إليك..10 نصائح للتخلص من انتفاخ البطن
1. إشرب ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسة، فهي تملأ فراغ المعدة وتقلل من تناول الطعام من دون أن تكسبك أي سعرة حرارية.
2. تناول الليمون الهندي أو خل التفاح قبلالطعام لأنهما يقللان من إحساسك بالجوع ويحدّان من نسبة تناولك الطعام.
3. إبدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، إذ تشعر بذلك بالشبع لمدة طويلة وتقلّل من تناول الأطعمة الأخرى.
4. إحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلاً في عملية المضغ، ما يقلل الإحساس بالجوع.
5. تناول وجبتك ببطء شديد كي تصل إلى مرحلة الشبع من دون أن تملأ معدتك بكميات كبيرة من الطعام. وعلى العكس، يملأ الأكل بسرعة معدتك بكميات كبيرة من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6. قسّم الطعام إلى قطع صغيرة، فقد وجد الخبراء أننا نشعر بالشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد تناول كمية معينة من الطعام.
7. استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً، فهذا يقلل من حجم الوجبة وفي الوقت نفسه يزيد إحساسك بالشبع.
8. ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل استعمال، ثم امضغ الطعام جيداً وعاود استعمال الملعقة أو الشوكة مجدداً، وهكذا يمكنك الاستراحة دقائق في منتصف تناول الطعام.
9. إجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة لإبعاد النظر بقدر الإمكان عن الكميات الكبيرة من الطعام.
10. تجنّب تناول الطعام وأنت في وضعية الوقوف أو أثناء مشاهدة التلفزيون
تحياتى
جزاك الله خير
الدانة
