المشكلة #1: النكران
نظر في المرآة كل يوم. لكن العديد منا يختارون رؤية الشخص الذي رأينه سابقا، وإهمال الباوندات ال50 الزائدة. يمكن أن يقول البعض أنه أمر مؤقت "طارئ" ويلومون حدثا ما، الانشغال بالعمل أو وزن الحمل. وأنا هنا اقول لكم، إذا اصبح الطفل في سن المدرسة، فأنت لا تعانين من وزن الحمل بل من وزنك الشخصي.
الحل: المسؤولية
قبل عمل أي تغييرات، اكتبي كل شيء تأكلينه لإسبوع واحد. ستدهشك النتيجة وكمية الطغام غير المغذي الذي تتناوليه. تخفيف الوزن رياضيات بسيطة: كمية السعرات الحرارية التي نأكلها مقابل كمية السعرات الحرارية التي نحرقها. التزمي برنامج اكل صحي لمدة إسبوع واحد وستشاهدين النتائج على جسمك.
المشكلة #2: السلبية
"أنا سمينة." كلمتان يجب أن تتخلصي منهما. لا تعاملي نفسك بقسوة. إذا كنت لا تقولين ذلك لأفضل صديقاتك، فلا تقوليها لنفسك.
الحل: فكري بإيجابية
هل سبق وخرجت مع صديقتك النحيلة الى حفلة او عشاء؟ راقبي تصرفاتها، فهي لن تنسل إلى الخلف لملئ صحنها بالمقبلات والطعام ولن تحاول انهاء طبقها بالكامل. بالنسبة لها الطعام وسيلة للبقاء على قيد الحياة وليس وسيلة لانهائها. تجنبي الإفراط في الاكل وابتعدي عن عادة انهاء الطبق بالكامل. تناولي كميات صحية وصغيرة واختاري انواعا مشوية أو مسلوقة بدلا من المقلية أو الدهنية. واختاري نوعا واحدا من الحلويات أو تناولي الفواكه.
المشكلة #3: توقع الكمال
قد تبدو فكرة أنك لن تتناولي أطعمتك المفضلة مرة ثانية يمكن أن تكون كارثية. وضع اهداف مستحيلة الإدراك لن يجعلك تحققين النجاح بل سيجعلها اهدافا وهمية. ضعي برنامج معقول ومنطقي يحتوي على مجموعة من المغذيات ولكن بكميات قليلة.
الحل: الجوائز
لا تمنعي نفسك تماما عن الاستمتاع بالاكل، فالاكل متعة وخاصة عندما يكون مع الجماعة والاصدقاء. استمتعي بطعامك امضغيه جيدا ولا تأكلي لوحدك أبدا.
