السلام عليكن
للواتي تعانين من مشكلة الارداف
انصحكن بهذا التمرين الرياضي وهو صحي ولا يحدث اضرار:
إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك بطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله بطئ وتحكم.
وهاهو موضح في الصورة:::::::::::::::::::
لا تتوا في ذلك يجب على كل واحدة تريد انقاص هذه المنطقة ان تتمسك بهذا التمرين
وموفقات ان شاء الله
الف شكر لكي
وفي لنتضار جديدكي
لكي كل الود
____________________
في امان الله
وفي لنتضار جديدكي
لكي كل الود
____________________
في امان الله
يسلمو
مشكوره
تسلمى ياقمر