حسنا ,,, هناك من سيقول لى انا لا اعرف العب رياضى ,,, انا لا اقدر ان أجرى ,,, فى البداية ليس مطلوب منك اى مثل هذه الرياضات التى قد تكون مجهدة لكى و لكن على الاقل المشى ,, قد يستعجب البعض هل المشى رياضة ,,, نعم المشى افضل رياضة .
مميزات رياضة المشى :
1- رياضة سهلة .
2- غير مكلفة.
3- مناسبة لكل الاعمار.
4- فى اى وقت و اى مكان.
فوائد رياضة المشى :
1- المشى يعمل على نقصان الوزن بطريقة كبيرة ,,,,
معلومة : المشى لمدة ساعة بخطوة عادية دون اسراع تستطيعى من خلالها حرق 300 الى 400 سعر حرارى و كل ما تسرع فى الخطوة كلما ذادت نسبة الحرق اكثر.
2- يعمل المشى على شد عضلات البطن و الحوض و الارداف بطريقة جيدة.
3- يعمل المشى على تقليل الكوليسترول المرتفع فى الجسم كما يعمل على خفض الضغط .
4- تهدئة الاعصاب المتوترة ,,, نظرا لحدوث اى موقف او اى مشكلة .
5- يعمل المشى على التخلص من الترهلات فى منطقة البطن و التى فى العضلات .
حسنا اظن ان عدد كبير اقتنع الان ان بأهمية رياضة المشى بجوار النظام الغذائى لتأتى مفعولها ,,,,, ماذا بعد
لتحويل المشى الى رياضة فعالة ,,, يجب توفر عدد من الشروط فى المشى ليكون فعال .
شروط المشى الجيد :
1- ان يكون المشى بانتظام بمعنى ان تمشى كل يوم نصف ساعة او على الاقل سعة كل ثلاث ايام فى الاسبوع .
2- يفضل عند ممارسة رياضة المشى ان يكون متصل ,,, بمعنى لو نصف ساعة تكون نصف ساعة متصلة ,,,,, اذا وجدتى صعوبة فى ممارسة رياضة المشى نصف ساعة متصلة يمكن ان يكون منفصل على نصفين ,,,, بمعنى ربع ساعة و ربع ساعة اخرى .
3- ان تكون الخطوة اوسع ,,,, لانه كلما كانت الخطوة اوسع كلما كان معدل حرق الدهون و فقدان السعرات اكبر .
4- يجب ان يكون المشى اما قبل الاكل ( بدون وقت محدد ) او بعد الاكل ب 3 ساعات ,,,, حتى يكون تم عملية الهضم و تم نقل الغذاء لانحاء الجسم .
5- اخذ حمام دافئ بعد المشى او بعد ممارسة اى رياضة يعمل ذلك على خسران سعرات اكثر.
نصيحة زيادة :
حاولى استغلال المشى عند ذهابك لشراء الطلبات او التبضع ,,, يمكن ان تستبدلى ركوب المواصلات اذا كان البيت ليس ببعيد ,,, و لا تأخذى الطرق المختصرة للبيت يمكن ان تأخذى الطرق الطويلة و تحسبى منذ بداية المشى الى الوصول ,, كم استغرقتى من الوقت .
أتمنى اقتناع الاشخاص بأهمية الرياضة ,,,, أظن انه لا يوجد اسهل من المشى