اليوم الاول :
الافطار :برتقاله او تفاحه + شاي اوقهوه غير محلى +معجنات من الحجم الصغير (بيتزا او جبن او زعتر).
الضحى: نصف كوب حليبقليل الدسم
الغداء: دجاج محمر مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) + صحن كبير سلطه + 8 ملاعق من الارز +كوبلبن أو كوب عصير برتقال.
السناك: اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه + شاي او قهوه غيرمحلى بدون سكر
أو دايت كولا+ تفاحه
او برتقاله
او 4 حبات مشمش
او 8 حبات فراوله
العشاء :نصف كاس عصير برتقال غير محلى عصير فرش + 2قطعة جبن بدون دسم + قطعة خبز اسمر.
اليوم الثاني :
الافطار: شاي او قهوه بدون سكر + 15 حبة زيتوناسود +شريحة مارتادلا + نصف رغيف اسمر صغير.
الضحى :كوب لبن + شاي او قهوه غير محلى
الغداء: 8 ملاعق ارز برياني مع صالونة بدون زيت او دهون ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروموكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي + سلطه صحن كبير +كوب لبن.
سناك :اي نوع من الخضار كميه مفتوحه +شاي او قهوهغير محلى
او دايت كولا +فراوله
او مشمش 4 حبات + ملعقتين من اللوز
العشاء: بيضه مسلوقه + نصف خبزأ سمر + شاي او قهوه غير محلى.
اليوم الثالث:
الافطار :شريحة بطيخ او شمام + بيضه مسلوقه + 3ملاعق لبنه +شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.
الضحى : شاي او قهوه + اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.
الغداء :لحم محمر مع فلفل او لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو تكا علىالفحم + كوب لبن +صحن سلطه صغير
سناك :شاي او ايدايت كولا بيبسي سفن اب ميراندا + 2 كيوي او 4حبابت مشمش.
العشاء: 2قطعه جبن قليلة الدسم + كوب لبن اب + بيضه مسلوقه + 7 قطعمشروم معلب.
اليوم الرابع :
الافطار :كوب لبن +3 قطع جبن قليلة الدسم
الضحى :شاي او قهوه غير محلى + 5حبات فراوله
الغداء :كوب لبن + سلطة اللحم والخضار او خضار ملفوف او قرنبيطمسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا.
سناك :خياره او خسه + فنجان من البذر بذر البطيخ اوعباد الشمس او القرع الابيض +شاي او قهوه محلىبسكر الدايت.
العشاء :قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورماعربي بدون خبز.
اليوم الخامس :
الافطار :ملعقتين من المربى منزوع السكر + شاي او قهوه غير محلى +2قطعه جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.
الضحى :شاي او قهوه غير محلى + 5حبات فراوله او قطعة شمام.
الغداء :ستيك سمك مع صلصهاو ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن + صحن سلطه صغير.
سناك :سلطه خيار وخس وملفوف و فجل + شاي او قهوهمحلى بسكر الدايت.
العشاء :كوب قهوه غير محلى او محلىبالدايت + خضروات مسلوقه او شروربة عدس او فطر + علبة تونا صغيره+ بيضه مسلوقه.
اليوم السادس :
الافطار :شريحة مارتدلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام.
الضحى :شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
الغداء :صدردجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل فقط + نصف كوبلبن.
سناك :سلطه صحن صغير خيار خس ملفوف فجل + 5حبات فراوله.
العشاء :ملعقتين لبنة + 10 حباتزيتون اسود + 2 بيضه مسلوقه
اليوم السابع :
الافطار : نصف كوب لبن + شاي او قهوه غيرمحلى + 2قطعه جبن قليلة الدسم.
الضحى :شاي او قهوه غيرمحلى او محلى بسكر الدايت + 4 حبات فراوله.
الغداء :روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي او ربع كيلو تكا + نصف كوب لبن+ صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف وفجل.
المغرب :شاي اوقهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت + ملعقتين من البندق المقشور.
العشاء: 3 قطعة جبين + بيضه مسلوقه.
ملاحظه :
يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه والعكس.
يمكن تناول الشاي او القهوه باي كميهواي وقت بشرط عدم اضافة السكر العادي.
يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاجوالعكس.
يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا.
يفضل عدم الاكثار من الملح لمنع احتباس السائل في الجسم.
يعطيكي العافية