أصدقاؤك يأكلون ما يشاؤون من أطعمة دسمة ولا يزيد وزنهم؟ السبب قدرة أجسامهم على حرق السعرات الحرارية بسرعة. يمكنك زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في جسمك!
حدّدي نسبة حرق السعرات في جسمك بالإجابة عن الأسئلة التالية بنعم أو لا:
1. هل يزيد وزنك سريعاً، لكنك لا تنجحين في خسارة الكيلوغرامات الزائدة في أسابيع قليلة؟
2. هل تفقدين الكثير من الوزن و تستردينه بسهولة؟
3. هل تهملين وجبة الإفطار؟
4. هل تنتظرين مدة أطول من أربع ساعات ونصف الساعة بين الوجبات؟
5. عندما تذهبين إلى الغداء خارج المنزل، هل تفضّلين طلب الأطباق المليئة بالزبدة والجبنة، أم بالقشدة والكريما؟
6.هل تشعرين بالكسل بعد الغداء؟
7. هل تأكلين النشويات دائماً مثل المعكرونة والعجائن والخبز الأبيض؟
8. هل تشربين كمية أقل من ثمان أكواب ماء يومياً؟
9. هل تقومين بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة دائماً؟
10. هل تمارسين الرياضة أقل من خمس مرات أسبوعيا وأقل من نصف ساعة في كل مرة؟
11. هل ترفعين بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً؟
12.عندما تأكلين بعض الحلويات، هل تشعرين أنك بحاجة أكثر إلى السكريات؟
احتسبي عدد الأسئلة التي أجبت عنها بـ{نعم» لتعرفي قدرة جسمك على حرق السعرات:
• صفر: تعتبر قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية مثالية، كي تحافظي على قدرتك هذه:
– التزمي بعاداتك الغذائية الصحية.
– حاولي زيادة التمرينات أسبوعياً، مثل رفع مستوى وزن الأثقال، ومعدل ساعات المشي أو الركض…
• من 1 إلى 3: يحرق جسمك الدهون بنسبة عالية. أنت تحبين الطعام وتتناولين كميات كبيرة منه دفعة واحدة، خصوصاً الطعام المليء بالدهون الذي قد يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات، إليك النصيحة التالية:
– إذا كنت ذاهبة الى تناول العشاء في الخارج، يمكنك تناول كوب شاي لأنه يساعدك في عدم تناول الكثير من الطعام فضلاً عن انّه يزيد شعورك بالامتلاء.
من 4 إلى 8: يحرق جسمك الدهون ببطئ بعض الشيء والسبب عدم اهتمامك بالأنظمة الغذائية وممارسة الرياضة، إليك بعض الإرشادات:
– لا تكفّي أبداً عن ممارسة التمارين لأنها غاية في الأهمية، خصوصاً تمارين تقوية العضلات لأنها تحرق السعرات بصورة كبيرة.
– ابتعدي عن الحميات السريعة لأنها تتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم.
– إذا كنت تحذفين بعض الوجبات الأساسية من نظامك الغذائي، أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بالجوع مساءً، حاولي تقسيم طعامك الى ثلاث مراحل، الأولى الساعة الواحدة ظهراً والأخرى الثالثة والأخيرة الخامسة.
• من 9 إلى 12: نسبة حرقك للدهون بطيئة، لكن يمكنك زيادتها بسهولة:
– قسمي طعامك يومياً إلى ست وجبات صغيرة.
– تناولي ما تشائين من الخضار، فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء.
– إذا كنت غير نشيطة قليل من الرياضة (15 دقيقة من المشي كحد أدنى)، يزيد حيويتك ويمنع الدهون من التراكم.
و تحياتى للجميع
ام نورا
