1-الأكل بشكل منتظم ومستمر!
يجب تناول 3 وجبات في النهار مع 2-3 وجبات خفيفة، وذلك لتفعيل الأيض وليستمر الجسم في حرق الوحدات الحرارية. يجب تناول الطعام كل 2-3 ساعات.
2-السرّ الأخضر
شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يساعد في عملية الهضم ويزيد امتصاص المواد الغذائية في الجسم. وشربه قبل الرياضة يؤدي الى تفعيل الأيض.
3-تحضير لائحة قبل التبضع
خطوة مماثلة من شأنها أن تمنعنا تلقائياً من زيادة كمية الطعام التي لسنا بحاجة لها وبالتالي الإسراف بتناول الطعام. ولذلك من الأساسي تحضير لائحة تحدد كمية ونوعية الطعام المناسبة.
4-هل تشعر بالجوع؟ إشرب ماء
أحياناً يضيع الدماغ بين الإحساس بالعطش والإحساس بالجوع. ولذلك شرب كوب من الماء عند الإحساس بالجوع قد يزيل هذا الشعور. شرب 2 ليتر ماء على الأقل في النهار
عندما يصل الجسم الى مرحلة الجفاف ينخفض الأيض بمعدل 3% وهذا يجعل الجسم يحرق 50 وحدة حرارية أقل.
5-النوم أساسي
يجب النوم بين 7 الى 8 ساعات في اليوم، وعدم النوم يؤدي الى انخفاض درجة حرق الدهون.
تقسيم الصحن الى 50% من الخضار ، 25% من النشويات، و25% من البروتين.
6-سمك…سمك…سمك
يجب تناول السمك المشوي على الأقل مرتين في الأسبوع لأن الجسم بحاجة ماسة للأوميغا 3. والسمك مصدر بروتين غير مشبع بالدهون، وهو بروتين مهم يساعد على خسارة الوزن.
تجنب العمل بهذه الخطوات:
1-لا يجب حذف الترويقة أو وجبة الفطور
الترويقة أساسية في النهار لأنها تزود الجسم بالطاقة وتؤدي الى تفعيل الأيض. الترويقة أيضاً تمنعنا من زيادة الأكل خلال النهار.
2-لا يجب الإتكال على كميّة الطعام فقط
الكميّة، النوعية، وتغيير أسلوب الحياة مع دمج الرياضة هو الحل.
3-لا يجب قياس الوزن يومياً
هذا يخلق نوعاً من التوتر، والتوتر بدوره يخفف نسبة خسارة الوزن بشكل صحيح.
4-لا للملح
الملح يؤدي الى احتباس المياه ما يزيد النفخة والتورّم وعدم الراحة.
5-لا يجب حذف الدهون من أطباقنا
معظم الناس يعتقدون أن إزالة الدهون من الريجيم يعني نقص الوزن ولكن الجسم بحاجة الى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون
6-لا تستسلم
في حال اللجوء الى طعام غير صحي خلال النهار لا يجب متابعة النهار على هذا النحو بل علينا خلق نوع من التوازن لاحقاً.
7-البروتين الأحمر
لا يجب تناول اللحوم الحمراء أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يحتوي اللحم الأحمر على كمية معينة من الدهون ما يصعب خسارة الوزن.
8-النشويات
بشكل عام تنخفض نسبة حرق الجسم بعد الساعة 4 مساءً. لذلك حذف النشويات مساءً يزيد خسارة الوزن.
9-السكر
استعمال السكر الإصطناعي يقلل الوحدات الحرارية بشكل كبير نسبة للسكر الطبيعي.
1 ملعقة صغيرة سكر طبيعي= 16 وحدة حرارية
1 ملعقة صغيرة سكر اصطناعي= 0 وحدات
سلمت يمناكي حبيبتي