يصبح تخفيف الوزن ناجحا عندما يغيّر الناس عاداتهم،ويستبدلوا العادات غير الصحّية القديمة بسلوك صحّي جديد. وإليك 5 طرق لجعل ذلك ممكنا:
1. التمرين. النشاط البدني المنتظم يحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات – وكلاهما يساعدك على أن تبدي وتشعري بالارتياح ويبعد الوزن الزائد عنك. أذهبي في نزهة مشيا على الأقدام، استعمال الدراجة الهوائية، والقيام بأشياء أخرى تزيد من مستوى نشاطك اليومي يمكن أن تشكل كل الاختلاف. إذا كنت ترغبين في التخلّص من سعرات حرارية أكثر، زيدي كثافة تمارينك وأضيفي بعض القوّة لبناء العضلة. كلما زادت كتلة العضلة، كلما أحرقت سعرات حرارية أكثر.
2. تقليل وقت مشاهدة التلفاز. إن أحد الأسباب الرئيسية لتوقف الناس عن ممارسة الرياضة هو زيادة "وقت الشاشة" – الوقت الذي تمضيه في مشاهدة برامج التلفزيون، النظر إلى الحاسوب، أو استعمال ألعاب الفيديو. حدّدي وقت الشاشة الترفيهي إلى أقل من ساعتين باليوم. أذهبي مع الأصدقاء إلى مراكز التسوّق، أو أذهبي للمشي أو استعملي أجهزة الرياضة المنزلية لصرف الوقت في النشاط البدني.
3. انتبهي إلى حجم الطعام الذي تتناوليه. لقد زاد حجم الحصة الغذائية للفرد كثيرا خلال السنوات الـ10 الماضية، وهذا يعني سعرات حرارية إضافية تساهم في السمنة. العنصر الأساسي الآخر في زيادة الوزن هو أن الناس أصبحت تشرب الكثير من الأشربة الغنية بالسكّريات، مثل الصودا، العصير، ومشروبات الطاقة. حددي وجبتك الصحية بحجم قبضة يدك، واستبدلي المشروبات الغازية بأخرى صحية مثل الماء، والعصير.
4. تناولي 5 حصص من الفواكه يوميا. لن يكون ذلك صعبا، يمكنك تقطيع تفاحة، موزة، برتقالة، كيوي، وتوت بري في صحن وتناوله بين الوجبات كوجبة خفيفة. يمكنك كذلك عمل سلطة من الخضار، تحتوي على الأقل على خمسة أنواع من الخضار. الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومانعات التأكسد الضرورية للجسم.
5. ركزي على وجبة الفطور. تحرك وجبة الفطور الأيض، وهذا يعني إحراق السعرات الحرارية ومنحك الطاقة للعمل أكثر أثناء اليوم. في أغلب الأحيان الناس الذين لا يتناولون وجبة الفطور يشعرون بالجوع لاحقا، وبالتالي يأكلون أكثر أيضا.
