1- 285 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
بيضة مسلوقة
80
قطعة جبن قريش – 50 جم
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
2- 310 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
بيضة مسلوقة
80
برتقالة متوسطة
75
ربع رغيف أسمر كبير
105
3- 355 سعرة حرارية
كوب حليب بدون سكر
200
قطعة جبن قريش – 50 جم
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
4- 370 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
2 بيضة أومليت – مقلي بـ
160
معلقة سمن صغيرة
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
5- 410 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
4 ملاعق فول – مع
210
معلقة صغيرة زيت زيتون
45
ربع رغيف أسمر كبير
105
6- 420 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
2 بيضة مسلوقة
160
نصف رغيف أسمر كبير
210
7- 430 سعرة حرارية
كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
60
قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم
160
نصف رغيف أسمر كبير
210
8- 522 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
قطعة جبن شيدر 50 جم
160
شرائح طماطم 50 جم
12
2 معلقة صغيرة زيت زيتون
90
نصف رغيف أسمر كبير
210
نماذج لوجبات الغذاء:7_1_110v[1]:
1- 550 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
خضار 300 جم
115
شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم
240
تفاحة واحدة كبيرة
90
2- 615 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
5 ملاعق فول مدمس
260
ملعقة صغيرة زيت
45
ربع رغيف أسمر كبير
105
برتقالة كبيرة
100
3- 655 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
طبق شوربة خضار 250 جم
180
ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم
300
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
70
4- 700 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة
145
شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم
390
فراولة 150 جم
60
5- 755 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
210
سمك مشوي 250 جم
370
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
70
6- 795 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا)
140
قطعة لحم بقري 100 جم
240
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
210
مانجو 175 جم
100
نماذج لوجبات العشاء:7_1_110v[1]:
1- 215 سعرة حرارية
زبادي 100 جم
60
قطعة جبن قريش 50 جم
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
2- 415 سعرة حرارية
6 حبات زيتون أسود
205
نصف رغيف أسمر كبير
210
3- 450 سعرة حرارية
2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة
205
بسطرمة 50 جم
140
ربع رغيف أسمر كبير
105
4- 550 سعرة حرارية
2 شريحة مخ 200 جم مع
250
ملعقة سمن كبيرة
90
نصف رغيف أسمر كبير
210
5- 685 سعرة حرارية
2 حبة سجق 100 جم
475
نصف رغيف أسمر كبير
210
6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا
6 ملاعق أرز
330
4 ملاعق مكرونة
220
4 ملاعق عدس
235
تقلية بصل
55
يعطيك العافيه خيتوووو كلك ذوووق
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمانه
 مشالله كل ذا يطلع من هالمأكلات وحنا نهبهب ولا ندري
يعطيك العافيه خيتوووو كلك ذوووق |
الله يعافيك انتي الذوق كله بس انشالله افيدكم:28_1_1[1]:
تسلمى حبيبتى
بس اعتقد ان حساب الوجبات دى
غير صحيح
لان انا اللى اعرفه ان رغيف العيش الاسمر 130 سعر
الرغيف كاامل