بالرغم من أنه مرض العصر السريع الانتشار إلا أنه ليس مرضا لا يمكنك التغلب عليه وتجنبه.
1. قف على الميزان.
التخلص من أي عدد من الكيلوغرامات يمكن أن يبعد كابوس السكر عنك.
حتى الأشخاص المصابون بالبدانة تمكنوا من خفض خطر الاصابة بالسكر بنسبة 70 % عندما خسروا 5 % فقط من وزنهم. إذا كنت تعاني من البدانة أو زيادة الوزن حاول خفض وزنك فورا لخفض خطر الاصابة بالسكر.
2. اختر المشهيات المناسبة.
يمكننا أن نوصي بتناول السلطة؟ أكل الخضار مع القليل من الخل والزيت والليمون قبل أي وجبة نشويات قد يساعد على السيطرة على مستويات السكر في دمك. تأثير الخل قد يكون مشابها لدواء خفض سكر الدم. يحتوي الخل على حامض الخليك، الذي قد يعطل بعض إنزيمات الهضم النشوية، ويبطئ هضم الكربوهيدرات.
3. ابتعد عن سيارتك.
إمش قدر ما تستطيع كل يوم. المشي يحسن من جودة الصحة حتى لو لم تخسر الوزن.
أظهرت الدراسات بأن التمرين يساعد جسمك على استعمال الأنسيولين.
4. تناول الحبوب الكاملة.
إختر الحبوب الصحية التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن وخفض السكر. تناول الحبوب الكاملة يساعد في خفض نسبة سرطان الثدي، مرض السكر نوع 2، ضغط الدم العالي.
5. أشرب قهوتك.
إذا كنت محبا للقهوة، لا تتوقف عن تناولها. القهوة قد تبعد مرض السكر.
الكافايين (بدون سكر) يساعد على رفع الأيض. تحتوي القهوة، على البوتاسيوم، المغنيسيوم، ومانعات التأكسد التي تساعد الخلايا على امتصاص السكر. لكن لا تتناول قطعة دوناتس مع القهوة وتعتبرها وجبة فطور صحية!
6. قل لا للمأكولات الجاهزة.
الوجبات السريعة مرة في الشهر لن تؤثر على السكر في دمك ولكن تناولها بانتظام يمكن أن يرفع نسبة السكر في دمك كالصاروخ.
العديد من وجبات الطعام الجاهزة غنية بالدهون المتحولة وغير الصحية والكربوهيدرات المكررة التي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكر حتى لم يزداد وزنك.
7. فكر بطريقة نباتية.
لا تتناول اللحوم كل يوم لصحتك. واستبدل الاطباق بأخرى نباتية وعضوية.
تناول اللحوم مثل لحم الخنزير والمقانق المقلية على الأقل 5 مرات في الإسبوع يزيد من خطر مرض السكر بنسبة 43 %، بالاضافة الى ارتفاع الكولوستيرول.
8. استعمل التوابل المناسبة.
القرفة قد تساعدك على كبح جماح ارتفاع سكر الدم .
تساعد القرفة على خفض سكر الدم لأنها تحتوي على مركبات قد تنشط الإنزيمات التي تحفز مستقبلات الأنسيولين. تساعد القرفة ايضا على خفض الكولوستيرول والدهون الثلاثية triglycerides، في الدم التي قد تساهم في خطر الاصابة بمرض السكر.
9. تخلص من الاجهاد.
الإجهاد المزمن يمكن أن يدفع بالسكر للإرتفاع.
عندما تشعر بالارهاق، يبدأ قلبك بالنبض بسرعة أكبر، ويتسارع تنفسك، وتنقبض معدتك وترتفع مستويات سكر الدم أيضا. الإسترخاء وممارسة الرياضة البسيطة يمكن أن يساعدك على كسب السيطرة على مستويات سكر في الدم.
إبدأ يومك باليوغا، التأمل، أو المشي.
10. احصل على نوم هادئ في الليل.
النوم لأكثر من 8 ساعات في الليل يمكن أن يقلل نسبة الاصابة بالسكر، وفقا لدراسة أمريكية. عندما تنام لفترة قصيرة أو تصاب بالقلق فأن نظامك العصبي يكون في حالة تأهب، وهذا يتدخل في الهورمونات التي تنظم سكر الدم. لذا حاول الحصول على نوم هادئ لفترة طويلة وتجنب الكافيين، مشاهدة التلفاز في الليل.
جزاك الله الخير
