في الحقيقة ان من السهل جداً تضمين الكالسيوم في حميتك وحرق الدهون في جسمك في ذات الوقت، وعلى غرار ما تعلمته من والدتك فلست هنا بحاجة لزيادة شربك للحليب للوصول الى هذا الهدف، فإليك عزيزي القاريء 10 أطعمة لم تكن لتتوقعها لتزيد من الكالسيوم في حميتك
نقطة هامّة
فقد أظهرت البحوث أن من لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم في طعامه هو عرضة أكثر لزيادة الوزن واكتساب الدهون. وبالإضافة الى ذلك فإنهم يجدون صعوبة أكثر في مقاومة شهوتهم تجاه الطعام، وعلى صعيد آخر فإن بإمكان الحمية التي تحتوي على كمية ملائمة من الكالسيوم أن تقلل من ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول والسكّر فيه، وفيما يلي 10 من هذه الأطعمة التي تغذي جسمك وتدعم حميتك بالـ 100 مغم من الكالسيوم التي ينصح الخبراء بتناولها يوميّاً.
السمسم
مستوى الكالسيوم: 277 ملغم، القيمة اليوميّة 28%
الحصة: 28.3 غرام تحتوي على 160 سعرة حراريّة.
الملفوف الصيني (بوك تشوي)
مستوى الكالسيوم: 158 ملغم،
القيمة اليوميّة 16% الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 20 سعرة حراريّة.
الطحينة
مستوى الكالسيوم: 112 ملغم،
القيمة اليوميّة 12% الكميّة: ملعقتين كبيرتين وتحتوي على 160 سعرة حراريّة تقريباً.
الجبنة القابلة للدهن
مستوى الكالسيوم: 98 ملغم،
القيمة اليوميّة 10% الكميّة: 28.3 غرام خالية من الدسم وتحتوي على 29 سعرة حراريّة.
كرنب السلطة
مستوى الكالسيوم: 93 ملغم،
القيمة اليوميّة 9%
الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 36 سعرة حراريّة.
اللوز
مستوى الكالسيوم: 75 مغم،
القيمة اليوميّة 8% الكميّة: 22 حبة لوز وتحتوي على 170 سعرة حراريّة
البروكلي
مستوى الكالسيوم: 62 ملغم،
القيمة اليوميّة 6%
الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 55 سعرة حراريّة.
السبانخ
مستوى الكالسيوم: 60 ملغم،
القيمة اليوميّة 6%
الكميّة: كوبين ويحتويان على 14 سعرة حراريّة.
البقلة
مستوى الكالسيوم: 40 ملغم،
القيمة اليوميّة 4%
الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 4 سعرات حراريّة
الجبن الإيطالي
مستوى الكالسيوم: 298 ملغم،
القيمة اليوميّة 30%
الكميّة: 28.3 غرام وتحتوي على 108 سعرة حراريّة.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محبوبه زوجها
 |
الله يعافيك حبيبتي