اولا :- وجبه الفطور ثمره فاكهة واحده من اى نوع ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز. ربع رغيف بلدي او توست رجيم + طبق فول “4 ملاعق” بدون زيت او طعمية… نظام رجيم سهل جدا ذات تاثير مشبع diet plan