1. قومى بتقسيم وجبتك الى ثلاث أقسام (لخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين). ·
2. فى حالت الشعور بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق.
3. لا تأكلي سريعاً وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي.
4. قومي بعمل بعض التمرينات الرياضية يومياً.
5. اختاري الأطعمة المناسبة والقليلة الدسم.
6. لا تذهبي لشراء الطعام وأنت جائعة.
7. لا تأكلي وأنت واقفة (إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً).
8. اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
9. عودي نفسك على كثرة الحركة، فإنها تفقدك سعرات حراريه كثيره.
10. اذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطع.
11. اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
12. لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك.
13. اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
14. اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
15. لا تتحجي بعدم وجود وقت للتمرينا الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
16. اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي بطء وبكميات قليلة.
17. لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
18. اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
19. قلي من تناول السكريات والحلويات والدسم
20. كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.