· تناول 3 وجبات من الطعام بتنوع و بانتظام
·يجب شرب حوالي 12 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
· في حال الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية يمكنك أن تشربي كوب أو كوبان من الماء أو المشروبات الساخنة من دون سكر كما يمكنك الخس و الخيار.
·تناول الطعام ببطء و إمضغه جيداً وتناولي الفاكهة بالكميات المحددة في النظام الغذائي. أما الخضار يُمكنك تناولها بكثرة لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والألياف مهمة لأنها تخفض نسبة إمتصاص النشويات و السكريات في الجسم كما أنها تخفف من نسبة الكولسترول و الدهنيات في الدم. إن المنتوجات من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر وغيرها لأنها تحتوي على نشويات مركبة، التي هي سكريات بطيئة الإمتصاص.
· لا يجب أن تزن وزنك أكثر من مرة في الأسبوع في نفس الوقت و اللبس.
· لا تشتري الطعام من السوبرماركت وأنت جائعة.
______________________________ ________
