احتساء الماء بوفرة :
يعتبر الماء العنصر الأمثل لتنقية الجسم, وهو ضروري لكل وظائفه. وأسهل طريقة للحصول على الكمية الكافية من الماء يوميا, هي تقسيم النهار إلى ثلاث فترات. الفترة الأولى من ساعة الإستيقاظ حتى الظهر.
والثانية من الظهر حتى الساعة الرابعة , والثالثة من الساعة الرابعة حتى موعد النوم , ثم الحرص على احتساء 3 أكواب من الماء( سعة كل منها 200ملل)في كل فترة.
عدم التخلي عن الكافين :
يدعو واضعو برامج تنقية الجسم عادة إلى التخلي عن تناول القوة والشاي, غير أن هذين المشروبين يساعدان على تخفيف الوزن. فعندما يحتسي الفرد شراباً يحتوي على الكافين قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة, فإن ذلك سيساعده على بذل مجهود أكبر, والاستمرار وقتاً أطول فيها . كذلك فإن
الكافين ينشّط الجهاز الهضمي, مما يخف من أنتفاخ البطن.
الحد من تناول السكر :
تكون الأطعمة, التي تحتوي على السكر الطبيعي, مثل الفواكة والحليب, غنية بالألياف و مضادات
الأكسدة والبروتينات. أما السكر المكرر, فهو يشحذ الشهية ويقوي الإحساس بالجوع, ويتسبب في
انتفاخ البطن . يجب التدقيق في لائحة المحتويات على المنتجات الغذائية, والحد من تناول تلك التي
يحتل فيها السكر مرتبة متقدمة على هذة الائحة.
عدم فرض حظر على الكربوهيدرات:
هناك علاقة مباشرة بين تناول الحبوب الكاملة وبين تخفيف الوزن وخفض نسبة الدهون في البطن,
وتعزيز الإحساس بالشبع, والتحكم الأفضل في مستويات سكر الدم . والكمية المثلى التي يمكن
تناولها من هذة الكربوهيدرات بطيئة الهضم , هي مابين 5و6 حص يومياً , والحصة الواحدة
هي عبارة عن نصف كوب من الشوفان المطبوخ , أو الارز البني , او معكرونة القمح الكامل ,
أو الشعير أو الكينوا, أو شريحة واحدة من خبز الجاودار أو الشوفان أو القمح الكامل …
يعتبر الماء العنصر الأمثل لتنقية الجسم, وهو ضروري لكل وظائفه. وأسهل طريقة للحصول على الكمية الكافية من الماء يوميا, هي تقسيم النهار إلى ثلاث فترات. الفترة الأولى من ساعة الإستيقاظ حتى الظهر.
والثانية من الظهر حتى الساعة الرابعة , والثالثة من الساعة الرابعة حتى موعد النوم , ثم الحرص على احتساء 3 أكواب من الماء( سعة كل منها 200ملل)في كل فترة.
عدم التخلي عن الكافين :
يدعو واضعو برامج تنقية الجسم عادة إلى التخلي عن تناول القوة والشاي, غير أن هذين المشروبين يساعدان على تخفيف الوزن. فعندما يحتسي الفرد شراباً يحتوي على الكافين قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة, فإن ذلك سيساعده على بذل مجهود أكبر, والاستمرار وقتاً أطول فيها . كذلك فإن
الكافين ينشّط الجهاز الهضمي, مما يخف من أنتفاخ البطن.
الحد من تناول السكر :
تكون الأطعمة, التي تحتوي على السكر الطبيعي, مثل الفواكة والحليب, غنية بالألياف و مضادات
الأكسدة والبروتينات. أما السكر المكرر, فهو يشحذ الشهية ويقوي الإحساس بالجوع, ويتسبب في
انتفاخ البطن . يجب التدقيق في لائحة المحتويات على المنتجات الغذائية, والحد من تناول تلك التي
يحتل فيها السكر مرتبة متقدمة على هذة الائحة.
عدم فرض حظر على الكربوهيدرات:
هناك علاقة مباشرة بين تناول الحبوب الكاملة وبين تخفيف الوزن وخفض نسبة الدهون في البطن,
وتعزيز الإحساس بالشبع, والتحكم الأفضل في مستويات سكر الدم . والكمية المثلى التي يمكن
تناولها من هذة الكربوهيدرات بطيئة الهضم , هي مابين 5و6 حص يومياً , والحصة الواحدة
هي عبارة عن نصف كوب من الشوفان المطبوخ , أو الارز البني , او معكرونة القمح الكامل ,
أو الشعير أو الكينوا, أو شريحة واحدة من خبز الجاودار أو الشوفان أو القمح الكامل …
*********************** إن شاء الله أكون أفدّتكم *************************
<<<<<<<<<<<<<<<<<< واتمنى الرد منكم >>>>>>>>>>>>>>>>>>>
مشكورة اختي
مشكورة
يعطيك العافيه
مشكوره ع النصايح ياقلبي