اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
:frashafwa:
الافطار اليومي دائماً :
– نصف جريت فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
– بيضتان مسلوقتان
– الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأسبوع الأول
اليوم الغداء العشاء ملاحظات
اليوم الأول – صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ) – لحم مشوي (مفروم أو استياك )
– سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.
اليوم الثاني] – دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
– طماطم , حبة جريت فروت – بيضتان مسلوقتان
– توست , حبة جريت فروت
اليوم الثالث] – جبن خالي من الدسم
– توست , طماط – لحم مشوي خالي من الدهون
اليوم الرابع – صنف واحد من الفواكهة وباي كمية – لحم مشوي
– سلطة
اليوم الخامس – بيضتان مسلوقتان
– خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية – سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
– سلطة
– حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .
اليوم السادس- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية – لحم مشوي
– سلطة
اليوم السابع – دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
– خضار مسلوقة
– طماط , حبة جريب فروت – خضار مسلوقة
مـلاحــظـات:
1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية . -
:10_8_9[1]:
شكلى هجربه
انصدمت وعلى طول بديت بهالدايت نزلت بظرف شهر35 كيلو انقلبت جذريا صرت روعه مره حتى صحباتي انجنوا ع شكلي الجديد
طبعا مع رياضه بالكثير نص ساعه الى ربع ساعه تقريبا بعد ما اصلي الفجر مباشره
بعدها بسنه بدا يزيد وزني يعني لابد من المحافظه على رشاقتك مدى الحياه
