بعد الانتهاء من هذا الرجيم إن شاء اللهأتمنى أن ينال على إعجابكم…. منقوووووووول
