دقيق الشوفان
استخدام دقيق الشوفان في أي وجبة غذائية مع نسبة قليل من السكر يتيح للجسم الحصول على المواد الكربوهيدراتية على دفعات مختلفة بدلاً من إطلاقها دفعة واحدة وتخزينها على هيئة دهون، مما يعني التخلص من الدهون والحصول على مقدار كبير من الطاقة في نفس الوقت.
شطيرة الفواكه
وجبة باردة لذيذة تعتمد على قطع الموز والفول السوداني والجيلي والسكر وتكفي لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون زيادة نسبة الدهون.
كرات الموز
كرات الموز يتم تحضيرها من خلال الاستعانة بدقيق الشوفان وقطع الموز ومسحوق البروتين وتحتوي كل كرة على 27 سعرة حرارية فقط.
الشمام المجفف
وجبة غذائية مفيدة اعتماداً على عنصر واحد فقط هو الشمام، كل قطعة من الشمام المجفف تتضمن 25 سعرة حرارية فقط.
سندويش الموز والفول السوداني
الفول والموز السوداني مع مسحوق البروتين في وجبة واحدة يمدون الجسم بالكربوهيدرات والطاقة التي يحتاج إليها.
عصير التفاح والقرفة
مشروب خفيف ويمتاز بطعمه اللذيذ كما يتضمن 18 سعرة حرارية فقط.
آيس كريم الفول السوداني والموز
150 سعرة حرارية من آيس كريم الفول السوداني وقطع الموز المجمدة اللذيذة.
طبق الفواكه
قطع التفاح اللذيذة مع عصير البرتقال وقطع اللوز توفر مذاقاً مميزاً لهذا الطبق الذي يتكون من 42 سعرة حرارية فقط.
اللوز والتمر
طبق بسيط مكون من التمر واللوز والزبيب يكفي لتزويد الجسم بمقدار 148 سعرة حرارية.
الخبز الفرنسي
قطع الخبز الفرنسي الصغيرة التي تشتهر بمذاقها الرائع وسعراتها الحرارية المحدودة بمقدار 150 سعرة حرارية.